Konstant övervägande Så sluta snurra tankar

Konstant övervägande - tankar som förlamar livet

De som överväger, tänker efter, utan att komma till en lösning, mer exakt: Att tänka på egna cirklar av tankar i tomrummet är anledningen till att komma till någon lösning. Verkliga och enkla lösningar, tänkaren tappar åt sidan eller förklarar omöjligt. Broderande reflektion uppstår i negativa spiraler.

innehåll

• Konstant övervägande - tankar som förlamar livet
• Diffus mörker
• Romans och världens smärta
• När blir brooding patologiskt?
• Ett högt pris
• Tanken karusellen
• Undersöker förlamningar
• Social isolering
• Vägar ur tankfallen
• Undersökning av habituation
• Hjärnan förändras genom aktivitet
• Natur och rörelse
• uppmärksamhet
• Sociala relationer
• terapi

Diffus mörker

Brooding kan måla både det förflutna och framtiden i mörka färger. Oupplösta konflikter, obesvarade beslut och antagna gissningar är lika typiska för brooding som vaga "frågor" vars "svar" försvinner i dystra scenarier.

Brooderers fortsätter att tänka på frågor som inte har något riktigt svar. (Bild: Alfaspirit / fotolia.com)

Vem är fångad i begrunda som kommer att "slutsatser" som: "Det spelar ingen roll vad jag gör", "och om det inte hjälper längre", "vad jag vill uppnå, jag kan aldrig nå", " titta runt dig, tåget rusar mot avgrunden "eller" när jag söker för mitt liv, skulle jag först titta i soptunnan ".

I centrum av brooding är vanligtvis frågor för vilka det inte finns några reella svar - särskilt om meningen med livet. Som regel svarar Grübler denna "fråga" genom att säga att "allting är meningslöst.

Romans och världens smärta

Rumineringen kommer från "gräva" och var positivt ockuperad i Tyskland. Konstnärerna i den romantiska världen förhärligade denna "dike" i tanken, i det omedvetna, och motsatte sig det "moderna" ytligheten i det moderna livet. Under nittonde århundradet var denna typ av tyska så typiskt tyska att termen Weltschmerz, som dagis, kom till engelska eftersom det inte fanns något tillräckligt ord på engelska för honom.

Samtidigt skisserar den tyska "Weltschmerz" problemet med konstant övervägande. Han hänvisar till ett allmänt lidande i världen, men utan den revolutionära drivkraften att förändra denna otillfredsställande värld. Istället är känslan av att inte kunna ändra den "dåliga världen" typiskt för Weltschmerz.

Idéer som "människor är grymma", "varför lever vi ens när vi måste dö" eller "människor gräver sin egen grav" ta stället för kampen mot förtryckande förhållanden. Goethes "Unger Werthers Sorger" blev en bästsäljare och utlöste en självmordsvåg.

Denna inställning har historiska skäl: I Frankrike revolverade revolutionen monarkin och drev den katolska prästerskapet från piedestalen. Även i Tyskland var många entusiastiska över den franska revolutionen, men de var bara några.

Däremot kvävde den borgerliga revolutionen i Tyskland de feodala linjalerna 1848. Den tyska bourgeoisin vände sig till "inwardness" och definierade sig genom utbildning, eftersom det höll strömbrytaren stängd. Det "tyska sinnet" innehöll ett streck av melankoli, för att bo under den preussiska knuten var inte vad den liberala bourgeoisin önskade.

Kronisk brooding blev en riktlinje bland tyska intellektuella sedan slutet av 1700-talet. Romantikens drömmar, en längtan efter frälsning, men som verkade omöjlig i denna värld, drenched med sorg och kulturell pessimism.

"Tankdjup" kombinerat med passivitet betraktades som en dygd. I denna historia av borgerlig mentalitet känner vi genast igen om dysfunktionella funderingar om att klinisk psykologi anser sig vara ett symptom på psykisk störning.

Ruminering i en hälsosam grad är även nödvändig för att lösa konflikter eller planera åtgärdssteg. (Bild: lassedesignen / fotolia.com)

När blir brooding patologiskt?

Tankar och bekymmer anses inte som patologiska i sig av psykologer. Först och främst är det ett försök att lösa ett problem. Att tänka på att titta på ett problem i alla aspekter är till och med nödvändigt för att lösa komplexa problem. De som bryr sig om framtiden kan agera på denna grund och förhindra faror. Omvärldskonflikter kan leda till att man undviker de misstag som har lett till obehagliga händelser tidigare.

