Dela med sig:
Wintertime-omvandlingsorganet svarar på migrering med mini jetlag
Sena stigare kommer att få sina pengar värda i helgen. På söndag morgon slutar sommartiden och klockorna återställs en timme. Den extra timmars sömn är dock inte bra för alla, men det gör det svårt att se "inre klockan" på många människor. kan leda till sömnlöshet och huvudvärk. Men det finns några tips och tricks för att förbereda kroppen för övergången.
Klockor återställs en timme på kvällen på söndagen
På natten från lördag till söndag börjar vintern. Klockorna ställs tillbaka på 3:00 till 2:00, så vi får en timmes sömn "gåva". Men inte alla får bra överens med förändringen, eftersom kroppen reagerar på detta med en "mini jetlag", säger Hans-Guenter weeß, VD för tyska Society of Sleep Research och sömnmedicin, till nyhetsbyrån "dpa".
Den 25 oktober kommer klockan att ändras. Bild: Artenauta - fotolia Normalt tar det en till två dagar tills vi vant sig den nya rytmen, men "bara äldre, barn eller personer med sömnsvårigheter göra med omvandlingen av tunga", fortsätter experten. Med dem kan uppehållet ta upp till en vecka, det kan också bero på störningen av de fysiska symtomen på den inre klockan. Dagstids sömnighet, sömnstörningar, irritabilitet, koncentrationsbesvär eller hypertension förekommer.
Bara några dagar innan börjar omvandlingen
Men med några knep kan vi hjälpa vår kropp att lättare anpassa sig till den nya rytmen. Enligt Hans-Günter Weeß är det lämpligt att börja omvandlingen några dagar före mötet genom att gå och lägga sig 10 till 15 minuter senare. Den här gången bör spenderas nästa morgon för att sova längre och gradvis vänja sig vid de nya sömntiderna.
Bristen på ljus som orsakas av tidskursen på vintern orsakar också problem för många. På söndag morgon blir det lätt på morgonen, men på kvällen är det ganska mörkt, varför de flesta bara har lite solstrålkastare kvar. Som ett resultat främjas produktionen av "sömnhormonet" melatonin, men bildandet av "happiness hormon" serotonin stryks, förklarar Weeß.
Sport och motion mot kvällströtthet
När tiden går, blir många uttömda tidigt på kvällen, vakna tidigt på morgonen eller till och med mitt på natten och kan inte somna. Till kvällen mer uthållig, experter bör endast något ätit gradvis ut med alkohol, även sport är en idealisk åtgärd för kvällen trötthet.
"Rörelse, rörelse, rörelse", säger DAK-medicinsk expert Dr. med. Mark Dankhoff. Han rekommenderar att gå ut mycket och få cirkulationen att gå. "Så du förvandla din gym med artificiellt ljus tillbaka och njuta naturligt ljus och frisk luft så mycket som möjligt", säger Hoff Tack ett uttalande av DAK.
Lågt dagslys främjar produktionen av "sömnhormon" melatonin
Den som väcker väldigt tidigt på morgonen under de första dagarna efter tidsförändringen bör inte heller lägga på tryck eller stress, eftersom det förhindrar att somnar försvinner och gör det svårare att vänja sig vid den nya rytmen. Istället rekommenderar Hans-Günter Weeß att njuta av att spendera tid i sängen och hålla sig så avslappnad som möjligt. (Nr)