Dela med sig:
Fysisk inaktivitet - konsekvenser, orsaker och symtom
innehåll
- Dismembered habitat
- Psykiska konsekvenser
- Kultur snabbare än evolutionen
- Kroppen anpassar sig
- Bara de som rör sig känner sina böjor
- Första tecken
- Brist på motion bland ungdomar
- Brist på motion gör dig fet
- orörlighet
- Vad orsakar brist på motion??
- påkänning
- För mycket av en bra sak
- Vad man ska göra?
Idag är det mesta av arbetet som sätts ner på kontoret framför datorn. Många tonåringar leker med smartphones istället för att sätta på gummistövlar och gå i skogen, deras föräldrar sitter framför datorn efter åtta timmar på kontoret och beställer pizza istället för att köpa färska ingredienser och laga mat.
Fysisk inaktivitet: orsak till många sjukdomar. Bild: skrynkligt korn - fotolia Barn har mindre och mindre möjligheter att engagera sig i fysisk aktivitet: bilstopp i städerna, trånga bostadshus och vägar stänger på möjligheterna att släppa av ånga. TV, dator, Facebook och Vads app ersätter praktiskt taget äventyren i omvärlden, i stället för clique, barnen i online-samhällen.
Våra förfäder hade beundrat det tekniska stödet i dagens samhälle, men: Om musklerna är underbelastade på lång sikt talar vi om brist på motion. Det har konsekvenser för att vi måste använda alla organ för att hålla dem friska.
Forskare vid Pennington Biomedical Research Center vid Louisiana State University konstaterade även att personer som spenderar mer än tre timmar om dagen dör om tre år tidigare.
Dismembered habitat
Det är billigt, människor som inte rör sig för mycket för att ta slöhet, fri efter neoliberala mantra: Alla är ansvariga för sig själva. Friheten att agera fysiskt, särskilt i stora städer är begränsad.
Vägar skär barnets strålningsradie på ett sådant sätt att de knappt kan undvika de öppna ytorna utanför bostaden utan fara. Föräldrar fruktar för sina barn på väg till skolan, och med rätta. När barnen är i sitt spel är de i verklig fara för att köra över.
Människor i storstäder kan sällan ha råd med stora trädgårdar. I tvårumslägenhet med utsikt över pennmarknadens parkeringsplats finns det knappast några möjligheter att delta i fysisk aktivitet.
Det finns färre och färre öppna utrymmen. Tonåringar som gör bränder, läger vilda, byggar en flottflod eller går av det slagna spåret i skogen betraktas nästan som brottslingar.
Fält som sprutas med bekämpningsmedel och överbefruktas med gödsel gör även landsbygdsområden oattraktiva för barn.
Psykiska konsekvenser
Brist på träning klättrar kärlen, vilket innebär att hjärnan är mindre försörjd med blod. Påverkade drabbas av brist på koncentration och inlärningssvårigheter. Minskar prestandan med brist på motion, de drabbade anses vara oportportiella och deltar inte längre i fysisk testning av sina kamrater.
Deras självbild är utrotningshotad, och det leder snabbt till att de isolerar sig socialt. Som ett resultat kan du dölja ännu mer bakom Playstation, kompensera för deras frustration av fet och sockerrik mat och komma in i en ond cirkel.
Brist på träning förlamar kreativitet. Kreativitet är inte en rent andlig process. Kreativa människor använder material från miljön och skapar något nytt från det. Grafiska program kan inte ersätta målning, snidning eller keramik. Vi lär oss genom att förstå saker i bokstavlig mening. Virtuella realiteter kan inte ersätta dessa saker.
Att flytta för lite begränsar egenföretagande och förhindrar självbestämmande. Vem är fullt ägd av sina fysiska förmågor, kan åtminstone föreställa sig hur han bygger ett läger i skogen, när hans lägenhet brinner ner, eller hur hon kämpar igenom, utan att ha Internet.
