Rädsla för tentor

test ångest

Rädslan för nästa tentamen - många känner bara den här känslan för bra. Långt innan själva testet ångest kan påverka testpreparatet av negativa tankar och bilder eller kedjor leder i det avgörande ögonblicket även "gäspa tomhet" i huvudet. Men även om hjärtklappning, muntorrhet och skaka hand som ett tecken på "rampfeber" är bekanta för så många människor som är rädda för prövningar i svårare fall, inte bör tas på allvar. Offren för massiv testangst hotar genom att dra sig tillbaka i lågpresterande och revisionsfattiga arbetsområden en karriär långt under deras verkliga potential.

innehåll

• test ångest
• synonymer
• Mellan specifik fobi och social ångest
• Rädsla för tentor: Symptom och konsekvenser
• Störa förstörande självtalande
• Negativa förväntningar ökar ångestsymptomen
• Rädsla för dåliga och goda konsekvenser
• Åtgärder mot rädsla för tentor
• Psykologisk rådgivning och terapi
• Alternativ medicin och naturläkemedel

synonymer

Testa ångest, scenskräck, specifik fobi, särskild ångest, social fobi, social ångest.

Många barn lider av ömtålig testangst, även om de faktiskt inte har någon anledning att göra det med tanke på deras kunskaper. (Bild: Zlatan Durakovic / fotolia.com)

Mellan specifik fobi och social ångest

En hälsosam upphetsning, som vi även kallar scenskräck, kan aktivera och hjälpa oss att öka vår prestanda. Bara när denna känsla antar irrationella, olämpliga former talar vi om rädsla eller fobi. Rädslan för att testa är mycket ofta en enda, isolerad rädsla. Exempel på andra vanliga monofobier är den oproportionerliga rädslan för spindlar eller hundar. Om det inte går att utesluta denna rädsla för att undvika situationer undersökningsresultat samt vanföreställningar symtom och tvångstankar, är rädslan för tester i enlighet med den internationella klassificeringen av sjukdomar brukar klassificeras i kategorin specifika fobier. Vid närmare granskning finns det emellertid alltid symtom på en social fobi, som främst ska beskrivas med rädsla för en negativ utvärdering av andra personer. Till exempel kan rädsla för myndighetstal eller tala med okända personer före och under en provsituation vara ganska relevant och leda till jämförbara fysiska och psykiska symptom. Men eftersom rädslan för utvärderingen är inte bara begränsad makt situationer "riktiga" social fobi, testa ångest ofta nämns som en särskild form av (specifik) ångest (med en stark social aspekter).

Rädsla för tentor: Symptom och konsekvenser

Rädslan för tentor går hand i hand med både fysiska och psykiska symptom. Medan ibland utan allvarliga konsekvenser kan det få andra betydande sociala konsekvenser. Det är främst vegetativa symptom som gör livet svårt för undersökaren. Dessa inkluderar skakande händer, svettningar, buksmärtor, diarré och illamående samt hjärtklappning, hyperventilering eller inre rastlöshet. Den sociala miljön lider av märkbara obalanser och humörsvängningar hos de drabbade, vilket i allt högre grad kan leda till obehag och förlust av motivation i förhållande till målet som ska uppnås. Tyvärr leder den oroliga av bristen på koncentration och svagheter faktiskt ofta till dåliga resultat som inte matchar de faktiska egenskaperna. Slutligen undviker man ytterligare undersökande situationer att man undersöker frysta yrken under sina förmågor och går igenom en lämplig karriär. Studier har emellertid också funnit att många personer med rädsla för tentor är särskilt prestationsorienterade och, trots testangst, möter upprepade gånger utmaningen.

Fruktansökningar kan relatera till minst fyra olika områden, nämligen tentamen, den faktiska tentamenssituationen, konsekvenserna av en misslyckad tentamen och konsekvenserna av en lyckad tentamen.

Störa förstörande självtalande

Under provberedningsfasen kan negativa tankar bli ett verkligt hinder för inlärning. Automatiserad självtalande, i vilken man permanent låter att det inte är möjligt ändå, hämmar koncentrationen på ämnet och stifter viljan att lära sig redan i knoppen. Denna form av destruktiva föreställningar ( "Jag är för dum!", "Det här är pinsamt.") Kan vara på grund av en dålig tidigare erfarenhet, ofta men inte köpas i ett hem där minst en förälder har redan levt ut perfektionist och granska orolig Modell , En utbildningsstil där ensidig prestation belönades med erkännande gör resten. Ett hälsosamt självförtroende utöver prestationssituationer kan bara bli svårare under dessa förhållanden.

Negativa förväntningar ökar ångestsymptomen

En revision innefattar ofta oförutsägbara och okontrollerbara faktorer - svepa runt med negativ Erwartungshaltung- i förväg i huvudet och orsaka ångest, "Vem är utredaren / examinator vara", "Om revisorn vara generösa eller pedantisk i deras betyg beteende? "," Vilka frågor ställs exakt? "," Jag ber förmodligen efter områden som jag minst vet om. ", U.s.w ...