Konstant övervägande skiljer sig emellertid från denna meningsfulla reflektion och fördomar på den avgörande punkten: det leder inte bara till resultat och inte till åtgärder som kan lösa problemet. Tvärtom: bråkning dämpar intensiteten av negativa känslor på kort sikt. Istället för att till exempel leva känslan av underlägsenhet, rädsla eller osäkerhet, trycker den på en allmän nivå.

Av problemet, inte nå fram till andra människor, att vara rädd för sin egen professionella framtid eller att känna sig ful, dum eller tjock, är för grubblaren "de människor som inte kan komma överens", det företag som bildats i katastrofen leder eller "människans värdelöshet mot universum".

Ett högt pris

Här funderar funderingar som en känslomässig buffert: Det absorberar starka negativa känslor. Emellertid fortsätter dessa subliminalt att proliferera. Om vi ​​anser att psykiska störningar bara är delvis framgångsrika försök från hjärnan att hitta lösningar på problem, förklaras också känslan av att tänka på.

Brood att skydda mot den starka genombrott ännu obehagliga känslor, som en traumatiserade klyver stressiga upplevelser. Så istället för att uppleva känslomässig smärta så långt, att vara medveten om den specifika orsaken och därmed börjar på nytt efter denna känslomässiga nedgången de stressiga känslor medan grubblaren verkligen svag - men de är kroniskt.

Typisk för konstant övervägande är en diffus dålig känsla, passivitet och listlöshet. Den medvetna erfarenheten av känslor av underlägsenhet och rädsla för framtiden är ofta motorn för att lösa dessa stressiga känslor genom konkreta åtgärder. Leksaker skapar till exempel en att göra lista, som konfronterar exakt de situationer som stör dem. Medan en medveten psykologisk kris kan provocera ett beslut leder det att leda till en skymningstillstånd för icke-beslut.

Ruminerande orsakar brist på beslut, frångåning, självförväxling och aversion mot någon form av förändring. Dessutom, om man tänker blir kronisk, så känner de drabbade det som en del av deras identitet. För det första isolerar de sig alltmer i sociala relationer. Den som bara cirklar i negativa tankar utan att göra någonting för att ändra en situation, är irriterande för andra, för att uttrycka det helt och hållet.

Människor som alltid ser allting negativt, men samtidigt inte ändrar något, uppfattas ofta av andra som obehagliga. (Bild: pathdoc / fotolia.com)

Andra, som vill hjälpa honom, känner sig snubbed eftersom han självklart inte vill ändra det otillfredsställande tillståndet alls. Dessutom ger en sådan person inte andra positiva inslag: oavsett vilka idéer de har, han kommer att lösa alla planer i ett grått monotoni.

Samtidigt har brödande människor som hanterar problem förmedla en dålig känsla, oavsett hur resultatet av ett projekt ser ut. Om en andras handling misslyckas, skuggar muspekaren, "för att han visste att det var värdelöst." Om de andra är framgångsrika, fortsätter han att överväga med den lika otaliga och retoriska frågan: "Hjälper det dig?"

När de bråkande medlemmarna lider av det obekvämliga humöret i sitt ojämförliga liv, känner de sig omedvetna eller halvmedvetna som vinnare. Att inte handla innebär att du inte gör misstag. Det är fortfarande oklart huruvida en verklig lösning skulle ha lett till framgång, och från denna tvetydighet drar den förhoppande förmodade styrkan.

Brooding skyddar honom mot misslyckande. I sin fantasi kan han se sig som ett missförstått geni som inte har förstått världen. Men att ta itu med problem skulle troligen leda till att den smärtsamma förverkligandet av att inte vara lika begåvad som i en dröm. Priset är högt: Broder stänger sitt liv och blir en "odöd", som inte kan leva, men kan inte dö.

Tanken karusellen

I vissa situationer har nästan alla sina känslor, speciellt när det inte finns några konkreta svar på frågor som drabbar oss eller om vi inte kan påverka utvecklingen för tillfället.

Ett exempel: Någon arbetar i ett jobb för vilket han är verklig eller förmodligen överkvalificerad. Chefen kommenterar en anställd, vilket tyder på att han har försett den berörda personen ett mer krävande jobb. Den drabbade personen krossar nu huvudet om huruvida chefen var allvarlig, vilken typ av jobb det kunde vara, om han skulle förvänta sig ett mer krävande jobb, etc.

