Mus Arm - Orsaker, symtom och terapi

Mus arm - vad hjälper?

Den dagliga användningen av datorer, mobiltelefoner och andra små elektroniska enheter kan leda till extrem ensidig stress på armar och händer. Det kommer ofta felaktig belastning på leder, muskler och senor - resultatet är en mus-arm. I de flesta fall börjar symtomen vara knappt märkbara och blir allt starkare tills det äntligen uppstår det så kallade rehabilitativa syndromet (RSI). RSI-syndromet betyder "repetitiv stamskada". Dessa är mikroskador i muskelvävnad, senor eller nerver.

innehåll

• Mus arm - vad hjälper?
• orsaker
• utvecklingsprocessen
• symptom
• diagnos
• behandling
• Tryck på musen
• homeopati
• avslappningsterapier
• Den ergonomiska arbetsplatsen
• Mus arm övningar

orsaker

En mus arm kan påverka människor i alla åldrar. Människor som lider av metaboliska sjukdomar som sköldkörtelhyperplasi, hypertyreoidism eller diabetes är mer benägna att bli drabbade av RSI-syndrom än friska individer. I vår tekniska tid konfronteras vi med många repetitiva monotona arbetsprocesser som kan orsaka symptomen. Medarbetare som arbetar på datorn, som grafiska designers, textprocessorer, kontorsarbetare, programmerare, föredragande, men även artister som gitarrist och pianist hör till riskgrupperna.

Tryck, klicka, ta tag, tryckknappar är bara några exempel på monotona rörelser. Dessa leder till överbelastning och kan sluta i RSI syndrom. Dessutom är det ofta fel inställning. En icke-ergonomisk arbetsplats är en av huvudarmarna till musen.

Ensidiga bördor med musklick leder till den så kallade musen. Patienter upplever smärta i handen, armen och axeln. (Bild: Robert Kneschke / fotolia)

Den ständigt minskande uppfattningen av ens egna kropps- och naturliga varningssystem orsakar smärta undertryckt eller medvetet ignoreras. Som ett resultat kan det snabbt komma till en kronisk mus arm. Vår kropps eget varningssystem kan fungera som en naturlig skyddande funktion mot kroniska sjukdomar eller permanent skada.

utvecklingsprocessen

Den ensidiga belastningen leder till fina tårar i vävnaden i senans fastsättning. Detta kan ibland leda till allvarlig smärta i armbågens och underarmens område. Kroppen svarar på dessa tårar och försöker fixa dem. Detta är förknippat med vävnadsförändringar och avlagringar, vilket i sin tur kan orsaka smärta. Denna process kallas medicinsk tendinopati, en sjukdom i senorna. Om tendinopati ignoreras och lämnas obehandlad kan skadan sprida sig, bli ont, och så småningom bli kronisk, vilket innebär en permanent belastning.

Andra påverkande faktorer
Berörda individer som redan har läkt vävnadstårna kan också fortsätta att uppleva smärta om impulsen överförs till ryggmärgen och hjärnan under behandling av smärtimpulserna. Det kan också komma i hjärnan till en liknande koppling mellan smärta och musklick, så att processen att klicka ensam kan utlösa smärta, även om det inte längre finns skador.

En mus arm ska behandlas så snabbt som möjligt och inte tas bort, eftersom denna sjukdom kan bli kronisk och därmed en permanent börda. (Bild: Robert Kneschke / fotolia.com)

Stress och mental stress
Stress på arbetsplatsen, till exempel på grund av tidstryck och hög arbetsbelastning, kan öka risken att utveckla en mus-arm. Andra psykiska påfrestningar som brist på erkännande, lågt beaktande av arbetet eller mobbning kan bidra till denna sjukdomsutveckling.

symptom

Det finns inga enhetliga symptom i musen. Symtomen kan uppstå på olika områden som handleden, tummen, pekfingret, handen, armbågen, axeln eller i hela armen. Patienter rapporterar ofta en ritning eller bankande smärta. Typiska symptom är:

• muskelkramper,
• Koordineringsstörningar i arm och hand,
• svullnad,
• Muskelsvaghet och svaghet,
• smärtan intensifieras genom påkänning på armen,
• finger smärta,
• domningar,
• Smärta i hela handen eller i armbågen,
• obehaglig tinning och spasmer,
• Klagomål löser när utlösningsaktiviteten är pausad men återkommer snabbt när ensidiga bördor ökar igen,
• Somna händer.