I examinationssituationen dominerar ofta de fysiska symptomen av ångest, vilket även kan öka till en panikattack. Återigen är det vår egen negativa utvärdering, som låter de första lämpliga situationella reaktionerna på ett fysiskt hot. Således blir ett accelererat hjärtslag som härrör från stressreaktionen en hotande hjärtinfarkt och darrande ben är ett säkert tecken på en svimningspell. Naturligtvis förhindrar detta fokus på symtomen att uppmärksamma examensfrågor och mobilisering av de lärda. Koncentrationsproblem och blackouts är konsekvenserna.

Rädsla för dåliga och goda konsekvenser

Rädsla för de negativa effekterna av en tentamen kan relateras till konkreta effekter, till exempel när en student inte får något ytterligare ekonomiskt stöd (Bafög) eller inte kan återta examen. Ofta är dock "siktförlusten" i förgrunden "misslyckandet" i ögonen och i ögonen på andra människor i förgrunden. Rädsla för skam och skam ständigt cirklar runt i huvudet, vilket då är begränsat till att lära sig tillgängligt. Alla dessa faktorer ökar trycket redan i inlärningsfasen och kan på allvar påverka prestanda.

Det är inte så sällsynt att kandidater kan "sakta ner" av rädslan för alltför bra prestanda. De som drabbas är vanligtvis inte medvetna om dessa relationer, men de verkar vara obehagliga för att vara mäktigare än andra, eventuellt vänliga, kamratkämpar. De avskyr sig från direkt konkurrens eftersom de är rädda för att äventyra sociala relationer på grund av bättre prestanda, även om de i grunden hör till den ambitiösa, perfektionistiska typen. Bakom rädslan för misslyckande som uppstår i samband med det kommande testet är dessa människor faktiskt rädda för förluster.

Åtgärder mot rädsla för tentor

Först och främst bör provkänslor granska deras inlärningsorganisation. Strukturerad schemaläggning och lämplig delning av studiematerialet kan undvika onödigt tidstryck och akut överbelastning ("i sista minuten"). Självhjälpböcker och professionell inlärningsråd finns tillgängliga för att undervisa användbara organisatoriska och inlärningsstrategier. Dessutom erbjuder psykologer, pedagoger och icke-medicinska läkare olika former av rådgivning och behandling mot rädsla för tentor.

Psykologisk rådgivning och terapi

Om negativa tankemönster skulle störa provberedningen kan det utbildas att avbryta dem vid den första signalen, t.ex. distraherande åtgärder utförs (tvätt, jogging, matlagningste). Dessutom kan destruktiva övertygelser bakom det identifieras och ändras. Med lämpliga kognitiva terapimetoder kan orsaker och bakgrunder utarbetas i konversationer och alternativa formuleringar för positiv självförstärkning kan hittas ("Du kan göra det!").

Särskilt värdefull vid testangst är behandlingen med självorganiserande hypnos. I hypnos kommer tidigare framgångar att komma ihåg inte bara visuellt men emotionellt, öka självkänslan i allmänhet och öka förtroendet för den kommande rättegången. Bilder av individuellt utvecklade inre vilande oaser kan lindra stresssymptom. Påstådda orsakssituationer och relationer, influenser och övertygelser kan identifieras och ändras med terapeutiska metoder i hypnos. Slutligen kan en (önskvärd) film produceras i den inre biografen som förutser provningen och där de andra människornas goda känslor och reaktioner efter provet testas också. På så sätt påverkas de faktorer som upplevs som okontrollerbara och därför ångestfaktorer (granskare, ämnen, händelseförlopp) samt förväntningar om konsekvenserna av undersökningen positivt.

Alternativ medicin och naturläkemedel

Erfarenhet Medicinskt den positiva påverkan av dieten på hjärnkapacitet och känslor har länge varit känt, allmänt erkännande hon finner gradvis genom modern hjärnforskning (inte enbart) i denna fråga är en trevlig kontrast till drog hjärnan dopningspolitik läkemedelsföretag. En optimal hjärnanäring för lärande säkerställer framförallt en balanserad blodsockernivån och tillräckliga omättade fettsyror.

Innan det händer i de stressade exemplar till självhjälp tester med alkohol eller lugnande medel tabletter, som tenderar att påverka prestandan på lång sikt eller en tillfällig administration av ångestdämpande, lugnande eller humörhöjande växt droger eller homeopatiska läkemedel för naturmedicin är att föredra. I diskussioner och med specifika diagnostiska och testförfaranden healer eller naturlig läkare bestämmer ett eller flera medel som kan lindra symptomen, med hänsyn till den enskilde konstitutionen.

Energetiska procedurer, såsom knock akupressur, kropps- och öronakupunktur har en balanseringseffekt på hela organismen och reglerar det autonoma nervsystemet. För hemmabruk finns också öronlys, andningsövningar, läkningströmmar, självhypnos, meditation eller yoga för att slappna av själen, kropp och själ. (JV)
Specialtillsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (doktor)

Boktips för provberedning:
Kossak, Hans-Christian: "Learning Made Easy" Carl-Auer-Systeme 2008