Han funderar på att han kanske skulle kunna adressera chefen direkt eller hellre hålla bollen platt; Han funderar på om arbetstagaren inte missförstod eller ens ljugit. På natten kan den berörda personen inte somna, för tankarna vänder sig i cirklar, och han kan inte komma ut ur denna tankekarusell. För att han alltid kan ge bara sina "egna svar", men alltid springa tillbaka till det okända resultatet.

Många människor är bekanta med problemet att de inte kan somna på natten på grund av att alla funderar. (Bild: Dusanpetkovic1 / fotolia.com)

I stigande grad slipper negativa idéer in i tankegången: Skulle jag förolämpa chefen? Vill han verkligen sluta? Sömnlösheten gör tanken slingor verkar mer och mer agonizing. Det är svårt för den berörda personen att distrahera sig själv. Han går en promenad, träffar vänner, tittar på en DVD i taget, men hans tankar cirklar runt en punkt.

Våra "bröder" om katastrofer utvecklades evolutionärt. Att lära av det förflutna för att undvika fara är lika meningsfullt som det är viktigt. Men om en person, av någon anledning, känner sig kroniskt osäker eller har djupsäkert rädsla, blir detta katastrofala tänkande självförlust och förlamad.

Ett gräl med partnern utlöser nu om huruvida förhållandet är säkert och fortsätter att cirkla kring denna punkt. Ju mindre viktig partnern var tvisten, ju mer irriterande detta funderade på honom, och ju mer den oroliga personen funderar.

Eller chefen frågar när arbetet är klart. Nu börjar brooding: Är han missnöjd med mitt arbete? Var frågan verkligen en varning? Vad kan jag göra bättre? Arbetade jag inte tillräckligt hårt? Ju längre övervägande varar desto mer blir osäkerheten.

Undersöker förlamningar

"Friska" människor irriterar brooding, både egna och andras. Inte konstigt: Vi tror att vi får resultat. Ett otillfredsställande resultat är fortfarande bättre än ingen. Någon som är psykologiskt stabil funderar generellt irriterande. Till exempel vill han eller hon höja sina ben efter arbete, gå till julmarknaden eller titta på den senaste Walt Disney-filmen med sina barn. Istället ökar en tanke som en mask i hjärnan och förhindrar njutningen av livet.

I sociala relationer är det lika irriterande att begrunda andra. Om en tonåring flyttar in i världen utan att veta vad han ska förvänta sig, kommer han sannolikt att få en konflikt när hans föräldrar varnar honom om konkreta faror. Sådana konflikter eskalerar ofta, men förlamar inte de drabbade när de är klara. Mamman säger till exempel: "Jag vill inte att du ska gå till disco med Lukas. Lukas berusad och har redan orsakat två olyckor, "kanske kanske unga rebellerna, men vet vad det handlar om.

men om dessa unga människor behöver varje söndag uthärda en ruvande mor vid frukosten, som säger: "Jag är orolig för din framtid", men utan att specificera vad man ska oroa sig för att, och erbjuder några alternativ, paralyserar det inte bara sina egna beslut, men också hennes barns beslut. Typiskt för denna grubbel av föräldrar som inte kan bli av med, är också en diffus "någon vad vi gjorde fel", i stället för att säga "Jag tror vi har och de misstag som gjorts i utbildning ...".

Föräldrar som har problem med att lämna sina barn belastar dem ofta med ständigt övervägande och oändliga bekymmer. (Wavebreakmediamicros / fotolia.com)

Här kommer samma dysfunktionella skydd att tänka på: Föräldrar dämpar den smärtsamma upplevelsen att barn växer upp och lossnar. I stället för att anpassa sig till situationen, funderar de på en förmodligen dyster framtid för barnet, eller ett förmodat förflutet, snarare än barnet, som går sin väg för att planera konkreta steg för framtiden. Resultatet är stagnation hos alla inblandade och ett skymningstillstånd som stifter meningsfulla livsprojekt innan de ens börjar.

Social isolering

Konstant övervägande leder till social isolering. Utomstående, vänner och bekanta vet med en sådan person kommer snart inte längre starta. Typiskt för grubblaren att svara på specifika frågor med "kanske" eller med "kanske en dag" för att begränsa ett eventuellt avtal "inte här och inte nu" eller "om ... sedan" för att utforma konstruktioner är när en "Ja" eller "nej" skulle ställas.

