Otillräcklig sömn dehydrerar vår kropp och stör hormonbalansen

De som sover för lite gynnar uttorkning

Många vuxna sover bara sex timmar per natt - vilket enligt många studier är för lite. Den rekommenderade sömnperioden för vuxna ska vara mellan sju och åtta timmar dagligen. Ett amerikanskt forskargrupp avslöjade nu en annan bra anledning till att de borde följa dessa sömnriktlinjer. Uppenbarligen påverkar sömnlösheten hormonerna och gynnar snabbare uttorkning.

Forskare vid Penn State University i Pennsylvania har funnit i en ny studie att för liten sömn negativt påverkar våra hormoner som reglerar kroppens vätskebalans. Detta förknippas med ökad sannolikhet för uttorkning. Studiens resultat publicerades nyligen i tidskriften "Sleep".

De som sover för lite, där alltför lilla hormoner släpps, som reglerar vattensbalansen i kroppen. Detta hotar uttorkning. (Bild: Sven Vietense / fotolia.com)

Dåligt sovit? Då borde du dricka mer vatten

Om du känner dig sjuk efter en kort natt kan dessa vara effekterna av uttorkning. Forskarna föreslår att personer som har sovit för lite borde dricka mer vatten efter en natt med sömnbrist för att motverka symptom på uttorkning. "Från och med bara sex timmars sömn per natt kan din vätskebalans påverkas", varnar studiechef Asher Rosinger.

Sömn och vattenbalans i kroppen är relaterade

Penn State forskargruppen studerade vätskebalansen hos volontärer när det gäller sömnvaraktighet. Teamet fann att deltagare som sovit bara sex timmar hade betydligt mer koncentrerad urin. Dessutom var den korta sömngruppen upp till 59 procent mer sannolikt att den inte var tillräckligt hydratiserad jämfört med vuxna som sov regelbundet i åtta timmar.

Hur påverkar bristen på sömn vattenbalansen??

I ytterligare forskning fann forskarna att ett särskilt hormon som kallas vasopressin är ansvarig för denna effekt. Detta hormon reglerar kroppens vattenbalans. Även om det släpps både under dagen och på natten, men som forskarna visar, accelereras distributionsprocessen i sena sömncykler. "Så, om du vaknar tidigare, kanske du saknar fönstret där mer hormoner släpps, vilket stör kroppens hydratisering", sa Rosinger i en pressmeddelande om undersökningsresultaten.

Hur man känner igen en uttorkning?

Enligt forskarna kan dehydrering påverka många system och funktioner i kroppen. Detta kan bland annat återspeglas i uppfattningen, stämningen och det fysiska och mentala resultatet. Om ett sådant tillstånd upprätthålls under en längre tidsperiod är risken för allvarligare hälsoeffekter som urinvägsinfektioner och njurstenar i fara.

Ytterligare effekter av sömnbrist

Men sömn är inte bara viktigt för vattenbalansen. Under sömnen avoxar hjärnan och sömnstörningar minskar processen, eftersom under sömnen expanderar de interstitiella utrymmena i hjärncellerna fyllda med hjärnvatten. Dessa förlängningar liknar en motorväg, där avfall från ämnesomsättningen transporteras från hjärnan med dubbelt så hög hastighet. Detta kan också vara en förklaring till varför hälsosam sömn anses vara en skyddande funktion mot demens.

Men för mycket sömn kan vara skadlig

Både för mycket och för liten sömn skadar vår hälsa. En annan studie visade att personer som regelbundet sover 10 timmar eller längre har en ökad risk att utveckla ett metaboliskt syndrom. Detta är en farlig kombination av fetma (särskilt bukfettuppbyggnad), högt blodtryck och högt blodsocker och höga blodfettnivåer. (Vb)