Värme - konsekvenser, hemmetoder, trick

Vad man ska göra mot värmen?

Termometern närmar sig 40 graders mark. Människor med högt och lågt blodtryck, gamla människor och sjuka är särskilt drabbade, liksom barn. Även friska människor som arbetar utomhus, reser långa avstånd med bil och kan inte värma utan att skydda sig själva.

innehåll

• Vad man ska göra mot värmen?
• Varför ladda hög värme?
• Svett - ett system med underskott
• Hur mycket drick?
• Drick ordentligt
• Vad orsakar värmespänning?
• Risk att köra bil
• Ät lätt
• Rimliga kläder
• Undvik fysisk stress
• Lämna värmen ute
• Kyl kort
• Begränsa alkohol
• luftkonditionering
• Se upp för mediciner
• Tips och tricks

Varför ladda hög värme?

Människokroppen har ett naturligt kylsystem med svettning. Ju större värmen är, desto mer blir hudkärlen dilaterad och ju mer svettar körtlarna ut. Den avdunstar på ytan av huden, håller huden så cool och temperaturen i kroppen förblir stabil.

Men om värmen är för hög och håller för lång, eller om det fortfarande finns hög luftfuktighet i värmen, är kroppens egen kylning inte tillräckligt. Det finns en uppbyggnad av värme och vi lider eftersom vi har förlorat för mycket fukt genom svett. Det kan vara farligt! Särskilt om du redan har hjärt-kärlsjukdomar.

Möjliga konsekvenser av värmen inkluderar uttorkning, cirkulationsproblem och huvudvärk (Bild: John Smith / fotolia.com)

Svett - ett system med underskott

Evolutionen är aldrig perfekt, den fungerar alltid bara med befintligt material. Vårt kylsystem, svettning, har också stora svagheter. När vi svettar, förlorar vi inte bara fukt utan också mineraler. Överdriven svettning leder därför till brist på viktiga ämnen som kalcium, kalium, magnesium, natrium, selen, zink och krom. Denna brist orsakar koncentrationsproblem, sömnighet, trötthet och huvudvärk.

Du kan motverka förlusten av vatten och mineraler: Drick mycket mineralvatten, isotoniska drycker (som innehåller exakt de mineraler som går förlorade vid svettning) och / eller återfaller på bredbandsmedelstillsatser som ett pulver. Drick vegetabilisk buljong! Den innehåller många av de näringsämnen som förlorats genom svettning.

Hur mycket drick?

Vid måttliga temperaturer behöver vår kropp cirka 1, 5 liter per dag. När det är väldigt varmt ökar detta behov trefaldigt. En tumregel för ökenturer i Sahara eller Sonora är: Drick inte tills du känner dig törstig. I extrema temperaturer är det nästan för sent, och de första tecknen på uttorkning dyker upp.

När dessa första tecken har anlänt, är det fördömt snabbt: de förlorar sin känsla av riktning, de blir svarta i ögonen, de kan inte längre tänka tydligt, de tröttnar, de har hallucinationer, huvudvärk och smärta i sina kroppar.

Drick ordentligt

Drick därför inte sporadiskt av liter, men konsekvent mindre kvantiteter. Förbered en vattenkanna hela dagen och ta ett glas om varje timme. Om du inte dricker i timmar, då mycket på en gång, kan kroppen inte absorbera allt, och det mesta kommer att elimineras. Drick inte för mycket på kvällen. Det stör störningar.

Förresten, även om frestelsen är stor, njut av dryckerna ljummet snarare än frysande kallt. Fallet i temperaturen kostar kroppen energi som den behöver desperat. I heta länder som Marocko dricker folk traditionellt varmt myntete. Detta är också en av favoriterna i detta land för drycker under solen.

Begränsa njutningen av kaffe och svart te och istället välja örtte, fruktte eller spritzers med elderblommesirap. Även fruktspritzers är stora.

Drick regelbundet små mängder ljummet vatten lindar värme. (Bild: samopauser / fotolia.com)

Vad orsakar värmespänning?

Du märker att värmen lägger dig under överdriven belastning när du känner dig utmattad, du känner dig sjuk och du reagerar aggressivt utan att utlösaren motiverar den. Du blir apatisk och är yr, du känner dig yr och du har huvudvärk - speciellt på pannan och templen.

