Hur många timmars sömn är hälsosam?

Hur många timmar ska man sova? Sömn är hälsosam, men rätt tid är viktigt. En ny studie visar en koppling mellan sömnvaraktighet och risken för hjärtinfarkt.

(01.08.2010) Permanent, för kort sömn skadar permanent hälsan. För när människor aldrig sova, skador de på ett hållbart sätt hjärtat och cirkulationen. Sju timmars sömn per dag sägs vara den mest meningsfulla, enligt en amerikansk studie från University of West Virginia.

De som sover för lite skadar sin hälsa på ett hållbart sätt. Denna upptäckt är inte ny, men det var inte känt att även sovande för sent kunde påverka organismen negativt. Forskare från University of West Virginia har upptäckt att risken är mer än dubbelt så stor som en hjärtinfarkt eller stroke om du sover mindre än fem timmar om dagen. Sova längre än nio timmar ökar risken för kardiovaskulär sjukdom med i genomsnitt en och en halv gång. Inklusive eftermiddags sömn. Sju timmars sömn är därför den sundaste i genomsnitt.

Studien publicerades i journalen "Sleep". Studien undersökte sömnmönstret år 2005 med cirka 30 000 vuxna människor. Anledningen till att hjärtinfarkt och strokerisk ökar i genomsnitt med för liten eller för liten sömn kan för närvarande bara spekuleras. Ytterligare studier behövs för detta. Forskare föreslår dock att fortsatt för liten sömn kan leda till nedsatt glukostolerans och högt blodtryck. Detta kan då leda till en förträngning och artärer orsakade av deponier och plack.

När du sover, regenererar kroppen igen. Överflödiga neurala anslutningar bryts ner igen för att konsolidera nya synapser. Den färska informationen överförs från cacheminnet till det långsiktiga minnet. Sova tjänar till att bearbeta dagens erfarenheter. Under sömnen sänks andning och puls och blodtrycket sjunker avsevärt. Kroppstemperaturen sjunker med några tiondelar av en grad. Kroppens organ slappna av och regenerera. Så om du sover tillräckligt bra, det ger dig hälsa och förblir effektiv. (Sb)

Läs också:
Undvik stress för hälsosam sömn
Öron ljus: en behandling för kyla och stress
Migrän: ökad hjärtinfarkt och strokerisk