Höstens blues - symptom och terapi

Depression i höst

Vet du det? Utanför är det grumligt, dagarna blir kortare, du känner dig trött och humöret går ner. Om det är mer än en kortsiktig låg, talar läkare om en "Seasonal Dependent Depression" (SAD). Det vanligaste inträffar i november månad.

innehåll

• Depression i höst
• Höst Depression - De viktigaste fakta
• Synonymer för höstdepression
• Cravings och trötthet
• Symtom på hösten blues
• orsaker
• Brist på ljus leder till D-vitaminbrist
• Motion och frisk luft
• Njut av hösten
• Ät och drick friskt

Höst Depression - De viktigaste fakta

Herbstblues beskriver en "säsongsberoende depression".
Orsakerna är framför allt:

• Brist på frisk luft,
• och för lite motion.

Så det är inte nödvändigtvis säsongen.

En höstblåsa, även kallad vinterdepression, beror främst på brist på ljus i mörkperioden.
Detta förvirrar vår dag-nattrytm och kan leda till en brist på vitamin D. (Bild: Ralf Geithe / fotolia.com)

Synonymer för höstdepression

Säsong Depression, November Låg, Lätt Deficient Depression, Vinter Blues, Höst Blues, November Blues, eller Seasonal Dependent Disorder (SAD).

Cravings och trötthet

Denna typ av depression skiljer sig i dess symtom från andra depressiva sjukdomar. Sålunda har de drabbade inga problem somna eller somna, tvärtom: de känner sig sömniga hela tiden och har problem med att hålla sig vaken. De lider inte heller av aptitlöshet, men får ofta begär som följd av förändrade hormonnivåer.

Symtom på hösten blues

En i fyra klagar på mörka humör i mörkets årstid, men endast cirka fem procent av människor tar former som motsvarar mild till måttlig depression. Berörda är särskilt kvinnor.

När dessa klagomål går utöver en ofarlig "höstblå", förlorar patienterna intresse, känner sig tomma, utan hopp och glädje utan sociala psykiska skäl som separation, förlust, konflikter på arbetsplatsen eller i familjen, arbetslöshet, överarbete eller liknande , Dessutom kan dessa elaka känslor som de drabbade inte få dem att hantera sig själva. Dessutom finns det konstant övervägande, människor är irriterande, beter sig orimligt aggressiva och utvecklar rädsla.

De kan knappt koncentrera sig, glömma många saker och ouppmärksamma sin sociala miljö. Fysiskt manifesterar en sådan November-depression sig genom:

• huvudvärk,
• andningssvårigheter,
• Bröststramhet och hjärtsorg,
• muskelspänningar,
• matsmältningsproblem
• och "klump i halsen".

Även i den vackra hösten kan depressiva humör inträffa. (Bild: ArtushFoto / fotolia.com)

De drabbade är ständigt trötta och somna, men den många sömnen leder inte till den nödvändiga återhämtningen och förnyelsen. De vill alltid äta och ha ett begär för kolhydrater, särskilt godis. De blir viktiga.

orsaker

Många sufferers vet för sig själva att deras negativa uppfattning om förkortningsdagarna och Matschwetters spelar en roll. Den långsammare metabolismen jämfört med sommaren bidrar också till detta. Som en viktig faktor talar många om bristen på ljus, men det är inte klart om varför detta reflekteras fysiskt. Brist på ljus kan leda till D-vitaminbrist på medellång sikt, eftersom vi producerar D-vitamin främst med hjälp av solens UV-strålar. Om du lider av depressiva stämningar, svaghet, brist på koncentration, listlöshet, konstant trötthet och snabb trötthet under en längre tid eller om du har en konstant kallhet bör du söka läkarvård för din vitamin D-nivå.

Brist på ljus i perioden från november till februari är misstänkt att påverka hjärnans ämnesomsättning. Pinealkörteln, som är belägen ovanför mittenhjälpen, svarar mot ljusa mörka stimuli genom att frisätta hormonmelatonin. Detta å ena sidan begränsar uppmärksamhet, och å andra sidan aktiverar melatonin frisättningen av andra hormoner, medan nivån av "happiness hormone" serotonin sänker.

Det finns också stunder på hösten där du kan fylla på solljus. (Bild: Peter Maszlen / fotolia.com)

Brist på ljus leder till D-vitaminbrist

Trots att många människor i Tyskland känner till "höstblåsen", tänker bara ett fåtal personer om det, om mentalt "allting känns grått" för att få D-vitaminvärdet kontrollerat av familjedoktorn. Vi absorberar D-vitamin främst från solens UV-strålar, och när vi lämnar huset i mörkret, sitter på kontoret under dagen och går hem i mörkret, får vi alltför lite av det. Är du ständigt trött, i dåligt humör, och blir infekterad med virus och bakterier i slutet av hösten? Då finns det en misstanke om en D-vitaminbrist. Oönskade är 35 till 60 nanogram per milliliter, varav du har för lite av vitaminet; till ett värde av 20 nanogram eller mindre, lider du av D-vitaminbrist.

Motion och frisk luft

En "hösten blues", i motsats till allvarligare sjukdomar, kan förebyggas i vardagen. Vanligtvis spelar väder och beteende tillsammans när det dåliga humöret utvecklas: det regnar, det blir mörkt tidigt och det är kallt. Därför flyttar vi mindre och andas mindre frisk luft än på sommaren. Men eftersom vi flytta mindre och andas mindre frisk luft, förvärras vårt humör: vi absorberar mindre syre och gör för lite för stress.

Den konstanta tröttheten är en speciell ångest på arbetsplatsen. (Bild: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Brist på motion är inte en orsak till stress, men träning är det naturliga svaret på en stressig situation. Stress är ett nödläge i vår hjärnkemi och vi behöver det när vi möter faror. Hormoner är i full gång, så vi kan göra mer än vanligt. Rörelse och frisk luft fortsätter att stimulera fysiska funktioner och klargöra sinnet. Speciellt naturvandringar är ett bra sätt att komma i humöret.

Njut av hösten

Vem stannar, förstärker det dåliga humöret. Detta är inte bara en truism. Den befintliga låga stämningen saktar ner frisättningen av "känsla-bra hormoner". Du kan motverka detta genom att njuta av de goda tiderna på hösten: gå till bastun, läsa en roman, laga mat med vänner, spendera tid med din älskade dricka te. Och: Hösttid är kramtid. Kramar och strömmar frigör biokemiska och bioelektriska processer. Martin Grunwald från universitetet i Leipzig. På detta sätt bildar hormoner som neurotransmittorer, som aktiverar hjärnan och därmed leder till en positiv fysisk känsla.

Speciellt på hösten kan du njuta av matlagning tillsammans med vänner. (Bild: Rawpixel.com/fotolia.com)

Ät och drick friskt

En banal och ofta bortglömd hjälp mot lustlöshet och humörsvängningar är vatten. Dehydrering leder till huvudvärk, trötthet, trötthet och depressiva stämningar. Förutom tillräckligt med vitamin D, bör du inte glömma andra vitaminer och mineraler. På hösten är det främst de lokala kålvarianter som erbjuds, särskilt surkål är en C-vitaminbomb. Kale, blomkål och broccoli ger också höga halter av vitaminer och mineraler. (Dr Utz Anhalt)