Symtomen på en musarm varierar från person till person. Ofta uppstår smärta i handen och armbågen. (Bild: absolutimages / fotolia.com)

diagnos

Vid en musarm är diagnosen gjord på grundval av medicinsk historia (medicinsk historia) och en fysisk undersökning. Anamnesis-intervjun ger läkaren viktiga ledtrådar för att klassificera symptomen korrekt. Under den fysiska undersökningen skannas de berörda kroppsregionerna. Det kontrollerar om smärta utlöses eller ökas genom tryck. Dessutom undersöker läkaren de omgivande lederna och musklerna för deras funktionalitet och styrka.

På ett avancerat stadium utförs mätning av nervledningshastighet (NLG) ofta. På detta sätt kan RSI-syndromet särskiljas från karpaltunnelsyndromet.

behandling

Vid behandling av musen kommer olika terapier att ifrågasättas. Förändringarna i rörelse och smärtbehandling har en avgörande roll här. Smärtbehandlingen är att göra patienterna nästan smärtfria, för att säkerställa att de inte överbelastas av en återhållsamhet i andra omgivande områden. Att främja blodcirkulationen kan också bidra till att förbättra symtomen.

Agera snabbt
Om de första symtomen på en musarm visas, bör åtgärder vidtas snabbt så att det inte utvecklas kroniskt. De första åtgärderna omfattar:

• Ofta ändrar hållningen,
• Tillåt den drabbade armstödet,
• Lämna inte handen permanent på musen.

Tryck på musen

Medicinsk tapning är en relativt ny behandlingsmetod som används på många områden. Medicinsk tapning samlade olika element och tekniker från Japan, Korea, Tyskland och Nederländerna. Dessa elastiska remsor är fästa vid de drabbade områdena. Dessa band har en stimulerande, lindrande och cirkulationsfrämjande effekt på muskeldelar och leder samt på lymfatiska och nervsystemet på grund av deras fysikaliska egenskaper och den specifika fastsättningsmetoden. Erfarenheten visar att banden kan bäras i flera dagar utan att utlösa hudirritation. Fri rörlighet är inte begränsad.

kuvert
Byta kuvert (kallt / varmt) ger smärtlindring och svullnad av irriterade leder, senor och muskler. Genom att lindra trycket och främja cirkulationen accelereras läkningsprocessen.

rörelseterapi
De drabbade kroppsdelarna förflyttas i varma träningsbad och därmed slappna av musklerna och smärtan blir naturligt lindrad.

Epicondylitbandage eller axlar
Ofta används så kallade epikondylitförband eller -bårar vid behandling av en mus-arm. Dessa ordineras vanligen av läkaren. De olika bandagen och hängslen har olika material och mönster och kan anpassas till patientens behov. För användning dras de helt enkelt över armen.

infraröd terapi
Genom användning av infrarött ljus för att uppnå en liknande effekt, som vid behandling av träningsbad. Musklerna slappnar av, smärtan lindras av avslappningen.

massage
Massager slappna av i vävnaden, musklerna kan slappna av och trycksåren försvinner. Dessa görs bäst av en erfaren fysioterapeut. Erfarenhetsrapporter visar att även thailändska massage kan ge lättnad för vissa patienter.

I fysioterapi utförs olika stretch- och sträckningsövningar för att lindra symtomen. (Bild: WavebreakmediaMicro - fotolia)

psykoterapi
Speciellt för personer med kronisk mus arm kan psykoterapi övervägas. Här kan lider lära sig att bättre uppfatta kroppens signaler. Dessutom kan metoder för stressförebyggande och stressreducering läras i samband med psykoterapi.

homeopati

Homeopati erbjuder en alternativ metod för behandling av musen. I princip bör en erfaren terapeut bestämma vilka medel som används. Rue Ruta används ofta vid behandling av musen. Ruta hjälper till med skador på periosteum och senor samt blåmärken, blåmärken och dislokationer.

avslappningsterapier

Avkopplingsbehandlingar används för att specifikt minska stress genom andningstekniker, sträckningsövningar och andra avslappningsmetoder. Korrekt andning är befriande och främjar bland annat processen för att bättre uppleva sig själv. I naturopati har till exempel holotropisk andning visat sig.

Den ergonomiska arbetsplatsen

Det första steget var att justera stolhöjden, avståndet från skärmen till ögonen och alla ergonomiskt relevanta förhållanden på arbetsplatsen:

• Stolhöjden ska vara mellan 40 och 50 centimeter,
• Bordshöjden mellan 60 och 75 centimeter,
• På stolen borde du ta en upprätt sittställning,
• Knä och höfter bör böjas med ca 90 grader,
• Avståndet mellan huvudet och bildskärmen ska vara ca 50 centimeter.

