Återkommande mardrömmar Skräckresor på natten kan ibland fortsätta tills det är bra in i dagen

Nattliga mardrömmar kan göra livet plågsamt
De faller i oändligt djup eller en hotfull förföljare som kommer närmare och närmare: Nå har alla någonsin vaknat från en dålig mardröm. Det är inte alltid över. De nattliga fasansresor kan också göra dagens helvete i vissa fall.
När skräckscenarier ofta äger rum
Alla känner till mardrömmar där till exempel partnern faller nerför fällan, man förföljs av en mördare eller kan inte längre röra sig. Om sådana skräckscenarier uppträder ofta på natten, kan det göra livet för plågsamt för de som drabbats under dagen. Utseende som: "Det var bara en dröm", ta inte nödvändigtvis bort sin rädsla och inre rastlöshet. Många oroar sig för de förvirrade drömmarna och deras mening och kommer inte till ett tillfredsställande resultat. I ett meddelande från dpa nyhetsbyrån förklarar experter varför människor har mardrömmar, hur de påverkar livet och vad de kan göra åt det.

Dåliga mardrömmar kan också hemsöka människor i vardagen. Bild: Dominika Baum - fotolia

Vad är en mardröm??
Som vetenskaplig chef för sömnforskning vid Central Institute of Mental Health i Mannheim, förklarar professor Michael Schredl lösa mardrömmar av en sådan stark, negativa känslor som du vaknar det. Förutom rädsla kan detta också vara sorg, ilska eller avsky. Vanligtvis drabbas de drabbade mardrömmarna mycket bra. Dessa uppträder vanligtvis under andra halvdelen av natten. Men även mardrömmar, varav inte vaknar, kan ge betydande lidande med det, som Hans-Günter weeß, VD för tyska Society of Sleep Research och sömnmedicin beskrivs enligt dpa. En dröm vars innehåll man inte kommer ihåg, men från vilken man skrämmer i panik och ofta skriker, faller inte under termen mardröm. Det medicinska namnet för det är Pavor Nocturnus.

Vilken påverkan har mardrömmarna på livet??
"Alla har mardrömmar. De blir bara ett problem när det finns mycket lidande ", säger Judith Koppehele-Gossel från psykologinstitutet vid universitetet i Bonn. Till exempel, om drömmar skrämmar en under dagen, eller om de inte längre vill sova av rädsla för en annan mardröm. Dessutom kan koncentrationen och framför allt stämningen försämras kraftigt av mardrömmar, lägger till Schredl. Om mardrömmar uppträder oftare än en gång i veckan, skulle liderna troligen diagnostiseras med en ångestsyndrom. Enligt nyhetsbyrån registreras detta i diagnostikkatalogen ICD-10 och är en av sömnstörningarna. I Tyskland påverkas ungefär fem procent av vuxna.

Typiska mardrömscenarier
De fem vanligaste mardröm teman vuxna, enligt Schredl: fällor förföljs, känner förlamad, kom för sent och död eller försvinnande av en närstående. Som Koppehele-Gossel rapporterar från sitt arbete, antar många människor med mardrömmar att de alltid drömmer exakt samma sak. "Sen om de kommer att hålla en dröm dagbok, hon snabbt sätta fast. Endast vissa element som visas om och om igen, men sekvensen eller relationen, till exempel, är olika" Dessutom mardrömmar förekommer ofta i efterhand, mer intensiv och längre. "Ingen gör sig är helt naturligt om vi minnen drömmer även minnen redan komplettera befintliga minnen och sedan inte kan skilja." Omedelbart efter uppvaknandet är den mest realistiska bedömningen.

Varför har människor mardrömmar??
Hittills har de exakta orsakerna till mardrömmar inte klargjorts. "Speciellt personer med posttraumatisk stressstörning påverkas särskilt ofta, säger Koppehele-Gossel. I dessa mardrömmar återkommer vanligtvis ett tema om och om igen. Det är också känt att stress kan associeras med mardrömmar. Vidare kan predispositionen och droger som antihypertensiva eller antidepressiva medel uppmuntra mardrömmar, som Weeß-komplement. Alkohol också. "Vem har problem med mardrömmar, bör ge upp kvällsglaset."

Vad du kan göra mot horror resor
Även om barn ibland drömmer om att hjälpa föräldrar, enligt experter, skulle det vara bättre att låta de små hitta en lösning genom att diskutera den dåliga drömmen med dem nästa dag. Även vuxna borde inte acceptera det: mardrömmar kan besegras. Det finns riktade tekniker som man kan ta hand om mardrömmar på egen hand eller med professionell hjälp. Det finns också framgångsrika terapier för kroniska mardrömmar. Familjedokaten kan ofta rekommendera en erfaren psykoterapeut eller en sömnspecialist. Läkemedel är endast föreskrivna i värsta fall.

Konfrontera dig med drömda
För de som skrattar på natten och inte kan komma ihåg drömmen, rekommenderar Schredl att prova det innan de lägger sig i vila med målinriktad avslappningsteknik för stressavlastning, såsom autogen träning eller progressiv muskelavslappning. Dessutom kan lider försöka med speciella tekniker. Till exempel med konfrontation: Du skriver ner mardrömmen och läser den efteråt flera gånger i följd. "Att du upplever drömmen om och om igen, du blir van vid det - som i en desensibilisering", förklarar Weeß. "Dessutom förlorar mardrömmen sin rädsla i det vardagliga sammanhanget."

Bli medveten i drömmen som du drömmer
I "Imagery Repetition Therapy" skriver liderna ner sin mardröm och hanterar det. Som Schredl högt dpa förklarade, men det är inte gjort, för att drabbade söka ett nytt, positivt slut på sin dröm. Det betyder inte att springa eller vakna, men till exempel föreställa sig hjälpare. "Tanken är att ändra den grundläggande principen." Den nya principen säger sedan: "Jag är rädd och tänka på vad jag kan göra" Enligt informationen ska vara de två veckorna även gå igenom en dag i tanke. Om det fungerar, reagerar man som om tränade i sömn, och mardrömmen kommer till ett positivt slut. Koppehele-Gossel förklarar en annan teknik: Lucid's Dreaming. Då blir man medveten genom träning i en dröm att man bara drömmer. Mardrömmen ifrågasätts. Berörda personer bör återigen hålla en drömdagbok och bli medveten om vissa mönster eller återkommande element. Som ett exempel nämner hon hunden som inte längre lever: "Nästa gång jag ser min döda hund i drömmen, vet jag att jag drömmer." (Ad)