Nyfikenhet och glädje i upptäckten har mycket att göra med rörelsen. När vi går runt ser vi något nytt, vi upptäcker saker utanför dörren när vi går till ytterdörren. Brist på motion, å andra sidan, främjar behovet av legitimitet: Den som bara drar sig från soffan till sängen kan hitta överraskningar i fara. Livet förlorar sin charm, den allvarliga skräcken tar platsen för äventyret.
Motion är kul, det känns bra att känna vår kropp. När vi släpper ner organismen släpper organismen hormoner, adrenalin och dopamin, endorfiner som släpper känslor av lycka.
Kultur snabbare än evolutionen
Människor är i naturen löpare som jagar och samlar. Vi går vidare på två ben och spenderar mycket av vår tid på planeten, vandrar om, letar efter honungskamrater i ihåliga träd, gräver rötter ur marken, stalkinghjort, hämtar byten i lägret att förbereda sig för att tona hudar eller att sya kläder.
När vi blev bosatta bönder, betydde de flesta av våra liv över tusen år också hårt fysiskt arbete och motion. Jordbrukarna drabbades av brist på träning, sådde spannmål, skörde grödor, tog höst i skjulet, liksom herdar som höll sina får och getter genom bergen i vind och väder.
behöva knappast flytta var en lyx för präster och adelsmän som levde av andras arbete: Så i Italien i början av modern tid var blek hud kvinnor som posh samt långa naglar, eftersom det visade hade att denna privilegierade arbete inte är fysiskt , Fetma visade också att någon tillhörde de härskande klasserna, för det första hade mycket att äta och för det andra behövde inte fysiskt utövas.
Hantverkare, byggnadsarbetare, skogare, postmän eller trädgårdsmästare drabbas inte idag av brist på motion. Men fysiskt arbete har förlorat betydelse totalt sett. Det mesta av arbetet är gjort på datorn idag, även med tidigare klassiskt kroppsarbete.
Det förblir inte utan konsekvenser. Kroppsmassan, förhållandet mellan höjd och kroppsvikt har skiftat under de senaste 50 åren.
Vi behöver inte förbereda vår egen mat eller till och med köpa de enskilda ingredienserna, vi fiskar inte längre fisken men tar den ur frysen och vi plockar inte äpplen från trädet, men slänger dem i kundvagnen.
Tack vare Amazon behöver vi inte ens gå till bokhandeln tack vare webbbanken inte längre till sparbanken, istället för att skriva ett brev och åtminstone till brevlådan att springa, skriver vi e-postmeddelanden.
Med vädjan till det dåliga samvetet är det inte gjort, för att även tidigare generationer, som inte kände till frestelserna på Internet, kallade vanligtvis inte sin kropp frivilligt.
På lång sikt kommer utvecklingen att anpassa vår kropp till brist på motion och industri, till exempel genom att ändra bekkenets position. Men vår biologi ligger bakom vår kultur.
Men en organism som är programmerad att träna lider när det inte är nödvändigt. På lång sikt skadar saknad rörelse alla organ.
Sportforskare Veit Wang säger, "När vår kropp inte rör sig, utvecklas vissa saker tillbaka. Låt oss ta skelettsystemet: Ledbrosket stöder dämpnings- och glidfunktionen. Det låter den mekaniska rörelsen i lederna löpa smidigt. Om det här systemet fungerar bra behöver det viss förändring av rörelse och återhämtning. Men om vi inte rör sig, är den här vävnaden formad tillbaka. Resultatet kan vara en smärtsam artrit där benen i lederna gnuggar mot varandra. "
Kroppen anpassar sig
Ofta märker vi inte konsekvenserna av brist på rörelse eftersom vårt behov av att göra något av det stämmer överens med vår förmåga att göra det. En ung kropp kan kompensera för brist på träning bättre än en gammal, och det är därför vi ofta skyller vår ålder för prestationsnedbrytning. Våra minskar färdigheter är knappast äldre, åtminstone inte före 40 års ålder, men är en långvarig följd av brist på träning. Kroppen själv regenererar när vi åldras.