Förutom att lämpliga säte och ergonomiska verktyg ska användas. Dessa inkluderar ergonomiskt utformade möss eller pekplattor. Klaviaturen ska också vara ergonomisk och ha en bekväm arbetshöjd som möjliggör en hälsosam och lindrande hållning av armar, axlar och huvud.

En ergonomiskt utformad arbetsplats är ett viktigt förebyggande mot en mus-arm. (Bild: heilpraxis.de/radovlad/fotolia.com)

Alternativa inmatningsenheter
Alternativa inmatningsenheter som rullmusen kan förhindra en musarm. Rullmusen drivs av en rulle som lagras på en stolpe. Operationen är jämn och möjlig både med en och med båda händerna. Muspekarens rörelse sker genom att stången flyttas i önskad riktning. I motsats till den klassiska musen kan Roller Mouse endast användas med fingrarna och inte med hela armen.

Ett annat alternativ är rullningsfältet. Detta känner av rörelsen genom en optisk sensor. När användaren röra vid väggens laterala ände aktiveras sensorn och muspekaren rör sig i önskad riktning. Operationen anses intuitiv och kan läras på kort tid.

Rumsklimat och belysning
Utkast och kalla händer bör uteslutas när du arbetar på datorn. Ett behagligt inomhusklimat och tillräcklig friskluft genom regelbunden ventilation bör säkerställas. Belysningen ska vara dagslys i bästa fall. Alternativt kan du använda dagsljus.

headset
Om du har många samtal medan du fortfarande använder tangentbordet eller musen, bör du använda ett headset. Detta säkerställer ett lindrande huvud och sittställning, utan att begränsa arbetsflödet.

Mus arm övningar

Genom det dagliga arbetet förkortas våra muskler och därigenom utvecklar ett högre spänningsnivå, vilket kan begränsa rörligheten. Sträckning kan minska muskelspänning och upprätthålla eller återställa det ursprungliga rörelsesområdet. Följande övningar är bara förslag och bör diskuteras med en terapeut.

Regelbundna stretchövningar på arbetsplatsen är också ett bra sätt att skydda dig från utvecklingen av en mus-arm. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Handleder och underarmsträcka
Vänligen gör dessa övningar endast om du är smärtfri. Om det uppstår smärta under övningarna bör du sluta träna.

1. Stå löst och upprätt - med tillräckligt med utrymme framåt,
2. Dra nu ut den drabbade armen framåt,
3. vid armbågen utökade leden försiktigt böja inåt (flex) - omfamna detta med den andra handen fingrarna och dra det försiktigt med lätt tryck mot kroppen tills du känner ett lätt drag i underarmen,
4. håll i ca 20 sekunder och upprepa tre till fem gånger.

Fingrar, ryggar i händer och handleder sträcker sig
Du kan göra följande övning för att förebygga och om du redan känner en liten trasa eller domningar. Här kan du stanna avslappnad.

1. Förlänga fingrarna på den drabbade armen så långt fram som möjligt,
2. Kläm nu handen i en knytnäta, kläm fast dina fingrar ihop,
3. Böj långsamt din knytnäva ner till din underarm, så långt du kan,
4. från denna position, böj långsamt näven bakåt,
5. Efter cirka 30 sekunder sträcker du fingrarna och slappnar av,
6. upprepa träningen tre till fem gånger.

Huvud och nacke sträcka
Denna övning består av olika huvudpositioner, som du borde hålla i ungefär tio sekunder vardera.

1. Koppla av, dina armar hänger löst på din kropp,
2. peka huvudet framåt och låt det hänga något,
3. vänd huvudet mot armhålan till vänster, håll i 10 sekunder,
4. Vrid nu ditt huvud till höger igen, titta på armhålan, håll i 10 sekunder,
5. tillbaka till position 1 och nu, med hållning upprätt, luta huvudet åt vänster mot axeln, håll i 10 sekunder,
6. tillbaka till position 1 och luta huvudet mot sidan mot höger mot axeln, håll i 10 sekunder,
7. tillbaka till position 1 och lägg tillbaka huvudet och luta något till höger,
8. Placera sedan huvudet från position 1 i nacken och luta något åt ​​vänster.

För att öka sträckningseffekten kan du samtidigt dra ner motsatt arm samtidigt. Upprepa dessa övningar tre gånger.

Sträcker musens hand
Detta är en lämplig sittande övning för handen som används för att använda musen:

1. Ta en bekväm sittställning,
2. gör en näve och tryck lätt på den,
3. Öppna sedan din hand genom att långsamt dra dina dragna fingrar utåt,
4. upprepa denna övning tre till fem gånger.

(ca, vb, uppdaterad den 09.03.2018)
Specialtillsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (doktor)