Vinterdepression Ljus och luft kan lindra sorg

Vintertiden är en sak framför allt: korta och mörka dagar. Många lämnar huset i mörkret på morgonen, bara för att återvända i mörkret på kvällen. Inte undra på att många människor blir sjuka av det. Vinter blues är inte en sjukdom som bör tas lätt. En ljusterapi kan dock hjälpa till.
Gerd D. (49) klagar över de typiska symptomen på vinterdepression. Konstant trötthet, längtan, långvarig sorg och lustlöshet. Endast vid hans fruens uppmaning har Gerd besökt en läkare. Eftersom klagandet blev tydligare och tydligare.

En ljusterapi kan hjälpa till med vinterdepression. Bild: Kzenon - fotolia

En vinter blues har inget att göra med brist på disciplin eller dåligt humör.
Den 21 december är Vinter Solstice och dagarna blir längre igen I den mörkaste tiden på året vänder vår kropp också. Vi äter annorlunda, har ett starkare behov av att sova och vårt humör påverkas också. Anledningen till detta är framförallt bristen på ljus. Som ett resultat frigör kroppen mer melatonin, även känt som sömnhormon, som produceras i tallkörteln och kontrollerar människans dag-nattrytm. Samtidigt släpps mindre endorfiner, vilket ger oss melankoli och impulsivitet.

Massor av frisk luft och ljus kan hjälpa till
För att hålla sig passande under den här tiden borde du spendera så mycket tid utomhus som möjligt. Til Roenneberg, professor vid Institutet för medicinsk psykologi vid Ludwig-Maximilians-Universität München, förklarar: "Om du känner dig för melankoli, kan du arbeta mot det och spendera mycket tid ute gå, fortsätter doktorn. Långa promenader i frisk luft hjälper kroppen att bli aktiv. Även när det är grumligt ute och lite snöat, är ljuset i friluftslivet mer intensivt än när vi absorberar de få ljusstrålarna inuti.

Lamplight når högst 500 lux. Även på gråa vinterdagar med lite sol uppnås värden på 7000 lux. Att bo utomhus är inte bara bra för vår psyke, det gör oss också bättre sömn på kvällen. Roenneberg rekommenderar tyst till kroppens behov, för att ge upp sömn och vila på vintern. "På vintern äter du mer kolhydrater, i sommar mer proteiner. Att vi baka julkakor kanske inte bara är traditionella skäl, de är snabba energifoetter. "

Kvinnor drabbades oftare
Den nuvarande "Stay Los, Germany!" Av Techniker Krankenkasse (TK) på detta ämne har visat att i fyra tyskare (23 procent) på vintern slår på sinnet och leder till en "vinter blues". Men det finns tydliga könsskillnader. I varje tredje kvinna observerades tendenser, medan endast var sjätte man lider. Studien visade också att människor i landsbygdsområden tycks lida mer under gråäsongen än människor i storstaden. Stress kan också öka mottagligheten för en vinter blues. Det var trots allt detta i TK-studien som en av fem.

I vissa människor slår vintern så hårt att det kan bilda en vinter eller lättbristdepression. Enligt experter borde detta vara fallet med två till fem procent av tyskarna. Sjukdomen, som också kallas säsongsbetonad depression (SAD) i psykiatriska kretsar, kännetecknas av en säsongsmässig förändring av humör och aktivitet. Ökad humörsvängning, minskad energi, ökad trötthet, ökat sömnbehov och ökad aptit benämns ofta av patienter som symtom.

St John's wort mot vinterdepression
De som inte har tillräckligt med tid på en promenad kan också göra något om slöhet med några av de vetenskapsgenererade antidepressiva växtbaserade läkemedlen. Särskilt i mild depression och speciellt på vintern är johannesört en positiv effekt. Men även med växtbaserade läkemedel bör ansökan endast göras i samråd med en läkare, inte på grund av eventuella biverkningar, men på grund av de ofrånkomliga riskerna med icke-medicinsk övervakad behandling. Detta gäller särskilt för depression. (Sb)

Läs också: Hemhjälpmedel för vinterfördjupningar