naturmedicin

Förlora vikt medan du sover

Förlora vikt medan du sover / naturmedicin

Hur realistiska metoder kan "gå ner i vikt medan du sover"?

Att bli smal i sömnen - ett citat kunde inte vara mer frestande. Bara ligga, vila och förlora några pund skulle vara drömdieten för alla som försöker minska sin vikt. Men om du tror att du kan äta vad du vill ha när du går ner i vikt i sömnen, är det tyvärr fel. Eftersom även denna viktminskningsstrategi följer vissa riktlinjer som måste följas, så det fungerar med bantning. Allt som är värt att veta och användbara tips om ämnet finns här.


innehåll

  • Hur realistiska metoder kan "gå ner i vikt medan du sover"?
  • Slim i sömn - dietkonceptet
  • Allt är en fråga om tid
  • Av sockerarter och fetter
  • Socker är inte samma som socker
  • Akta dig för kolhydratval!
  • Näringsplan när du förlorar vikt medan du sover
  • Slim-in-sleep - mer än bara en diet
  • kontraindikationer
  • Fem tips för framgången med kosten
  • diet Slutsats

Slim i sömn - dietkonceptet

Avlägsnandet under sömnen är en diet koncept som mitten av 1990-talet vid invärtes och nutritionist Dr. Detlef Pape utvecklades. Tillsammans med idrottsmedicin Elmar Trunz-Carlisi, yrkes läkaren Rudolf Schwarz och chefen kontorist av Stadtwerke Köln GmbH Helmut Pape Gillessen genomfört ett projekt där de anställda i allmännyttiga Köln bör äta mer hälsosamt i enlighet med vissa kostråd. Projektet var mycket framgångsrikt och deltagarna förlorade i genomsnitt 11,5 kg kroppsvikt efter bara fem månaders dieting. Anledning nog för andra dieters att emulera detta koncept. Faktum är inte en så dålig idé, för bakom slim-i-sömndiet är en medicinsk sund strategi.

Att gå ner i vikt i sömnen låter frestande. Tyngdförluststrategin följer emellertid vissa riktlinjer som måste följas för att det ska fungera med bantning. (Bild: Cara-Foto / fotolia.com)

Allt är en fråga om tid

Konceptet för Pape s "vikt i sömnen" är baserad på antagandet att läkaren att det finns ett samband mellan biorytmer hos en person, närings sammansättningen av sin mat och den tidpunkt då maten levereras. Speciellt spelar interaktionen mellan viktökning och insulinnivå en nyckelroll här enligt Pape.

Insulin (insulin) är ett hormon som produceras i bukspottkörteln och är känt för att vara ansvarig för sockerutnyttjandet i kroppen. I detalj tillåter insulin att sockermolekylerna i blodet migrerar in i kroppens celler. Här fungerar sockret som en energikälla för cell-interna processer. Dessutom påverkar hormonet också kroppens fett- och proteinbalans. Eftersom en hög frisättning av insulin hämmar förbränningen av fett och därigenom främjar fettlagringen i kroppsvävnaden. En effekt som är mindre önskvärd när man förlorar vikt. Av denna anledning har Pape etablerat insulinbaserad matkombination som syftar till att hålla kroppens egen insulinsekretion så låg som möjligt genom riktade matval och därigenom ökar fettförbränning.

Av sockerarter och fetter

Nu kan man tro att Pape strategi är att minimera intaget av mat som främjar frisättningen av insulin. Detta händer främst genom kolhydrater (sackarider), mer känd som socker. Men, när du mister vikt under sömn, lita Pape mindre på uppsägning av kolhydrater, men mycket mer vid en viss tidpunkt när man konsumerar kolhydratrika livsmedel. Vad är inte så fel, för även om teoretiskt sett vår kropp skulle komma överens utan socker, gör prestandakraven i vardagen en fullständig uppsägning av kolhydrater i praktiken, men relativt svårt.

