Kalvkram Vad hjälper och förhindrar

Benkramper: Vad hjälper och förhindrar

2014/07/30

Bilderna av plågade ansikten i sista VM i Brasilien har sannolikt många fler i åtanke: fotbollsspelare har plågats av överdriven ansträngning av kramp i benen och hjälptes de lagkamrater under sträckning. Men varken yrkesverksamma eller amatörsutövare borde lämna den i ren behandling.

I kalv hjälper kramper att sträcka sig

Många människor känner till problemet: Musklerna i kalven är kramper och plötsligt är smärtan smärtan där. Inget fungerar, som du ofta kan se i sport sändningar. Stretching ger vanligtvis snabb hjälp, men lider bör inte lämna det vid det. En snabb och effektiv metod att lindra kalvkramper är att gå in och långsamt böja överkroppen framåt. Fötterna är höftbredd och parallella med varandra, hälen på den vid nivån på tåren på den andra.

Förhindra kalvkramper genom sport

Som sport vetenskapsmannen Marcel Reuter förklaras av det tyska universitetet i förebyggande och Health Management / BSA Academy i Saarbrücken, enligt en rapport från nyhetsbyrån dpa, känne vadmusklerna kommer att sträcka. Detta kommer att släppa ut spasmen och slappna av musklerna. Dessutom kan en massage eller värme också ha en lugnande effekt, eftersom det främjar blodcirkulationen och slappnar också av muskeln. Manuella behandlingar (osteopati, fascial distortion model, Rolfing) kan också vara till hjälp, med särskild uppmärksamhet åt sträckningen av kalvsmusklerna. Att förebygga benkramper kan ibland förebyggas av sport och rätt näring. Till exempel stimulerar regelbundet cykling, simning eller löpning musklerna för att vänja sig vid ständigt ökande belastningar.

Hälsa väl och drick mycket

Enligt Reuter spelar också mängden att dricka en roll: dagen ska vara två till tre liter och per timme sport en halv till en liter dessutom. I värme och långvarig fysisk aktivitet kan isotoniska drycker vara användbara. De som äter en balanserad diet skulle inte behöva några tillskott för att förhindra dem, men kan möta deras behov av det viktiga mineralmagnetinet, till exempel genom havregryn eller ris. Det lika viktiga kalciumet finns i ost och andra mejeriprodukter, inklusive kalium i potatis, nötter och fisk. I detta land behöver ingen oroa sig för otillräckligt saltförsörjning, eftersom de flesta tyskar brukar äta för mycket av det.

Kramper på grund av överdrivna och utbildade muskler

Ibland uppstår människor med den typiska smärtan på natten, men det händer ofta under och efter träning till benkramper. Som Reuter förklarade, träffade kalvsmusklerna utan att sedan slappna av igen. Det kan ta några sekunder till några minuter och var ofta förknippad med smärta. Oftast kommer det när musklerna är överarbetade eller utbildade. Kramperna kan emellertid också uppstå som ett resultat av alkohol och nikotinmissbruk. Delvis finns det också existerande tillstånd som kroniska cirkulationssjukdomar, vilket bör klargöras av en läkare. (Ad)