Tidförändring främjar vinterdepression

Tidsändringen den kommande helgen gynnar vinterdepression, sömnproblem och trötthet.

Enligt en undersökning av den tyska medarbetarnas sjukförsäkringsfond (DAK) reagerar kvinnor i synnerhet på övergången som äger rum i helgen, ofta med vinterdepression. Varje andra kvinna reagerar med trötthet, huvudvärk och brist på koncentration. Enligt DAK påverkas kvinnor särskilt av detta.

Tidändring nästa helg
I helgen (lördag till söndag) kommer tiden att återställas med en timme. Tidförändringen äger rum klockan 3:00 på morgonen. Därefter återställs klockan med en timme (från 2:00 till 3:00). Med tiden förändras är vintertidens namn. För skiftarbetare betyder det att arbeta en timme längre. För sena stigare betyder det att sova en timme. Men människor som oftast stiger upp tidigt lider vanligtvis av övergången. De måste ofta hantera fysiska symptom under tidsförändringen. Obehagens bakgrund är en störning av den interna bioritmen. Genom att ändra tiden blir det ojämnt. Det ökande mörkret på vintern gynnar också depression och depressiva episoder.

Utsikt över naturmedicin
Ur synpunkt av naturläkemedel, koncentrations- och sömnstörningar, generell irritabilitet, inre rastlöshet, trötthet och andra mer generaliserade symtom är associerade med problem med tidsförändring. Därför är ämnet för tidsändringen fortfarande kontroversiellt bland medicinska och alternativa utövare. Därför anser många hälsoexperter att tidsförändringen är onödig och stressig för människokroppen. Statistiskt bör det bevisas att intaget av så kallade antidepressiva medel och sömntabletter tillfälligt ökar i detta tidsfönster. Här erbjuder naturläkemedel alternativ i form av ämnen som jonkört, valerian, citronbalsam och andra. Dessutom kan åtgärder som motion och utomhusaktiviteter leda till en hälsosam utmattning på kvällen, vilket kan ha en positiv effekt på sömnen. Andra experter rekommenderar att sova „prefetch“, runt den så kallade „Mini jetlag“ mildra. Alexander Blau i Berlin Charités interdisciplinära sömnmedicinska centrum rekommenderar patienter att ta lätta måltider, ge tillräcklig träning under dagen och njut av mycket solstrålning.

Speciellt kvinnor reagerar med klagomål
Enligt DAK reagerar speciellt kvinnor med klagomål på tidsförändringen. Ungefär en fjärdedel av de svarande sa att de var deprimerade i flera dagar och hade svårt att somna. Endast 13 procent av männen sa att de också drabbades av tidskiftet. Varför det finns skillnader här är fortfarande oklart. Det är emellertid sannolikt att män är ovilliga att erkänna att de också reagerar somatiskt på förändringen.

Vinterförluster ofta också på grund av tidsförändringen
Tidförändringen gynnar också att det blir mörkt en timme tidigare på kvällen. Men eftersom de flesta är bundna av arbete, vardag och utbildning i samma tidssekvens, kommer det genom det erfarna mörkret på morgonen och på kvällen till så kallade vinterfördjupningar. Många går på jobbet i mörkret på morgonen och återvänder från arbetet i mörkret på kvällen. Detta påverkar många människor synligt på sinnet. Läkare talar i detta sammanhang om en "Seasonal Dependent Depression" (SAD). På grund av brist på solljus producerar kroppen mindre serotonin. Hormonet är ansvarigt för människornas positiva humör. Däremot ökar melatoninnivåerna på grund av mörkret. Detta hormon är ansvarig för kontrollen av sömn. Det är därför många klagar över ökad eller kronisk trötthet under vintermånaderna.

Möt vinterfördjupning med ljus och färger
Nyttiga i vinterfördjupningar är lätta, träna i frisk luft och naturliga hemmedel för vinterdepression. För att öka produktionen av serotoninhormoner är det särskilt viktigt att spendera mycket tid i frisk luft med mycket solljus. Varma och spännande färger kan delvis ersätta det saknade solljuset i ditt eget hem, vare sig det är en bit (tapeter) tapeter, i form av sängkläder eller färgglada gardiner. I hälsokostaffärer och hälsokostaffärer kan du köpa badprodukter i dina favoritfärger och färga ditt badvatten som du vill. Också i köket kan den inhemska färgterapin användas. Ytterligare stimulerande och mildrande tips du läser i vår artikel "hemhjälp för vinterdepression". (sb, 27.10.2010)

Läs också:
Studie: Allergi risk för höstbarn
Varje tredje kvinna lider av tidsändringen
Fler olyckor på grund av tidsändring?

Bild: Simone Lademann