Anledningen: Jämfört med vitaminer, som också tjänar kroppen som energileverantör, men måste först genomgå en viss period av metaboliskt utnyttjande, ger socker sin energi mycket snabbt för organismen. Detta är särskilt viktigt vid de högsta tiderna när kroppen genomgår stora prestationsfaser. Lyckligtvis är sockret också uppdelat relativt snabbt under nämnda rusningstider, vilket kan förhindra en ökad lagring av kolhydrater på ett naturligt sätt.

Socker ger sin energi mycket snabbt för organismen. Detta är särskilt viktigt vid de högsta tiderna när kroppen genomgår stora prestationsfaser. (Bild: nelen.ru/fotolia.com)

I vila är dock ett extra sockerintag inte bidragande. Detta gäller speciellt för den nattliga sömnfasen, där den så kallade regenereringsmetabolismen är aktiv. Detta ansvarar för reparation och regenerering av vardagliga cellskador. Dessutom renar den regenerativa delen av metabolismen under sömnen också cellerna genom att ta bort lagrade metaboliter som har ackumulerats i cellvävnaden under hela dagen. I synnerhet används kroppsfett som energikälla för regenereringsmetabolism. En omständighet som faktiskt kan användas för fettförbränning i dieter, om du avsiktligt avstår från ett energiintag av kolhydrater innan du sover. Detta försvårar annars den naturliga fettförbränningen av ämnesomsättningen för nattlig regenerering och gör det därför svårt att gå ner i vikt.

Nutritionist Pape var väl medveten om denna metaboliska mekanism. I sin bantning den sovande projekt så han fortsatte med att vara beroende av biorytm av kroppen och att utforma de näringsämnen du gå ner i vikt i sömnen, så att konsumtionen av kolhydratrika livsmedel är idealisk för den dagliga makt rytm i kroppen.

Socker är inte samma som socker

Det handlar inte om att helt och hållet förlora kolhydrater när du går ner i vikt i sömnen, men till tiden för kolhydratintaget så att det inte kommer i vägen för den nattliga regenereringsmetabolismen. Dessutom tar valet av livsmedel också hänsyn till typen av kolhydrater. Det finns fyra olika varianter av dessa:

  • Enkla sockerarter (monosackarider) - Som enkla sockerarter att kolhydrater kallas, som består av en sockermolekyl. Dessa inkluderar huvudsakligen fruktsocker (fruktos), slem socker (galaktos), dextros (glukos). Tack vare deras namn kan många enkla sockerarter redan erkännas som ett viktigt näringsämne för fruktsorter. Druvsocker har sedan länge firades som en särskilt effektiv energileverantör. D-glukos, som också kallas dextros, är eponymous ingrediensen av sortimentet Dextro Energy, som producerar en hel serie av energigivande livsmedel från dextros av sportdrycker över sugtabletter till choklad.
  • Dubbel socker (disackarider) - Disackarider består av två sockermolekyler och därmed av två enkla sockerarter. De mest kända dubbelsockerna innefattar maltos (maltos), mjölksocker (laktos) och sockerrörsocker eller sockerbetor (sackaros). Rör och malt socker är de traditionella sockersorterna i livsmedelsindustrin för framställning av sötningsmedel. Däremot finns laktos med namn i mjölk och mjölkprodukter. Den faktiska laktosinnehållet varierar mycket beroende på typen av produkt och mjölk. Exempelvis har get och mjölk endast mellan 4,3 och 4,6% laktos, medan kamelmjölk har 5% och åsnor mer än 7% kolhydrater. Även mjölkprodukter som yoghurt eller gräddfil reduceras betydligt i kolhydrater med ca 3% laktos jämfört med ren mjölk.
  • Polysackarider (oligosackarider) - en speciell form av kolhydrater, som är konstruerad av tre till tio enkla sockerarter. Beroende på det exakta antalet är det dessutom framstående i trippel socker (trisackarider såsom raffinos), fyrdubbla socker (tetrasackarider såsom stackyos), fem socker (pentasackarid, t.ex. verbaskos) osv ... I motsats till enkla och dubbla socker oligosackarider inte smakar sött, men har en ganska floury note. Även komplexa sockerarter såsom raffinos finns huvudsakligen i spannmål och grönsaker som baljväxter eller gurkväxter, där de ofta tar över transportfunktionen av flera och flera socker.
  • Multipel socker (polysackarider) - Om ett kolhydrat består av minst elva enkla sockerarter kallas detta ett multipel socker. Vegetabilisk stärkelse (amylos), animaliskt stärkelse (glykogen), pektin (pektin), hölje (kitin) och cellmassa (cellulosa) är huvudsakligen kända här. Liksom flera sockerarter har polysocker en ganska mjölkaktig, ibland jämn chalky smak. Dessutom förekommer de också sällan i frukter och sötsaker, men i grönsaker, spannmål och även i djurfoder. Stärkelse och pektin finns till exempel främst i potatis, nötter, baljväxter som bönor eller ärter samt i hela spannmålsprodukter. I synnerhet kan stärkelse i form av glykogen också hittas i animaliska produkter, såsom djurlever. Chitin är å andra sidan välkänt för de flesta som en beståndsdel i skalet hos marina djur (t ex musslor, krabbor eller fiskskalor). Men detta kolhydrat finns också i svampar.
Enligt Pape finns det en koppling mellan en persons biorhythm, näringsämnets näringsämne och den tid då maten levereras. Följaktligen är kolhydrater så tidsbestämda att de inte kommer i vägen för den nattliga regenereringsmetabolismen. (Bild: mattkusb / fotolia.com)

