Vad ska man göra vid ömma muskler Dr med. Peter Baum ger svar

Kvittot för för mycket viktträning, ett överdriven maraton eller timmar av trädgårdsarbete följer vanligen steget: med ömma muskler i armarna, kalvarna eller skinkorna reagerar kroppen på den okända provningen. Hur de drabbade ska reagera och vad som hjälper till mot smärtsam dragning Peter Baum, medicinsk chef för Joint Clinic Gundelfingen.

Dr. Träd, vad man ska göra med ömma muskler?
Dr. Träd: När det är ont, är det bäst att ta en paus och undvika stress.

När kan jag bli aktiv igen??
Dr. Träd: Träning ska ske tidigast efter två dagar utan smärta.

När är en öm muskel helt borta??
Dr. Träd: Efter tre veckor borde de drabbade musklerna ha regenererat fullständigt. Annars rekommenderas ett besök till läkaren för att förhindra allvarlig skada på muskulaturen eller senan.

Hjälp kyla eller värme?
Dr. Träd: Detta kan lindra smärtan, men det kommer inte att påskynda återhämtningen.

Hur kan jag förhindra?
Dr. Träd: En regelbunden och gradvis träning förhindrar musklerna överbelastning och därmed ömma muskler.

Kan du motverka genom att sträcka ömma muskler?
Dr. Baum: Nej, det kan höras om och om igen, men det är inte sant. Eftersom orsaken är för stora belastningar och okända rörelser. Musklerna är överanvändda, vilket resulterar i små, tillfälliga fiberskador. Även den mest intensiva sträckningen hjälper dig tidigare.

Så alla kan få muskelsårighet?
Dr. Baum: Ja, i princip, orsakar, som sagt, små fiberskador och inte, som tidigare misstänkt, en hyperaciditet i muskeln. Nästa dag är smärtan som en biprodukt av reparations- eller läkningsprocessen. Om jag utövar och utövar mina muskler regelbundet minskar sannolikheten för muskelsårighet.

Vilka sporter är typiska för ömma muskler?
Dr. Träd: Dessa inkluderar fotboll, tennis och andra sporter som ofta innebär att stoppa rörelser. När du går, är dessa klagomål sällsynta.

Vilka muskler påverkas?
Dr. Träd: Muskler som är mindre stressade påverkas särskilt ofta. Mycket ofta uppstår ömma muskler i lår och kalvar.

Kan en öm muskel vara farlig?
Dr. Baum: Nej, han är smärtsam men vanligtvis harmlös om han är ordentligt skyddad. Men om du fortsätter träning, är allvarliga skador och uttalade muskelfibertårar i fara.