Hem rättsmedel för ömma muskler

Ömhet är inte dåligt, men det kan vara ganska ont. Olika hemmet är ett bra sätt att ta itu med smärtan. Efter en vecka senast hade muskeln dock återhämtat sig utan ytterligare åtgärder. Ömma muskler uppträder vanligen den följande dagen efter ovanlig eller för lång last. Mest drabbade är de muskelgrupper som sällan eller aldrig har utbildats. Orsaken till smärtan är de minsta skadorna som uppstår vid överanvändning i muskeln eller i de så kallade muskelfibrillerna. Hem rättsmedel kan hjälpa förebyggande såväl som i efterhand.

innehåll

• Förebyggande åtgärder
• Schüssler salter för förebyggande av muskelsmärta
• Sträckande och lossande övningar
• Korrekt kläder kan förhindra ömma muskler
• Förebyggande av tea tree oil
• Hjälp med ömma muskler
• Lindra muskelsmärta genom värme
• Schüssler saltterapi
• Behandling med salvor och oljor
• Fruktsallad för optimal tillförsel av enzymer
• Viktigt för muskelsmärta: Tillräcklig vätska
• Öm muskler behandling med Franzbranntwein
• Retterspitz för extern användning
• Diet: kalcium och magnesium
• Smärtlindring av medicinskt örtte
• Ingenting komprimerar för ömma muskler
• Sport måste undvikas
• sammanfattning

Förebyggande åtgärder

För att inte få muskelsår kan följande hemhjälpmedel och tips hjälpa. Sport bör aldrig startas "kallt", det vill säga en mild uppvärmning är ett bra sätt att motverka den irriterande muskelsmärta. Till exempel, innan du börjar jogga, börjar du gå först och sedan gå lätt, i gymmet används crosstrainer på en ljus nivå innan styrkan övar.

Mjuk uppvärmning före idrott tjänar till att förhindra muskelsår. Bild: SENTELLO / fotolia.com

Även om regelbunden motion inte nödvändigtvis skyddar mot ömma muskler. Ändå är det ett lämpligt sätt att hålla musklerna utbildade och därefter inte få någon smärta efter träning.

Schüssler salter för förebyggande av muskelsmärta

Muskler i rörelse kräver magnesium. Om detta inte är tillräckligt tillgängligt ökar risken för muskelsårighet. Om mineralet tas före träning är det därför ett bra hemmedel för ömma muskler. Det rekommenderas här Schüssler salt nr. 7, magnesiumfosforum. Detta är särskilt intensivt när det tas i form av en så kallad "het sikt".

Framställning av "heta siktar": Häll tio tabletter av salt nr 7 i en bägare Döda med 200 ml kokt, varmt vatten Rör om med en plastsked tills tabletterna är helt upplösta Drick drycken så varmt som möjligt i små sips viktigt: Vid omröring använd inte en metallsked, eftersom detta kommer att ändra saltens effekt. Håll lösningen i munnen så länge som möjligt med varje nypa innan du sväljer. Således kan de aktiva ingredienserna i Schüssler-salterna absorberas via munslemhinnan och sedan transporteras via blodbanan till de drabbade områdena i kroppen på.

Rekommenderas också Schüssler salt nr 3, Ferrum phosphoricum. Detta är mycket lik den homeopatiska botemedlet arnica. Ingestatt före träning kan saltet skydda mot oönskade muskelsår. Med Schüssler salvor och krämer kan salterna också användas externt. Till exempel gnuggar musklerna med en kombination av salvor nr 7 och nr 3 innan de går på en lång vandring, förbereder dem bra för den kommande lasten.

Sträckande och lossande övningar

Musklerna ska aldrig sträckas när de är kalla, men bara när de redan är uppvärmda lite. Under lång tid sträckte sig efter idrott som en förebyggande åtgärd. Men detta blir alltmer avskräckt. Av många experters perspektiv är avslappningsövningar mycket effektivare för att förebygga muskelsår. När små skador har uppstått i muskeln kan sträckning göra dem ännu värre.

Rätt utrustning under jogging kan skydda mot ömma muskler. Speciell funktionell klädsel reglerar kroppstemperaturen i kallt och varmt väder och transporterar svett utåt. (Bild: Martinan / fotolia.com)

Korrekt kläder kan förhindra ömma muskler

Musklerna ska inte frysa. Tvärtom borde de alltid hållas varma. Därför är rätt kläder ett enkelt hemmedel för ömma muskler. Detta bör dock inte vara för varmt. Funktionella klädväggar svettas bort från huden för att förhindra skakning. Den "lök utseende" har bevisat sitt värde, där flera tunna lager kläder bärs över varandra. Om joggen fryser när man börjar springa, är den ordentligt klädd.

Förebyggande av tea tree oil

En blandning av en matsked med mandel-, oliv- eller sesamolja med två till tre droppar teolja är ett utmärkt sätt att skydda dig mot ömma muskler. Med denna oljeblandning masseras musklerna före sporten.