Akta dig för kolhydratval!

Naturliga polysackarider är extremt rika på fiber. Några av dem, såsom cellulosa, tjänar organismen uteslutande som fiber, eftersom kroppen inte kan dela dem på grund av sin speciella molekylstruktur och utsöndrar således oanvända igen. Det är därför inte förvånande att polysackarider anses vara särskilt friska och är därför att föredra när de förlorar vikt medan de sover. I allmänhet spelar hälsovärdet av kolhydrater en viktig roll i lean-in-sleep-filosofin. Att skilja mellan friska och ohälsosamma kolhydrater.

I detta avseende beskrivs kolhydrater som hälsosamma kolhydrater, som är naturliga, dvs de är obearbetade i naturliga livsmedel. De har inte artificiellt raffinerats och kan därför beskrivas som fulla eller komplexa kolhydrater. Deras fördel är att de innehåller en hög mängd fiber, för att separera den användbara delen av sockermolekyler, måste kroppen utföra en splittringsprocess. Detta stimulerar i sin tur den metaboliska aktiviteten och säkerställer också att blodsockernivån inte blir för ojämn eftersom de splittrade komponenterna kan återvinnas enkelt och snabbt.

Situationen är annorlunda med raffinerad socker. Termen beskriver alla de kolhydrater som har genomgått en förädlingsprocess i livsmedelsproduktionen. Detta gäller särskilt för dubbla sockerarter som sackaros, som vanligen används för att göra vitt raffinerat socker. Raffinering säkerställer den artificiella separationen av vissa sockermolekyler från kolhydrat-härledd fiber, vilket resulterar i isolerade eller ohälsosamma kolhydrater. Eftersom de inte längre behöver brytas ned av kroppen, ger dessa sockervarianter inte bara en sämre metabolism på lång sikt, men också en ökad förvaring av alltför stora mängder socker i blodet. Följaktligen ökar blodsockernivån efter att ha ätit raffinerat socker kraftigt, vilket innebär inte bara en ökad frisättning av insulin och därmed en fattigare lipidmetabolism. På samma sätt ökar risken för att utveckla diabetes mellitus betydligt som en följd av den långsiktiga konsumtionen av ohälsosamma kolhydrater.

Trivia: Enligt en studie av Institutionen för livsmedelsvetenskap och teknik vid Yeungnam University i Korea har konsumtionen av raffinerat socker en helt annan inverkan på hälsan. Tydligen har dessa sockersorter inte bara mindre fiber, men också mindre antioxidanter än deras naturliga motsvarigheter. Detta är särskilt skadligt för hjärtat och blodkärlen, vilket är anledningen till att raffinerat socker ökar diabetes och risken för hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar.

