Ryggsmärta övningar

Övningar för ryggsmärta

Ryggsmärta är en utbredd ondska i industriländer och leder mer och mer till allvarliga sjukdomar. Den här artikeln visar några exempel på hur du arbetar med din rygg och hur du arbetar med det vid funktionell ryggont.

innehåll:
Allmän information om ryggsmärta övningar
Ryggsmärta övningar

Allmän information om ryggsmärta övningar

Kroppen tar en återhållsamhet genom smärta och muskelkramper för att skydda mot andra möjliga konsekvenser. Det finns nyligen gjorda undersökningar av den amerikanska forskaren Helen M. Langevin, som fann att hos personer med kronisk ryggsmärta försvagades det lägsta lagret av bindevävnadsplattan (fascia thoracolumbalis). Därför är det viktigt att flytta så mycket som möjligt för att stimulera cirkulationen och lösa upp härdningen och hjälpa organismen att återfå sin gamla funktion. Det är uppenbart att ryggsmärta med samtidiga symtom, som kan ge bevis för en stor strukturell störning, måste avklaras medicinskt före självbehandling.

Ryggsmärta övningar

Viktigt vid uppdelningen av övningar för ryggvärk är, förutom symptomen, uppkomsten. En sådan klassificering kan aldrig vara komplett och ofta finns hybrider, eftersom flera problem är närvarande samtidigt. Om du är bekväm med värme, låt du inte ligga immobil med värme under långa perioder, men samtidigt flytta bäcken och nedre delen av ryggen i korta värmeapplikationer.

Övningar för personer med ryggsmärta vid böjning:

Många säger att de har (vanligtvis inte ens med vikten) böjda ner och då steken skulle vara i korset och sedan dess skulle smärtan vara ganska selektiv eller dra i ryggen, utan att benen involverades där. Efter promenader är de flesta lite bättre. Dåliga är vanligtvis långa sittande eller liggande och efterföljande höjning och böjning medan de står eller sitter - de drabbade kan vanligen binde sina skor dåligt.

1. Gå. Walking är ett utmärkt sätt att bryta den konstanta smärtan och slappna av ryggen. Speciellt efter behandling med till exempel fysioterapi, osteopati eller fascial distortionsmodell, är det meningsfullt att få hela organismen att gå igen.

2. Testa igen om smärtan minskar mer och mer med upprepad böjning. Då verkar det logiskt att det finns ett problem i ryggen fascia, vilket förbättras genom ökad sträckning och rörelse. Heidelbergforskarna Jonas Tesarz och Prof. Dr. med. Siegfried Människan har visat att ytskiktet på fascia på baksidan är bättre levererat med smärtreceptorer än de andra vävnaderna i ryggen.

3. Använd andning för att sträcka andning: Andas djupt in i buken och sedan tillbaka in i bröstet för att aktivera membranet och dess djupa ryggradsländar, vilket positivt påverkar eventuell hårdförstöring.

Övningar för personer med ryggsmärta ligger ner:
En annan vanlig grupp är personer som har selektiv (och ingen benstrålande) smärta som ligger ner och ofta vaknar på natten. Så fort de går upp och rör sig, är smärtan bättre eller borta. När lidanden sträcker sig blir smärtan starkare. Det verkar vara antingen rörelse eller gravitation, eller båda i kombination, vilket är bra. Gå. Tyngdkraftseffekten med rörelse ska användas om det fungerar bra. Om smärtan ökar endast när du ligger och inte efter eller under långvarigt sittande, kan tyngdkraftseffekten hoppas genom rida eller trampolin försök att intensifiera. Återigen borde det vara bra. Så snart som smärta uppstår, sluta omedelbart! Effekten av tyngdkraften kan också försökas stärka med huvudstöd.

Övningar för personer med ryggsmärta vid sittande och på kvällen:
En annan grupp av personer med ryggmärgssmärta säger att ljuget är ok. De brukar inte luta sig tillbaka, sitta eller stå för länge. Vanligtvis uppstår smärtan. Ligga och här brukar den så kallade scenlagringen göra det bra. Titta om det finns en möjlighet att du hänger någonstans - till exempel. på en takstråle eller en sträckstång, så att ryggen dras ihop. Stretch med uppåtriktad stretch är också bra. Aktiviteter som klättring eller overhead arbete är till hjälp för de flesta. Återigen, om smärta under sträckning uppstår, ska detta utelämnas omedelbart. För mycket ljuger med lite träning är inte alltid mycket framkallande. Om du ljuger, se till att du inte släpper dina lutande ben i sidled i en bakre position för att sträcka din rygg. Återigen är frihet från smärta topprioritet. (Tf)