Innebär dock ålder att effekterna av brist på motion är tydliga: Om jag med 30 ett par år för lite rörd, skulle jag jogga inte längre bara genom parken - om jag har knappt rört mig mer med 50 tjugo år är möjligen allvarliga sjukdomar resultat.
Dessutom flyttar många människor i 20-talet i allmänhet mer än i 40-talet eller 50-talet. Rörelsen är inte bara klassiker "en hälsosam livsstil" som vandring, men också "att resa genom världshistorien", som letar efter en plats att sova utan pengar med ryggsäcken på Schuler, packboxar från en stad för att dra den andra, på en fest nätterna Att dansa genom, markera stationen med gänget på stationens torg eller promenera genom nätterna på jakt efter sexpartner, förhindrar brist på träning.
I åratal har vi fortfarande inte ont då vi snabbt andas ut och klättrar uppför trappan och radien fortsätter att krympa. Dessutom är det svårt att berätta om vi omedvetet anpassar oss till våra sjunkande förmågor eller bara väljer det bekvämare sättet. Låt oss shoppa på 40 med bil eftersom vi bara hade en cykel på 20 eller kämpade ridning för mycket?
Bara de som rör sig känner sina böjor
Ofta märker vi inte konsekvenserna av brist på motion tills vi inte kräver vår kropp. Vem jogs framför tv: n efter år, får sidoprint; de som kompletterar vägen från kontoret till soffan och därifrån till puben med veckovis viktträning känner första gången smärta i muskler som han inte ens visste existerat före.
Som ett problem mest brist på motion bara när de behöver se läkaren, eftersom de lider av högt blodtryck eller ryggont. Alarmblocken ringde mycket tidigare.
Första tecken
1) Det är svårt för oss att klättra trappor.
2) Om vi går ner en trappa måste vi hålla fast.
3) Fjällvandringar stör oss, liksom cyklar på backar.
4) En kort sprint tar oss andfådd.
5) Vi lyckas knappast få kundvagnen i bilen.
6) Att gräva en säng, klippa häcken eller hackande trä är översträngande.
7) För stadsresor shimmy vi från en bistro till nästa.
8) Vi har problem med att binde våra skor samtidigt som vi står.
9) När vi står upp från en stol stöder vi oss själva.
10) Om vi står på ett ben i mer än några sekunder stöder vi oss själva.
11) Även om vi går länge måste vi vila.
Vi borde klargöra om vi kan drabbas av en allvarlig sjukdom. Men om så inte är fallet, och vårt vardag består av att sitta, oavsett om du är på kontoret, på kaffe, tittar på tv eller i bilen, då meddelas sport.
Ålder är ingen ursäkt. Även om den fysiska prestationen ökar på 20-talet och minskar från ungefär 40 år, men det betyder bara att vi måste ta hand om vår kropp med ökad ålder.
Med lite träning kan vi också springa 50 tre kilometer på 30 minuter, klättra till tredje våningen utan att ta en paus och vrid våra axelled 360 grader.
Brist på motion bland ungdomar
Ett nytt fenomen är brist på rörelse av tonåringar i generationens smartphone. Idrottsforskare uppskattar att tre fjärdedelar av 13- till 15-åringar flyttar för lite. Också ansvariga är "helikopterföräldrar" som vill se efter sina avkommor under alla omständigheter.
Men om mamma och pappa kör till skolan och plockar upp dem och vem som tillbringar eftermiddagen mellan SMS, Playstation och läxor, frågar han inte om sin kropp. Många unga människor verkar inte längre på ett sätt som var självklart på 1980-talet.
När barn rinner i leran, bygga trädhus, kör som en tonåring på en cykel till grannbyen för att möta klicket är det för några storstadsbarn idag en historia från utländska tider.