Industriellt socker har inte bara mindre fiber men också mindre antioxidanter än dess naturliga motsvarigheter. Detta är skadligt speciellt för hjärtat och kärlen. (Bild: LiliGraphie / fotolia.com)

Näringsplan när du förlorar vikt medan du sover

Det kan ses att att äta medan du sover är allt annat än en fråga om tolkning. Dieten följer denna diet, åtminstone när det gäller matens sammansättning, tydliga krav på konsumtion av kolhydrater. I grund och botten, enligt "slank-i-sömn" -konceptet Pape, medan konsumtionen av tre måltider med ett minimumsintervall på fem timmar tillhandahålls. Nedan följer en kort översikt över de viktigaste grundläggande reglerna för att gå ner i vikt medan du sover:

  • På morgonen: kolhydrater - På morgonen behöver vår kropp snabbt och mycket energi för att klara dagens krav på jobbet, fritiden och privatlivet. Dessutom är det fortfarande en lång tid fram till nästa sömnfas, varför metabolismen har tillräckligt med tid för att kompensera för morgonens kolhydratintag under dagen igen. Måltiden på morgonen måste därför bestå av mat rik på kolhydrater. Men med avseende på friska och ohälsosamma kolhydrater är livsmedel som innehåller naturliga komplexa sockerarter (t ex frukt, fullkornsbröd eller spannmål) klart föredragna för raffinerade sockerarter.
    Tips: Mejeriprodukter borde också konsumeras med omsorg på morgonen, eftersom de innehåller laktos och protein. Pape är bara på näringsplanen för lunch.
  • Middag: Kolhydrater och proteiner - Middagsmaten kan bestå av balanserade blandade dieter när du går ner i vikt medan du sover. Kolhydratintaget bör nu minskas lite och balanseras med ett lämpligt proteinintag. Nu är mjölk och mejeriprodukter som ost, yoghurt, men även kött, fisk, ägg och andra proteiner livsmedel tillåtna. Pape baserade sitt projekt på Stadtwerke Köln på livsmedel som vanligtvis erbjöds i företagets kantine eller cafeteria. Han ställde inga stora krav på valet av mat, men misslyckades med att nämna att när det gäller en negativ kaloribalans bör fettinnehållet i lunchen inte vara för omfattande.
    Tips: Grönsaker som bönor och potatis, liksom vissa flingor och nötter, innehåller både kolhydrater och proteiner och ger också värdefulla vitaminer och mineraler. När du går ner i vikt i sömnen är du gjord för en god lunch.
  • Kvällar: Proteiner - Den viktigaste aspekten av Pape dietkonceptet är kvällens övergivande av högkolhydratmat. Detta är avsett att stimulera den riktade genereringen av energi från regenereringsmetabolism från inbyggt kroppsfett och avgiftning, vilket därigenom stödjer viktminskning under sömnen. Syftet med proteinmjölan är således att hålla insulinutsöndringen avsiktligt låg genom att man undviker kolhydrater, så att fettförbränningen kan fungera optimalt. Istället för energitillförsel av kolhydrater finns det därför en proteinrik måltid på kvällen som består av livsmedel som fisk, kött, ägg eller mejeriprodukter.
    Tips: Även vid middagen bör de valda livsmedel inte vara alltför rik på fett, för att inte påverka nattfettförlusten. Av den anledningen rekommenderas mager fisk och kött som lax, tonfisk, kalkon eller fjäderfä.
  • Mellan: Drick mycket - Mellan måltiderna tillåter konceptet "bantning i sömnen" endast drycker. Och här är också att vara uppmärksam på näringsplanen för slimmad sömndiet. Eftersom kolhydrater inte borde vara närvarande i dryckerna, vilket innebär att fruktjuicer, sodavatten och läskedrycker generellt är tabu däremellan. Endast vatten, osötad te och kaffe utan mjölk och socker är därför lämpliga för Pape.
Den viktigaste aspekten av Pape dietkonceptet är kvällens övergivande av kolhydratrika livsmedel. Vi rekommenderar proteinrik mat som består av livsmedel som fisk, kött, ägg eller mejeriprodukter. (Bild: whitestorm / fotolia.com)

