Vintertid Mini jetlag på grund av dagens tidsförändring

Idag börjar vintern. Vi får nästan en timme, eftersom klockorna sätts tillbaka en timme. Men tidsförändringen är också kontroversiell, eftersom det också medför hälsorelater. Eftersom tidsändringen "liknar en mini jetlag", vet Hans-Günter Weeß, ordförande i styrelsen för det tyska samhället för sömnforskning och sömnmedicin. De flesta människor blev vana vid tidsändringen efter några dagar. "Speciellt äldre, barn eller personer med sömnstörningar är svårare med övergången." För de som heter kan omvandlingen vara mer än en vecka.

Det tar vanligtvis en dag eller två för oss att vänja sig vid den nya rytmen, men "äldre, barn eller personer med sömnstörningar är svårare att förändras", säger experten. Med dem kan uppehållet ta upp till en vecka, det kan också bero på störningen av de fysiska symtomen på den inre klockan. Dagstids sömnighet, sömnstörningar, irritabilitet, koncentrationsbesvär eller hypertension förekommer.

Tidförändringen klassificeras av kritiker som en hälsoproblem. Bild: Syda Productions - fotolia

Bara några dagar innan börjar omvandlingen 
Med några knep kan vi hjälpa vår kropp att lättare anpassa sig till den nya rytmen. Enligt Hans-Günter Weeß är det lämpligt att börja omvandlingen några dagar före mötet genom att gå och lägga sig 10 till 15 minuter senare. Den här gången bör spenderas nästa morgon för att sova längre och gradvis vänja sig vid de nya sömntiderna.

Bristen på ljus som orsakas av tidskursen på vintern orsakar också problem för många. På söndag morgon blir det lätt på morgonen, men på kvällen är det ganska mörkt, varför de flesta bara har lite solstrålkastare kvar. Som ett resultat främjas produktionen av "sömnhormonet" melatonin, men bildandet av "happiness hormon" serotonin stryks, förklarar Weeß.

Sport och motion mot kvällströtthet 
När tiden går, blir många trötta tidigare på kvällen, vakna på morgonen, tidigt på morgonen, eller till och med mitt på natten, oförmögen att somna. För att vara längre på kvällen, bör experterna bara ätas lätt och avstå från alkohol. Även idrott är ett perfekt botemedel mot kvällströtthet.

"Rörelse, rörelse, rörelse", säger DAK-medicinsk expert Dr. med. Mark Dankhoff. Han rekommenderar att gå ut mycket och få cirkulationen att gå. "Så vrid ryggen på gymmet med det artificiella ljuset och njut av naturligt ljus och frisk luft så mycket du kan", sa Dankhoff i ett uttalande från DAK.

Lågt dagslys främjar produktionen av "sömnhormon" melatonin 
Den som väcker väldigt tidigt på morgonen under de första dagarna efter tidsförändringen bör inte heller lägga på tryck eller stress, eftersom det förhindrar att somnar försvinner och gör det svårare att vänja sig vid den nya rytmen. Istället rekommenderar Hans-Günter Weeß att njuta av att spendera tid i sängen och hålla sig så avslappnad som möjligt. (Nr)