Vintertid bättre hantera tidsändring

Vintertid: bättre tidsförändring

26/10/2014

Utvilad? Tidförändringen i går kväll har gett oss en timme mer sömn. Men inte alla människor finner förändringen från sommar till vinter bra. Speciellt med tidiga stigare förvirrar omvandlingen ofta biorytmen. Det finns dock några tips om hur du använder den så kallade „vinter Blues“ bättre hantera.

Bioritmen är rubbad
I går kväll återställdes klockorna från 3 klockan till 2 klockan. Men inte alla människor är nöjda med den angivna timmars sömn. De förvirrade bioritmen orsakar problem för många. För människokroppen är tidsförändringen verkligen inte en rutin. Speciellt under anpassningsfasen lider många människor av hälsoproblem som kronisk trötthet, svårigheter att koncentrera sig och sova, blodtryckssvingningar, huvudvärk, koncentrationsbesvär, yrsel, irritabilitet och listlöshet.

Speciellt tidiga stigare har problem
Framför allt känner de tidiga fåglarna något som en liten jetlag när man byter till vintertid, eftersom deras inre klocka blir oåtkomlig och måste anpassas till den nya tiden igen. „En timme är tydligt märkbar, tio minuter kan fortfarande kompenseras“, Julia Scharnhorst från Professional Association of German Psychologists (BDP) berättade för pressbyrån dpa. Beroende på sömnstyp kommer problemen med förändringen att vara annorlunda. Den så kallade „ugglor typer“, De som lägger sig sent och sover längre på morgonen, är glada över den extra timmars sömn. Enligt Scharnhorst är hennes biorhythm redan anpassad till vintersäsongen. Å andra sidan behöver de „Lerch typer“, som går tidigt och stiger upp tidigt, några dagar för att vänja sig vid övergången. Till „lärkor“ mestadels inkluderar barn och seniorer.

Använd i morse för hushållssysslor
Tidig stigning rekommenderas av Scharnhorst att gradvis vänja sig på vintern och att gå upp i de första dagarna, till exempel bara en halvtimme i stället för en hel timme senare. Det skulle vara ännu bättre att inte vänja sig på vintern, men att gå och lägga sig på den vanliga sommartiden och gå upp för att inte störa bioritmen. Morgontimmen kan användas av de tidiga stigarna, till exempel för att göra hushållssysslor. Och på kvällen går en kort promenad eller cykeltur på alltför tidigt trötthet.

Brist på dagsljus påverkar hormonproduktionen
Eftersom det blir mörkt tidigare på kvällen påverkar bristen på dagsljus också hormonproduktionen. Som ett resultat har många svårigheter att komma igång på morgonen. „De ljusberoende hormonerna som ska väcka oss är inte där än“, Så Scharnhorst. Därför rekommenderar vi att alla typer av sömn, under dagen och speciellt på helgerna, är mycket dagslys för att förflytta, för att förhindra vinterns blues. Mängden ljus är högre även i mulet skies än på kontoret eller lägenheten. Professionella bör använda lunchpausen för att få lite frisk luft. Detta ökar också cirkulationen, aktiverar kroppsceller och kan därmed stärka immunförsvaret.

Fira den kalla årstiden med ostfondue och bakat äpple
Experten rekommenderar i grund och botten att se den mörka säsongen positiv och att hålla sig avslappnad när solen skiner mindre. Så det kan hjälpa till att göra det bekvämt hemma med ljus och höstliga grenar, att ordna med vänner för en spelnatt och för att fira den kalla årstiden med ostfondue, mulledvin och bakat äpple. Dessutom, de som faller i mörk humör under de mörka månaderna trots stor rörelse i dagsljus, hjälp med dagsljus, förlänger artificiellt den korta solens längd. Helst bör de vara på sena eftermiddagen. Psykologen påpekar emellertid: „Men det behöver inte fungera för alla.“ (Ad)