Risk att köra bil

Körning vid utomhustemperaturer över 30 grader är farlig. Inuti bilen når temperaturerna (utan luftkonditionering) upp till 70 grader. Hjärtat kollar nu, så du tröttnar lätt och känner dig yr. De svarar långsammare på händelserna på vägen, nästan som om de är fulla. I värme inträffar en femtedel fler olyckor än vanligt!

Du bör definitivt ventilera bra under bilresor på sommaren, genom att öppna fönstret och bildaket. Ta längre pauser på långa resor än du brukar göra. Håll underarmarna och ansiktet i kallt vatten vid vila. Ta tillräckligt med mineralvatten, isotoniska drycker, fruktte eller fruktsprutor med dig på resan. Om möjligt, köra på natten och tidigt på morgonen.

Ät lätt

Vid hög värme borde du äta lätt och undvika feta, kaloribomber som är svår att smälta. Idealisk är vatten och vitaminrik mat som frukt och många grönsaker. Följaktligen svär i människor i heta länder med vattenmeloner.

Värmen faller i landet i tiden av bärmognad, jord, Honom, brom, sting, blåbär och svartbär innehåller i hög grad vitaminer och mineraler, inklusive de som går förlorade vid svettning. Berry smoothies, bärsaft, bär desserter, frukt kalla skålar med bär eller fruktsallader med bär är perfekta för sommaren.

Du kan också "dricka" maten: soppor och frukt kalla rätter är bra för värmen! Med god anledning är den kalla tomatsoppa gazpacho i Spanien nationell maträtt. En grönsaksbuljong full av mineraler, med broccoli, lök, selleri och morötter, blir snabbt en "riktig" soppa och en lunch på en varm tid. Äldre människor och kroniskt sjuk bör äta sopporna varmare, inte heta. Kroppen förbrukar då ingen extra energi för temperaturkompensation.

Du borde äta iskall mat långsamt! Glass, till exempel, är bäst kvar att värma lite innan du sväljer.

Bra sommar måltider är tomater, paprika, gurka, zucchini, huvud, Romana- och vårklynne, päron, äpplen, kvitten, Kornellkirschen, frukterna av Amelanchier, elderflower, datum, passionsfrukt, mango, apelsiner, citroner, lime, Grapefuit, nektariner , persikor, plommon, fikon, ananas, khakis, pomegranate, kiwi, bananer, valnötter som hasselnötter, mandlar, purjolök, salladslök, vatten, såsom meloner, vindruvor, alla bär, kokosnötter (köttet som saft och märgen) och alla kål.

Också viktig är mat som innehåller mycket salt, till exempel rå skinka med sina betningssalter. Dåligt lämplig är fettfläsk, högfeta såser, läckra potatisrätter, feta korv och fettostar.

Rimliga kläder

I heta länder brukar man oftast långärmad skjortor och klänningar, vidskuren och i ljus färg. Detta förhindrar värmeuppbyggnad. Bomull är knappast lämplig eftersom det absorberar svetten. De kör alltid runt med en våt T-shirt. Om det finns vind nu stärker musklerna. Viscose, tencel och lyocell är mer lämpliga.

I starkt solljus bör du täcka huvudet! Den västra cowboyhatten var inte konstruerad för att vara särskilt maskulin, men utformades för att skydda arbetare från solstråle i sommarens värme i slätten.

Om du spenderar mycket tid ute, bör du också skydda din nacke. Den amerikanska termen "rednecks" för landning av ägg kommer från att lantbönderna var igenkännliga av sin rödbruna hals. Detta medför risken för att utveckla hudcancer.

Undvik fysisk stress

Cirkulationen har nog att kämpa med värmen. Dessutom, om du utövar eller arbetar fysiskt i värmen kommer du att bli belastad med det. Om möjligt, skift sporten till de tidiga morgontimmarna.

Lämna värmen ute

Ventilera lägenheten på natten och på morgonen och låt persiennerna eller persiennerna sänka under dagen. Så håller temperaturen uthållig inuti.

Kyl kort

Om du inte ligger på en stenbrott ska du tillfälligt tillhandahålla lättnad. Du kan springa kallt vatten över dina underarmar eller bada dina fötter. Detta minskar kärlen och stärker cirkulationen med kort varsel.