Program i skolan och samhället kan motverka bristen på motion bland ungdomar. Det skulle exempelvis vara möjligt att göra fysisk skådespelare mer inflytelserik i skolan: fältresor i biologiska lektioner, historia i historia, arbete med trä, sten eller lera i konst - det finns många möjligheter.
Brist på motion gör dig fet
Vår genetik är inte beredd att välja någonstans mellan Big Mäc och frysta pizza när som helst. Som jägare-samlare slog vi ibland så mycket byte att vi kunde konsumera det i veckor, då fann vi en lång tid utom några bär och rötter ingenting.
Inlåning i artärerna på grund av brist på motion. Bild: psdesign1 - fotolia Även om genetiken har anpassat sig över årtionden till böndernas kost, men inte att ständigt finnas tillgänglig snabbmat. Vår kropp skapar reserver för att överleva magertiderna.
Om vi flyttar för lite med ett överflöd av kalorier, fetter och kolhydrater, skapar kroppen fettreserver men förbrukar dem inte. Detta överbelastar det kardiovaskulära systemet. Konsekvenserna är högt blodtryck, diabetes och hjärtinfarkt.
orörlighet
Inte bara vår moderna levnadsmiljö leder till brist på motion, utan även neurologiska sjukdomar och fysiska funktionshinder, olyckor och fetma.
Den som lider av artrit eller höftfrakturer, vänder sig till en mild hållning och undviker rörelser. De drabbade människorna blir fysiskt svagare, och det är därför de flyttar mindre och mindre.
Om depression och aptitförlust läggs till, påverkar de drabbade knappast alls.
Vad orsakar brist på motion??
Det vanligaste resultatet av brist på motion är kronisk ryggsmärta. Brist på motion är en av de tre stora, som orsakar civilisationssjukdomar förutom att röka och ohälsosam kost, det går tillsammans med de andra två ofta.
Begränsad rörelse främjar högt blodtryck, diabetes mellitus, kranskärlssjukdom och allergier. Han ökar också risken för Alzheimers sjukdom. Risken för dödsfall från kronisk brist på motion ökar med 56% inom 20 år, vilket är 4% mer än risken för rökning.
Om du rör dig för lite börjar du förlora fett. Förhållandet mellan muskler och fett i kroppen förändras, med att fettet minskar uthålligheten och styrkan, ökar risken för metaboliska problem.
Brist på motion försvagar kroppens immunförsvar. Människor som rör sig för lite blir ofta sjuk: Virus och bakterier är mer benägna att invadera och de drabbade blir mottagliga för allergier.
De som förlorar styrka på grund av brist på motion kan hålla ryggraden upprätt för mindre, lederna blir instabila, ökar risken för skador och den försvagade hjärtmuskeln ökar risken för infarkt.
Sitter i samma position hela dagen leder till dålig hållning, de möjliga konsekvenserna är inte bara ryggsmärta, utan också en hernierad skiva.
När vi sitter mycket och rör sig lite blir nacke och nacke spända. Spänningen drar upp till huvudet och vi har huvudvärk.
Om vi inte stressar hjärtat försvagar vi hjärtmuskeln. Genom sport överbelastar vi nu detta försvagade hjärta.
När vi rör oss belastar vi de inre organen för att säkerställa deras cirkulation. Brist på motion, å andra sidan, leder till tarmljud, förstoppning och andra matsmältningsbesvär.
Fetma är för det första orsakad av dålig kost och för det andra av för lite motion. När vi knappt rör sig, konsumerar vi mer energi än kroppen förbrukar. Resultatet är en ständig känsla av tröghet - vi känner impulsiv och misstänker ofta mental stress, även om orsaken är fysisk.
Diabetes 2, drabbar diabetes också fler och fler unga människor. De främsta orsakerna är övervikt och brist på motion.