"Det kan vara", "Jag vet inte" eller "Fråga allt" istället för att reagera på kritisk kritik, ge spekulanten ett tvivelaktigt självskydd i sociala relationer. Han eller hon säger inte ja, för att han inte säger nej och därför kan undvika en general i alla möjliga argument.

Men i det långa loppet behåller detta inte en vänskap, ett kärleksförhållande eller ett jobb.

Vägar ur tankfallen

Broderande människor är fångade i fällan av sina egna tankar. Men tankar kan utbildas. Den första lektionen för Grübler är: Gör dig medveten om och om igen att tankar bara är tankar. Tankar är inte gärningar, annars skulle det vara fullt av mördare. När vi befinner oss i en svår livssituation är det även bra att tänka på vad vi kan göra istället för att fly i blind handling. Komplexa lösningar tar tid.

Men hälsosamt tänkande är lämpligt för en situation. Det motsatta av negativt tänkande är inte "positivt tänkande". Den ideologi som säljs som "positivt tänkande" betecknar snarare psykologisk manipulation eller hjärntvätt och är ingenting annat än en benägenhet för verklighet. Den som tror att det inte finns några fler problem, om han bara tycker "rätt", beter sig inte annorlunda än brodern, som anser att hans negativa tankar är verklighet.

Det som krävs är realistiskt tänkande. Det betyder att du inte ska ändra dina tankar, men att uppfatta dem. Medvetandet skapar avstånd. Från ett avstånd kan tankar jämföras med verkligheten. Meditation hjälper här: Vi låter tankarna gå förbi och bara titta på dem utan att utvärdera dem.

Undersökning av habituation

Problemet med att tänka på är att hjärnan kommer ihåg. Hur vi svarar på en situation ändrar de neurala mönstren för att hantera information. Kort sagt, de som vänjer sig för att kompensera för svåra situationer genom oavsiktlig övervägande att inokulera hjärnans tänkande. Utan alternativa strategier börjar de neurala vägarna alltid frustrerande fundera igen när beslut fattas.

Detta kan påverka alla områden i livet och få alla livsmål att misslyckas: I stället för att ta itu med en man som jag önskar, jag har vant gång, för att ligga i sängen och föreställa sig hur han skrattade åt mig. Är funderar en gång satts i rörelse, nu kör med någon relation som kan vara på gång, samma loopar från. Jag träffar nu en man som lockar mig, använder sedan ett mönster som gör en relation omöjlig. Jag pratar inte med den här personen, men fantaserar om honom. Detta kanske inte vet den här mannen, eftersom det enda sättet att berätta för honom mina känslor, är att tala med honom.

När vi är vana vid att fundera över blir det allt svårare för oss att behärska situationer. Även objektivt enkla "hinder" uppfattar vi som stress och ångest. Ruminerande lovar oss för att undvika denna stress och ångest. Vi kommer vara olyckliga.

Vem blir van vid att fundera på, känns ofta stressad även vid små "hinder" och överväldigad. (Bild: StockPhotoPro / fotolia.com)

Hjärnan förändras genom aktivitet

På så sätt förändras hjärnan av aktivitet. Så, om man tänker dämpa negativa känslor, så är det bara för det pris som den dåliga grundläggande känslan stannar kvar. Amygdala, vårt larm och hotcenter, stannar i beredskap hela tiden. Så brodern går igenom världen med ett filter som ger honom negativ information.

Konstant övervägande som ett symptom på depression eller ångestsyndrom kan inte lösas utan långvarig behandling.

Men om vi funderar för mycket utan att drabbas av en allvarlig psykisk störning kan vi positivt aktivera våra hjärnor. Även erfarenheten av framgång sparar hjärnan och en hälsosam optimism kan också utbildas.

Natur och rörelse

Mycket viktigt är motion. När vi känner kroppen uppfattar hjärnan positiva signaler. Vi känner då levande, och den här känslan förloras först och främst genom att fundera över och för det andra motverkar brooding. Många forskare vet hur övning förhindrar tanke-slingor. När de krossar timmar och dagar över ett problem utan att komma fram till en slutsats går dessa forskare till gymmet eller vandra i skogen.

Det fina med den här "anti-Grübel-rörelsen" är att det fungerar utan "tänkande". Brooder, som det är obehagligt att tänka på, försöker ofta att testa tankens cirklar med tanke. Men när de fångas i sina loopar, kommer deras mentala "lösningar" i samma loop.