Slim-in-sleep - mer än bara en diet

Pape själv rekommenderar sin kost inte bara för en kortsiktig, men också som en långsiktig kostförändring. Och till och med enligt konsumentcentret är detta åtminstone inte avskräckt, eftersom konceptet trots separationen av proteiner och kolhydrater är en balanserad kombination av näringsämnen. Genom en permanent diet efter att Insulin-Trennkost hotar så ingen undernäring. Tvärtom, de som matar sig på konceptet kommer att bli medvetna om sina egna bioritmer såväl som de metaboliska processerna i sin egen kropp, vilket är mer än fördelaktigt för en hälsosam kost. Vi kan därför göra ett gott samvete rekommendation och föreslå att gå ner i vikt under sömnen inte bara som en diet, utan som ett självständigt näringsämne.

kontraindikationer

Trots de positiva hälsoaspekterna hos Pape Slim-In-Sleep-strategi finns det också skäl till dieting. Speciellt diabetiker rekommenderas mot denna näringsåtgärd med tanke på deras sjukdomsrelaterade insulinstörning. Även personer med befintlig njursjukdom bör rådgöra med sin läkare omedelbart innan de börjar med denna diet och om nödvändigt söka medicinsk övervakning av deras tillstånd under kostens varaktighet. För både diabetes och njursvikt kan den avsiktligt låga insulinsekretionen av lean-in-sleep-kosten och deras höga proteinintag vid middagstid och på kvällen leda till hälsoproblem.

Fem tips för framgången med kosten

Även om konceptet självt är extremt lovande, finns det några fallgropar som kan orsaka misslyckande att lyckas, som med någon kost, inklusive att gå ner i vikt medan du sover. Orsaken till detta är vanligtvis en bristande överensstämmelse med kostråd. För några av de gemensamma orsakerna finns det några enkla riktlinjer:

