Dela med sig:
Tidsändring till sommartid Ändra sovrytmen steg för steg
Det är dags igen den här helgen: tiden är uppe. Tack vare påsken har vi en dag längre att vänja oss på det. Ändå bör sovmönster bäst förändras gradvis.
Tidsförändring sätter på din hälsa
Varje halvår är det den tiden igen: tidsförändringen kommer upp. På natten från lördag till söndag, klockorna ändras till sommartid. Det innebär en timme mindre sömn. För många människor är det svårt att komma upp i början. På morgonen är det märkbart mörkare när väckarklockan ringer tidigt, och kroppen vill inte komma igång. Tiden förändringen belastade hälsa. Under de första dagarna efter tidsskillnaden är symtom som huvudvärk, brist på koncentration, yrsel, trötthet och sömnstörningar allt tydligare. Risken för hjärtinfarkt ökar också tillfälligt avsevärt efter tidsförändringen. Och nyligen rapporterade finländska forskare att tidsförändringen kan orsaka hög risk för stroke.
På påskhelgen byts klockan till sommartid. Experter rekommenderar att sömnmönster justeras gradvis. (Bild: diesidie / fotolia.com) Ändra i små steg
Fördelen i år är att tidsförändringen faller på den långa påskhelgen. "Om vi har något mindre sömn, har vi inte arbeta igen", säger Hans-Guenter weeß den tyska Society of Sleep Research and Sleep Medicine i en rapport från nyhetsbyrån dpa. Påsk eller inte - experten rekommenderar att man inte gör förändringen plötsligt, men i små steg. Tidförändringen kan göra det svårt för barn, äldre eller personer med sömnstörningar. är "Det bästa är från skärtorsdagen varje dag tio minuter till sängs tidigare", säger weeß, chef för sömn mitten av Pfalzklinikum i Klingenmünster. Så du kan gradvis vänja till jobbet eller skolstart på tisdag. Från lördag till söndag (27 mars) presenteras klockorna från 2:00 till 3:00 - så natten är en timme kortare.
Varje dag tio minuter tidigare till sängs
Enligt Weeß bör barnen också gå och lägga sig tio minuter tidigare varje dag. Detta kan dock vara särskilt svårt för barn som redan kan läsa klockan. "Det bästa sättet att locka dem med läsningen av en speciell historia till sängs eller lova dem något vackert för nästa dag." Experten anser att det inte är en bra idé att locka barn med tv eller surfplatta till sängs. Filmer stimulerar ofta och sömnen framför tv: n är inte så avslappnande. Dessutom, enligt forskare, är det ljusa skärmsljuset dåligt för vår sömnhygien. Föräldrar får inte låta sina avkommor gå och lägga sig i sängen eller chatta med vänner. De små är då i sängen, men de kommer inte att sova. I stället får de så mycket mindre sömn och är även trött.
Gör utan förlängd eftermiddagslap
Om vuxna har problem med att somna på kvällen, borde de definitivt utan omfattande eftermiddagslur, enligt Weeß. "En lång tupplur kan göra det svårt att somna," säger experten. De som inte kan göra det hela dagen utan en tupplur bör ta hand om att det varar högst tio minuter. "Detta är tillräckligt för att du känner dig redo för nästa timme och uppdateras och bör inte alltför mycket störa kväll" människor som inte kommer på morgonen på grund av tiden förändras verkligen i växel, rekommenderas åtgärder för att vakna " tidiga gym och kontrastduschar, bäst att gå snabbt till frisk luft och i dagsljuset ", rekommenderar weeß. Det är till hjälp att inse att trötthet är tillfälligt. Det tar ju bara några dagar innan den interna klockan anpassar sig till tidsskillnaden. Dessutom blir dagarna långsamt långa och snart är det lätt igen på morgonen, när larmet ringer - trots tidsförändring. (Ad)