Tidsförändringstips mot vinterns blues

Byt till vintertid: tips mot vinterns blues

21/10/2014

Det är den tiden igen nästa helg: klockorna sätts tillbaka en timme under natten från lördag till söndag. För många människor stör tidsförändringen bioritmen. Men det finns några tips som kan hjälpa till mot vinterns blues.

Hälsoproblem på grund av tidsförändring
Vintersäsongen börjar nästa helg. Under natten från lördag till söndag återställs klockorna med en timme. Tidsförändring är vanligtvis inte rutinmässig för människokroppen. Under justeringsfasen lider många av hälsoproblem som kronisk trötthet, svårigheter att koncentrera sig och sova, blodtryckssvingningar, huvudvärk, koncentrationsbesvär, yrsel, irritabilitet och lustlöshet. Byte till sommartid på våren kan också vara associerad med sådana symptom. Tidigare har forskning också visat att tidsförändringen leder till fler trafikolyckor och ökar också risken för hjärtinfarkt.

Speciellt tidiga stigare har problem
Framför allt känner de tidiga fåglarna något som en liten jetlag när man byter till vintertid, eftersom deras inre klocka blir oåtkomlig och måste anpassas till den nya tiden. Julia Scharnhorst från Professional Association of German Psychologists (BDP) sa i ett meddelande från nyhetsbyrån dpa: „En timme är tydligt märkbar, tio minuter kan fortfarande kompenseras.“ Omvandlingsproblemen varierar beroende på sömnstypen. Så är bioritmen hos „ugglor typer“, Sen till att gå och lägga sig tidigt, redan anpassad till vintertid. den „Lerch typer“, Men de som går och lägger sig tidigt och stiger upp tidigt behöver lite tid att vänja sig vid övergången.

Bli inte van vid vintertid
Scharnhorst rekommenderar tidiga stigare att gradvis vänja sig på vintern och att gå upp i de första dagarna, till exempel bara en halvtimme senare istället för en timme senare. Det skulle vara ännu bättre att inte vänja sig på vintern, men att gå och lägga sig på den vanliga sommartiden och gå upp för att inte störa bioritmen. Morgontimmen kunde användas av de tidiga stigarna att göra hushållssysslor. Och på kvällen går en kort promenad eller cykeltur på alltför tidigt trötthet.

Massor av solljus mot vinterns blues
När det blir mörkt tidigare på kvällen påverkar bristen på dagsljus också hormonproduktionen. Många har svårigheter att komma igång på morgonen. Scharnhorst förklarade: „De ljusberoende hormonerna som ska väcka oss är inte där än.“ Hon rekommenderar därför att alla typer av sömn, under dagen och speciellt på helgerna mycket i dagsljus att flytta, för att inte få någon vinter blues. Även med en molnig himmel är mängden ljus högre än på kontoret eller lägenheten. Professionella bör använda lunchpausen för att få lite frisk luft. Detta ökar också cirkulationen, aktiverar kroppsceller och kan stärka immunförsvaret.

Se den mörka säsongen positivt
Scharnhorst rekommenderar i grund och botten att se den mörka säsongen i positiv och att hålla sig avslappnad när solen skiner mindre. Mot vinterns blues kan det hjälpa dig att göra dig bekväm hemma med ljus och höstliga grenar, att ordna med vänner för en spelnatt och för att fira den kalla årstiden med ostfondue, mulledvin och bakat äpple. För dem som faller i dyster humör i de mörka månaderna trots stor rörelse i dagsljus kan dagsljus hjälpa till, vilket konstant förlänger den korta solens längd. Dessa bör helst vara på sena eftermiddagen. Psykologen påpekar emellertid: „Men det behöver inte fungera för alla.“ (Ad)