  1. Att räkna kalorier: Pape dietkonceptet bygger också på ett kaloriunderskott, vilket är en förutsättning för att du inte alls kommer att förlora vikt. Så om du slipper riktlinjerna för konceptet så långt att det inte konsumerar kolhydrater på kvällen, men annars fyller din mage under dagen utan någon åtgärd, kommer det oundvikligen att misslyckas eftersom det helt enkelt förbrukar för många kalorier. Det är därför viktigt att vara uppmärksam på kaloriantalet för de valda livsmedel förutom insulinmaten. Apps för mobiltelefoner erbjuder nu mycket omfattande möjligheter.
  2. Noggrant matval: Tala om val - det rätta valet av mat är tillrådligt trots enkla riktlinjer, även när du förlorar vikt medan du sover. Intressant, det fungerar bara bra vid festliga tillfällen. Var många en överdådig buffé slaktas när det gäller viktminskning, erkänner dieteksperten många sätt att gå igenom hans näringskoncept och kan ibland till och med inspireras till nya recept. Även i snabbköpet borde folk som söker en smalare sömn spendera mer tid på att rusa genom raderna av hyllor för att motstå frestelsen. Ett uppmärksamt öga finns mellan alla frestelser, nämligen intressanta erbjudanden, som kan underlätta bantning i sömnen och samtidigt är det också väldigt gott.
  3. Förhindra matbehov: Fem timmar paus mellan måltiderna och med måltiderna, även om Kaloriendefizit respekterar, risken för matbehov. I synnerhet när det äter oanmälda, så raffinerade kolhydrater vid frukost eller lunch, så har extrema fluktuationer i blodsockernivån resulterat i den förnyade och starka blodsockret som att uttrycka begär. Självklart hotar de som ger sig till dessa attacker sin egen framgång. Åtminstone med avseende på ohälsosamma kolhydrater men kan förhindras genom ett lämpligt val av socker. Därför föredrar du att tillgripa komplexa och naturliga sockerarter.
  4. Matbehov motstå: Trots en bra undvikningsstrategi kommer matbehov aldrig att elimineras helt under en diet. Detta är helt naturligt, men kan mildras genom korrekt åtgärd. Till exempel bakom många matbehov skjuler ofta bara en ökad törst. Av den anledningen borde liderna vid det första tecknet av begär bara dricka ett stort glas vatten och se vad som händer. Om hungern eller aptiten är kvar där, kan tiden till nästa måltid bryggas med följande åtgärder:
    • Snackande mandlar: Mandel innehåller mycket, men hälsosamt fett. I detalj är det omega-3 och omega-6 fettsyror, som är kända för att positivt stödja ämnesomsättningen och även för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Allmänna tuggade mandlar lät en återkommande hunger känna igen en stund i bakgrunden.
    • Grönsaker i stället för chips: Förbered dig inför nästa soffafton framför TV: n men bara några grönsakspinnar som ett mellanmål alternativ till potatischips. Dessa är kända att innehålla lite potatisstärkelse och är därför mer än olämpliga för ett kvällsmat. Samtidigt finns det också utsökta grönsaksprodukter i handeln, som ställer i stället för potatis på lågkolhydratgrönsaker. Vi rekommenderar dock att du uppmärksammar tillsatserna av produkterna och föredrar att producera veggie chips själv om du är osäker. För att göra detta, planera de rengjorda grönsakerna i tunna skivor och placera dem på en bakplåt. Nu sprids grönsaksskivorna med lite vegetabilisk olja och ströts med lite salt och örter (till exempel timjan, rosmarin, peppar eller paprika) innan de sätts i ugnen vid ca 150 ° C i 40 till 50 minuter. Under bakning, se till att blöda ångan från tid till annan för att göra grönsakskrisen krispiga och krispiga. Särskilt lämpligt för detta recept är betor grönsaker som morötter, persilja, rädisa eller rödbetor och kål grönsaker som savoy kål eller kale.
    • Tugga istället för att snacka: Ett tuggummi kan också ofta hjälpa till med nasal cravings. Tuggummikörning bränner inte bara mycket kalorier, utan skickar också positiva signaler till mättnadscentret i hjärnan, vilket igen minskar känslan av hunger.
  5. Involvera miljön: Medarbetare, familjemedlemmar och vänner borde bli medvetna om din kostplan. Å ena sidan uppnår detta ett visst tryck för att lyckas, så att kosten inte omedelbart kastas överbord efter tre dagar. Å andra sidan får du motivatorer ombord, som kan aktivt stödja dig med bra uppmuntran och kanske till och med en eller annan receptidé.
Pape dietkonceptet är också baserat på ett kaloriunderskott, vilket är en förutsättning för att man alls inte kan förlora vikt. Calorie Counter är nu tillgänglig som en app för mobiltelefoner. (Bild: DragonImages / fotolia.com)

diet Slutsats

Att slim-in-sleep-konceptet faktiskt fungerar, bevisar många anhängare av denna diet eller näringsform, som rapporterar mycket betydande viktminskning. Det måste emellertid sägas att kosten inte är lämplig för alla. För det första är kompositionen av frukosten utan mjölk och mejeri en mycket knepig sak och absolut inte för alla, för att du måste gilla spannmål utan mjölk och yoghurt först av allt. Å andra sidan är det strikta förbudet mot frukt på kvällen och lika strikt reglerad fem timmars måltidsuppehåll mellan måltiderna en annan utmaning för många som kämpar med sådana hårdkravande krav.

Men att gå ner i vikt medan du sover är något annat än yrsel, men ett väl genomtänkt koncept som, som vilken diet som helst, följer vissa riktlinjer. I själva verket är det till och med en självständig näringsfilosofi som syftar till att väcka deltagarens känslighet för den personliga matkompositionen samt bioritmen och metabolismen hos sin egen kropp. På samma sätt främjar konceptet en mer kritisk inställning till artificiellt industrisocker från raffinaderiet och produkter som är beroende av motsvarande sockersorter som ingrediens. En mycket önskvärd bieffekt, med tanke på att raffinerat socker är en av de främsta anledningarna till epidemisk spridning av fetma. Sammantaget kan man säga att Pape har menat det väldigt bra med sin sömnstörning och det underliggande konceptet, åtminstone teoretiskt, är mycket trovärdigt. Det praktiska genomförandet av kostråd är inte alltid lämpligt för vardagen. (Ma)