Dusch cool eller ljummet, inte iskallt. I värsta fall faller cykeln till följd av temperaturchocken. I mildare fall är åtminstone huvudvärk resultatet. I vilket fall som helst svetter du inte mindre men mer.

Begränsa alkohol

En hypotes förutsätter att alkoholförbud i islam beror på villkoren för den arabiska öknen där religionen härstammar. Faktum är att konsekvenserna av att dricka alkohol är mycket värre när de utsätts för värme än vid måttliga temperaturer. Alkohol utvidgar blodkärlen, cirkulationen är mindre blod tillgängligt, vilket han snabbt behöver bara i värmen. Nyran körs i full fart, de förlorar ännu mer vitala vätskor och mineraler. Om du dricker drycker med alkohol i värme absorberar kroppen inte några vätskor, men förlorar dem. På kvällen, när temperaturen sjunker, kan du enkelt äta ett glas vete öl, som nu kommer att ge dig förlorade näringsämnen.

luftkonditionering

Luftkonditioneringsapparater ska inte användas okritiskt. Om luftströmmen träffar kroppen med full kraft, kan musklerna komma vid dessa punkter, en förkylning kan vara resultatet - eller en muskelspasma. Om luftflödet träffar ögonen är huvudvärk en möjlig konsekvens eller en inflammerad konjunktiva. Människor i heta länder är bekant med fenomenet "sommarhostning", vanligtvis en serie luftkonditioneringssystem i full gång.

Fläktar och luftkonditioneringsapparater kan orsaka förkylning (Bild: Monika Wisniewska / fotolia.com)

Som med den frysande kalla duschen: Skillnaden mellan utetemperaturen och luftkonditioneringen bör inte vara för stor, annars kommer värmen att slå oupphörligt!

Se upp för mediciner

Om du tar regelbundna läkemedel, tala med din läkare eller apotekspersonal. Detta gäller speciellt på sommaren för läkemedel som sänker blodtrycket. Eftersom värmen också sänker blodtrycket, vilket kan få dig att falla under en kritisk nivå.

Försiktighet rekommenderas med St John's wort. Inte på grund av värmen själv, men på grund av solen. Om du tar johannesört, bör du ge solskyddsmedel med en högre solskyddsmedel, sätta på en solhatt och i allmänhet undvika den öppna solen.

Tips och tricks

Människor från heta länder känner till många knep för att ta itu med värmen. Det finns också några okonventionella idéer.

1. Om du bär oxfords, kan du sätta in sulorna i kylskåpet över natten. Ett tag kommer du att ha kalla fötter under dagen.
2. Oavsett om du arbetar utomhus eller på kontoret: sätt kylelement i frysfacket och ta dem till jobbet. Mellan tiden lägger du dem om och om igen på mycket heta platser.
3. Sova! Inte bara spanjorerna odlar siestaen, men även i Iran, Marocko eller Egypten flyger de varmaste timmarna av att sova och dozing. Naturligtvis gäller detta endast om det är möjligt på jobbet.
4. Spray! Vad är bra för dina husplanter, du kan också använda dig själv. Lägg svalt vatten i en sprayflaska och spray det på ansiktet när det blir oföränderligt igen.
5. De vackra facken som de får, till exempel, Spanien och Italien som souvenirer, har en praktisk funktion. De fan cool luft. De behöver inget utrymme och kan ge dig svalhet i nästan alla situationer.
6. Sätt upp dina ben mellan! Värme skjuter blodtrycket ner, och det kan påkalla venerna. För att kompensera för dessa symtom, lägg dig ner på en soffa, lägg upp benen eller ständigt stå på spetsen.
7. Göm eller bada! Om nödvändigt fyller du badkaret med kallt vatten och sitter i det.
8. Gå i skuggorna! När du är ute, hitta en skog, där temperaturen är lägre. När du är i stan kör du till landsbygden där temperaturen är tre till fem grader lägre. Om det inte är ett alternativ, åtminstone sitta under ett träd med en spridningskrona.
9. Undvik bilen när det är möjligt och sitta på cykeln istället!
10. Täck sängen med satin. Det svalnar!
11. Gnugga huden med isbitar, lägg fingrarna i isvatten och fukta dem med sina tempel.
12. Häng fuktiga trasor framför de öppna fönstren vid luftning. Som ett resultat kyls inkommande luft. Du kan också linda dig i fuktiga trasor.

(Dr Utz Anhalt)