Hjälp med ömma muskler

Om förebyggande åtgärder inte har hjälpt, kan ett antal effektiva hemhjälpmedel ge lättnad. Dessa inkluderar värme, Schüsslersalter, kompressor, örtte, salvor och oljor. viktigt: De värkande musklerna får aldrig lösas utan masseras noga.

Ett varmt bad med lavendel eterisk olja kan vara mycket fördelaktigt för muskelvärk. (Bild: Floydine / fotolia.com)

Lindra muskelsmärta genom värme

Värme är bra och ökar blodcirkulationen, vilket hjälper mot muskelsårighet. Ett varmt bad, berikat med eteriska oljor, kan motverka smärtan. Cajeput, rosmarin, grannål, lavendel och cypress är till hjälp. Varning: Rosemaryolja får inte användas under graviditet och hypertoni.

Instruktioner för ett smakbad: Blanda två till tre av oljorna tillsammans (två droppar per olja) Blanda oljorna med lite grädde Rör oljekrämblandningen i badvattnet med hand

En bra applikation inom värmebehandling är passagen i bastun. Ett annat hemhjälpmedel är placeringen av en varmvattenflaska eller en körsbärsstenkudde. Det tar vanligtvis genast smärtan lite och slappnar av musklerna. Vad som också hjälper är att gnugga med värmeproducerande salvor. Rekommenderas här är till exempel preparat som innehåller cayennepeppar.

Schüssler saltterapi

De två salterna nr 7 (magnesiumfosforum) och nr 3 (ferrumfosforum) som redan nämnts i förebyggande åtgärder är också mycket lämpade för behandling av muskelsårighet. Mineralterapin med Schüßler-salter är lätt att använda och brukar fungera ganska snabbt. En het sju efter sport (förberedelse se Schuesslersalter för muskelsmärta) ger ofta betydande lindring - speciellt när det suger tilläggsvis några av de 3 tabletterna.

Ett annat Schuessler-salt, som är användbart i ömma muskler, är saltet nr 1 kalciumfluoratum. Detta kan mjukna de hårda musklerna.

Behandling med salvor och oljor

Naturlig lättnad mot smärtan är försedd med salvor eller oljor som innehåller ämnen som stimulerar cirkulationen eller örterna. En salva med koppar (koppar) är till exempel väl lämpad för att slappna av de trånga musklerna lite. Rekommenderas även salvor som innehåller arnica och / eller comfrey.

En bra olja för ömma muskler är johannesörtolja. Vid köp är det viktigt att uppmärksamma kvaliteten. Med denna olja, som också kallas röd olja på grund av sin färg, gnuggar de drabbade musklerna flera gånger om dagen försiktigt. Dessutom har lavendelolja visat sig många gånger. Detta slappar inte bara musklerna utan också hela personen.

Frukt som kiwi eller ananas levererar kroppen med viktiga enzymer. (Bild: fotocrew / fotolia.com)

Fruktsallad för optimal tillförsel av enzymer

Enzymer kontrollerar alla möjliga metaboliska processer i kroppen. De behövs i varje inflammatorisk process för att läka dem snabbare. Eftersom ömma muskler alltid är förknippade med inflammation vid muskelsår bör man uppmärksamma konsumtionen av vissa enzymrika typer av frukt. Dessa inkluderar ananas, papaya, mango, kiwi och fikon. Den som konsumerar en stor skål fruktsallad från frukterna som nämns varje dag kan lindra ömheten och förkorta den.

Viktigt för muskelsmärta: Tillräcklig vätska

Vätska är alltid viktigt för kroppen. Speciellt efter idrott måste vatten och förlorade mineraler återföras till kroppen. Rekommenderas är fortfarande vatten, som kan blandas med lite osmält äppeljuice.

Öm muskler behandling med Franzbranntwein

Franzbranntwein är ett gammalt hemmedel som används för spänning, smärta och blåmärken i muskuloskeletsystemet. Den alkoholhaltiga lösningen främjar blodcirkulationen, har en kylningseffekt och har en positiv effekt på smärtreceptorerna.

Efter träning eller överansträngning gnider de drabbade musklerna två gånger om dagen med det naturliga läkemedlet. Varning: Även om det är "bara" ett hemhjälp, bör Franzbranntwein inte användas länge. Eftersom alkoholen däri kan resultera i torr hud. Vid eventuella allergiska reaktioner på de innehållna eteriska oljorna ska behandlingen omedelbart avbrytas.

Retterspitz för extern användning

Den medicinska wrap-lösningen "Retterspitz externt" används i hydroterapi och innehåller tymol, bergamotolja, rosmarinolja, citronolja, Arnica-tinktur och mycket mer. För en effektiv omslag blöts våtservetter med lösningen och placeras på de värkande områdena. Vätskan tränger in i den sjuka vävnaden, ger ökad blodcirkulation, har antiinflammatoriska effekter och kan därmed lindra smärtan av ömma muskler.