Men när vi simmar, kör eller klättar använder vi vår hjärna annorlunda. Det behöver nu synapser för att samordna kroppen. Undersökningen försvinner, först med kort varsel och med regelbunden träning på lång sikt.

En enastående kraft mot att tänka är naturen. I naturen är vi ständigt utsatta för sensoriska stimuli som behandlar vår hjärna: Doften av en blomma, som surrande bin, sång en koltrast manlig eller en ekorre på vägen. Hjärnan absorberar detta liv och behandlar information som är bra, helt oberoende av våra egna tankar.

I naturen kan tankekarusellen stoppas underbart - för här slår ett oändligt antal sensoriska stimuli på oss. (Bild: Jrg / fotolia.com)

uppmärksamhet

Patologisk brooding glömde vanligtvis att medvetet uppleva ögonblicket. Den sensuella miljön försvinner i ett moln av gråa tankar.
Vem respekterar varje situation, det finns ingen tid att begrunda. Mindfulness kan inkludera allt: du kan fokusera på att fläta tealighten på bordet, titta bakaren i ögat, du kan hitta lukten och smaken av din lunch. Du kan lyssna på musik eller titta på rörelserna på dina fingrar.

Mindfulness inkluderar dina egna tankar. Enkla frågor hjälper. Om något går igenom våra huvuden frågar vi oss själva: Är det sant? Är det sant att min chef inte gillar mig, eller är det någon annan anledning till hans beteende. Kan det vara att jag har ett dåligt humör av helt olika skäl?

Om vi ​​uppfattar en situation som negativ eller det är verkligen negativ kan vi fråga oss: vad kan vi göra med det? Har chefen satt oss på deltid och vi kan inte ändra det just nu? Då kan vi, i stället för att fundera på, bara använda den tiden för att göra det besvärliga arbetet, för att vi ville göra det för länge sedan. Vänta på universitetets svar, om du får en studieplats, och har du, för vad som helst, avsatt 1000 euro? Då kan du spendera veckovännen i stället för att fundera på en Europatrip. Även om du får en avbokning, gör du en sådan upplevelse för livet.

Analys hjälper: Att anta en situation är verkligen svår och de kan inte komma med en lösning. Då hjälper musering också ingenting. Även ett negativt resultat är ett resultat. Vad som inte kan ändras bör inte orsaka någon stress.

Sociala relationer

Ruminerande betyder social isolering. Tanken slingorna sker bara i sitt eget huvud och kan brytas genom utbytet med andra människor - bara för att kommunikation i sig betyder det oväntade. Någon som muses, för vilken det oavgjorda resultatet av hans tankar.

Varje annan person ger automatiskt andra tankar och löser sålunda knuten, eftersom ingen tycker om oss. Relationer hjälper också till att förändra sitt beteende. När vi kommer i kontakt med andra löser vi vårt eget nätverk av tankar uteslutande genom anslutningen.

Att dela med andra hjälper till att stoppa cirkling av tankar och förändra sitt beteende. (Bild: Photographee.eu/fotolia.com)

terapi

Konstant övervägande betraktas i psykologi som ett symptom på olika psykiska störningar. Negativa tanke loopar åtföljer klinisk depression och är ofta det första varningssignalen för en depressiv impuls. Även människor som lider av en posttraumatisk stressstörning, kommer alltid tillbaka till inkriminerande tanke loopar som leder dem tillbaka till trauman.

Problemlösningsutbildningen har visat sig vara framgångsrik i att tänka på - oavsett den underliggande sjukdomen. Avkopplingsprocedurer lindrar hjärnan och aktiverar nervbanor utanför tankens cirkel.

Mindfulness-baserad kognitiv terapi börjar med uppfattningen. Här drabbas lärare att uppfatta sina tankar som tankar som kan förändras.

Acceptterapier går utöver det och gör patienterna acceptera sig med alla svagheter och inte springa bort från det genom att fundera över sig själva.

I praktiken hjälper det då en kognitiv omstrukturering. I detta fall omvandlar de drabbade förändrade tankar och bygger meningsfulla mönster i hjärnan för att hantera kriser. Psychodrama, Gestaltterapi, terapeutisk målning eller skrift hjälper till att fokusera, avbilda och sålunda lösa tankebanden från patienten. I nästa steg kan de drabbade sedan ändra "hjärnbio" i bild och text och skriva om manuskriptet i sina liv. (Dr Utz Anhalt)
Specialtillsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (doktor)