Benatrofi bryter ner benämnet. De drabbade drabbas av brott ofta. Ben bygger upp substans när musklerna är stressade. Därför är brist på motion också en av triggarna här.
Osteoartrit uppstår när brusket återvänder och lederna slits ut. Detta händer igen om vi flyttar för lite.
påkänning
Brist på motion är inte en orsak till stress, men rörelse är det naturliga svaret på en stressig situation. Stress är ett nödläge i vår hjärnkemi och är nödvändig för att motverka faror. Hormoner är i full gång och vi kan göra mer än vanligt.
Ogynnsam kombination av brist på motion och stress. Bild: Focus Pocus LTD - fotolia I vår naturhistoria tappade hjärnorna ut när plötsligt stod ett lejon mittemot oss. I en blick bestämde vårt omedvetna om vi kämpade eller flydde. Till följd härav nedbrytdes hormonerna igen.
Idag är vi stressiga eftersom vi inte kan betala räkningar, överenskommelser överlappar varandra, irriterar hyresvärden eller grannan visar oss till polisen. Men hjärnan vet inte det, och stresshormonerna bestämmer inte mellan det angripande lejonet och det regulatoriska organet.
Därför hjälper det att reagera på den stress vi gjorde i våra första tider - fysiskt. Att springa genom skogen, bråka, hugga ved eller en timmes styrketräning minskar hormonerna.
För mycket av en bra sak
Tidigare Couch Potatis, men även ex-junkies och torra alkoholister liknar ibland omvändare som agerar radikalt motsatsen till deras tidigare livsstil.
Inte bara för mycket, men för lite motion är skadlig. Kroppen vill bli utmanad, men inte överbelastad. Han behöver sysselsättning samt tid att regenerera.
Den som tror att efter år på soffan mellan cigaretter, chips och alkohol måste de gå tio kilometer varje morgon utan att ha förberett sin kropp för det, skadar kroppen för andra gången.
Även de som ständigt måste dra tunga på jobbet förstör deras ben, deras leder och deras ämnesomsättning.
Om symptom på brist på motion meddelar, utan allvarlig sjukdom är orsaken, borde vi ta det lugnt.
Istället för att gå rakt med stadmarathonet är det tillräckligt att gå en timme två gånger i veckan eller att cykla två gånger i veckan. Hur mycket och hur länge ljussport gör oss bra, berättar kroppen oss. Så länge vi mår bra är allt bra.
Om bristen på motion kombinerad med en hög övervikt, ska vi göra det utan att springa eftersom vi använder det så mycket i lederna. Simning, å andra sidan, minskar vikt och i stället för att gå igenom skogen en timme i veckan kan vi tillbringa tid på att göra vatten-aerobics.
Vad man ska göra?
Om du arbetar i åtta timmar om dagen på skrivbordet, är det inte så mycket råd att göra på jogging. Men många övningar kan också enkelt sättas in medan du arbetar.
Till exempel kan du lyfta fötterna och förlänga ditt knä. Om du gör det regelbundet kallar de efter lårmusklerna.
Du kan stå på spetsen i mellan och sedan höja och sänka kroppen och fortsätt sedan med spetsen. Så här tränar de sina kalvar.
När du sitter på stolen och håll din rygg rakt, dra knäna tills du kommer över kanten av stolen och buken stramar.
Arbetar du på ett öppet kontor eller behöver du gå till en auktoritet? Bara gå upp ena våningen och tillbaka igen. Detta kan också upprepas, till exempel om du måste vänta på det offentliga kontoret.
Lägg händerna i knäet som om du bad. Tryck sedan på dina händer. Detta kommer att träna dina bröstmuskler, biceps och triceps.
Tryck på palmerna mot skrivbordets undersida.
Stram musklerna i skinkorna, slappna av musklerna och spänna igen. Under lunchpausen kan du ta en promenad. (Dr Utz Anhalt)
Specialtillsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (doktor)