Instruktioner för Retterspitz wrap: Blanda Frälsepunkt med samma mängd vatten Blötlägg en bomullstyg med lösningen Vrid ut det, vänd det och lägg det på den ömma platsen Täck kuvertet med en torr moltonduk Lämna omslaget på huden tills det är torrt (ca 2 timmar) Om det behövs kan applikationen upprepas flera gånger om dagen

Diet: kalcium och magnesium

Magnesium och kalcium är viktiga för musklerna. Speciellt om detta är skadat, ska de två mineralerna levereras. En spannmål som innehåller bananer, havregryn och mjölk är därför ett idealiskt hemhjälpmedel för befintliga muskelvärk.

Ett te från pansys ört kan lindra den obehagliga smärtan. (Bild: multik79 / fotolia.com)

Smärtlindring av medicinskt örtte

Pansyen har antiinflammatorisk och antispasmodisk. Ett te från det kan lindra smärtan hos överarbetade muskler.

Recept för pansy te: Ge en tesked av pansy ört en kopp Brew det med en kvart liter kokande vatten Efter ungefär sju minuter kan infusionen vara ansträngd Om det behövs drick du tre koppar av det välgörande teet

Pansy-te kan också användas externt för ömma muskler. Därför blöts en bomullsduk med teet och används som en omslag för den drabbade muskeln. Dessutom kommer en annan tyg och eventuellt även en ullduk. Omslaget kan förbli där så länge det uppfattas som trevligt.

Lavendel är känd som ett utmärkt hemmedel för myggor och insekter. Den medicinska växten har också visat sig i mental och fysisk spänning och kan därför användas mycket bra mot muskelsårighet. Ett gott te har en antiinflammatorisk och antikonvulsiv effekt.

Recept för lavendelte: Lägg en tesked av lavendelblommor i en bägare Häll blommorna med ca 250 ml kokande vatten Låt infusionen dra i sju till tio minuter Ta bort blommorna och dricka teet i små sippor För att öka effekten, lägg till en tesked honung

Naturlig hjälp med senap mjöl komprimera
Ett något ovanligt hemmedel för ömma muskler är senapsmjöl. Detta, i kombination med fukt, utvecklar en viss grad av skärpa och kan därmed främja blodcirkulationen samt slappna av de överarbetade musklerna.

Instruktioner för en senapsmjöl dressing: Blanda tre matskedar senapsmjöl med lite varmt vatten till en massa Sätt detta i mitten av en bomull eller linneduk Slå igenom sidorna för att göra ett praktiskt paket Placera kompressen på det smärtsamma området och lämna det där i endast två minuter i början Varning: Vid behov kan längden på uppehållet på huden ökas från dag till dag, varigenom maximalt fem minuter inte får överskridas. Vid bränning eller klåda, sluta behandlingen omedelbart. Efter appliceringen är huden skäddad med en vårdsalva. Hos barn under sex år, existerande hudsjukdomar som Atopisk dermatit, öppna sår såväl som magsår och tarmarsår, omslaget får inte användas.

Ginger är väl lämpad för smärtstillande kompressor. (Bild: Alice_D / fotolia.com)

Ingenting komprimerar för ömma muskler

Ingefära används internt för matsmältningsbesvär. Det hjälper till med illamående, halsbränna, uppblåsthet och nedsatt matsmältningsförmåga. Även för extern användning används den friska roten ofta. Hon har en fast plats bland annat i Moxa-terapin, detsamma gäller för omslag och komprimeringar.

Instruktioner för ingefära komprimering: Skala en ingefära omkring två till tre centimeter lång och hugga den i små bitar Koka detta med en fjärdedel av en liter vatten i ungefär en timme Blötlägg en bomullstyg med den färdiga ingefära såsen och kläm ut den Lägg den varma handduken på den värkande muskeln Låt komprimera på huden i några minuter Varning: Vid rodnad eller illamående måste kompressorn avlägsnas omedelbart.

Sport måste undvikas

Så länge som ömhet kvarstår, bör ansträngande träning undvikas. Men vad som är bra går, lätt promenad eller mild yoga. Fullständig immobilisering är kontraproduktiv. Mer ansträngande träning rekommenderas endast igen när smärtan är över. Återupptagandet av sporten bör vara måttlig och av tillräcklig intensitet. Sårhet är en varningssignal och en indikation att ta det lite lättare nästa gång.

sammanfattning

Ömhet är inte en dålig sak Likväl bör smärtan tas på allvar. Kanske var det sista träningspasset eller den senaste vandringen alltför spännande eller arbetsbelastningen bara för mycket. Muskelsårigheten påpekar att kroppen av den avsedda intensiteten fortfarande inte odlas och behöver viss tid att regenerera. (SW, nr, senast uppdaterad den 22.11.2016)