Tid förändras problem med vintern

Blåfärgat ljus mot störningar av bioritmen

25/10/2013

På sista söndagen i oktober slutar sommartid varje år. Under natten från lördag till söndag återställs klockorna från klockan tre till klockan två. Om sommartid faktiskt har införts för att bättre utnyttja dagsljus och spara energi, står det klart idag att detta tillvägagångssätt har misslyckats. Emellertid har tidsförändringen hos många människor en stor inverkan på bioritmen. Inte bara för att deras sömntider försenas med en timme, men också för att de vanliga måltiderna ändras.

Sedan 1980, sommartiden i Tyskland, där klockorna presenteras den första söndagen i mars varje år jämfört med normal tid (nuvarande vintertid) med en timme. Grundidén var att bättre utnyttja naturljuset för att spara energi, särskilt med tanke på oljekrisen 1973. Sedan 2001 har „Centraleuropa sommartid“ i hela Europeiska unionen (EU). Tidsförändringen är emellertid kontroversiell till idag, eftersom de hoppade energibesparingarna inte kunde realiseras och många människor är extremt svåra med den plötsliga tidsförskjutningen. Bioritmen tar lite tid att anpassa sig till skiftet.

Bioritmen är känslig för tidsförändringen
I grund och botten skiljer effekterna av tidsförändring mellan Lark och Owl typer. Lark typer är människor som är vakna i de tidiga morgontimmarna och nå sina mest aktiva fas relativt tidigt på dagen, medan Owl människor är mer stiger upp sent, som förblir aktiv tills sent på kvällen timmar. Ugglingstyperna har stora problem, särskilt med förändringen till sommartiden, medan larktyperna visar fler svårigheter med biorrymen i den kommande omvandlingen till vintertid. De vaknar långt före arbete och är ofta så trött på tidigt eftermiddag att de kan ligga ner. I allmänhet visar alla människor dock en mer eller mindre stark effekt av tidsförändringen på bioritmen. Förskjutningen av ljus och mörker faser i förhållande till den tid och de vanliga dygnsrytm leder, till exempel det faktum att många människor i dagar kämpar med tiden förändras med sömnproblem, vilket i sin tur kan leda till dålig koncentration och ökad trötthet under dagen.

Fyra av tio tyskar har sömnproblem på grund av tidsförändringen
De negativa effekterna av tidsförändringen på sömnrytmen bekräftas också av en nyligen representativ förundersökning som beställts av Kaufmännische Krankenkasse (KKH). Mer än 1000 deltagare frågades om de upplevda effekterna av övergången från sommar till vintertid. Enligt resultaten av undersökningen „Fyra av tio tyskar har tidskiftande problem - kvinnor (46 procent) är betydligt mer än män (36 procent)“, så meddelandet om KKH. De flesta lider skulle behöva några dagar för att komma tillbaka till normala sömnmönster. Nio procent av kvinnorna och fyra procent av männen sa att de lider av tidsförändringen.

Förändringar i sömnmönster på hösten och vintern
Undersökningen visade också att kvinnor i allmänhet kämpar för att göra större anpassningar av sina sömnmönster under den kommande mörka säsongen, enligt KKH. Nästan hälften av kvinnorna sa att de sover mer på hösten och vintern än i sommarhalvåret. Enligt sina egna uttalanden behövde endast en tredjedel av männen mer sömn på vintern och hösten än på sommaren. Även om behovet av sömn ökar under den mörka säsongen, borde man „Sova inte dagen helt“, betonar Harry Konrad från KKHs tjänstelag som kastas i nuvarande pressmeddelande från sjukförsäkringen. Rörelse i frisk luft stimulerar cirkulationen, aktiverar kroppsceller och kan därmed stärka immunförsvaret. „Dessutom är solljus viktigt för bildandet av D-vitamin, en annan naturlig hjälp mot förestående förkylningar“, Konrad fortsätter.

Blåfärgat ljus mot trötthet
Som ett tips för Lerch-typ människor för att kompensera för Biorhythmusstörungen vid tiden ändra på söndag, överläkare på kliniken kallas sömnmedicin vid Berlins St. Hedwig Hospital, Dieter Kunz i ett pressmeddelande nyhetsbyrån „dpa“ blåfärgat ljus. Så snart det blir mörkt, ska larktyperna slå på det, eftersom det höga blå ljuset kommer att muntra upp och hjälpa till att övervinna kronisk trötthet, förklarade experten. Ljus med särskilt högt blått innehåll, till exempel, producerar speciella ljus mot vinterdepression från apoteket. (Fp)