Värm upp bättre innan du kör på svalare dagar

Kör på kyliga dagar: varför ordentlig uppvärmning är så viktigt
Vissa människor föredrar att stanna inomhus hela dagen, när vädret är vått och kallt. Ingen vill fånga typiska höstsjukdomar och då är det inte bekvämt utomhus. Idrottare störs också av de kallare temperaturerna. Men med rätt kläder och framför allt en bra uppvärmning de inte behöver överge sin vanliga träningspass.
Ingen måste ge upp träning i dåligt väder
Många människor är ovilliga att gå ut på hösten när vått och kallt väder sätter in och dagarna blir kortare och mörkare. För många joggare är det dock ingen anledning att pausa med träningen. Och de behöver inte, om de följer några rekommendationer. Väl uppvärmd och klädd ordentligt, ingenting talar mot vanliga träningssessioner. "Fem till tio minuter bör du planera att värma upp för att förbereda kroppen för de dåliga klimatförhållandena", säger Rüdiger Reer i ett meddelande från pressbyrån dpa. Reer är generalsekreterare för den tyska idrottsläkarorganisationen (DGSP) och professor i institutionen för idrott och rörelsemedicin vid Institutet för mänskliga rörelsevetenskap vid Hamburgs universitet.

Värm upp före jogging på vintern. Bild: Kzenon - fotolia

Börja långsamt efter uppvärmning
Detta gör det möjligt för joggare att gå långsamt och studsa försiktigt. När de går, bör de särskilt sträcka benen, utan att försumma de andra kroppsregionerna. "Du bör flytta dynamiskt och öka lasten långsamt, men inte samtidigt kräva hög belastning." Då börjar du bättre när du kör långsamt. Andra idrottsexperter är överens om att uppvärmning före träning - oavsett sport och oavsett temperatur - är viktig. Men olika åsikter skiljer sig från frågan om stretching före idrott.

Det beror på rätt kläder
Men inte bara på förprogrammet kommer det i kallare temperaturer. Även med rätt kläder blir körning i vind och väder trevligare. "Principen är faktiskt: Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder", sa Reer. Detta ska vara både andas och vind och regnavvisande. Helst lägger du saker på den så kallade lökprincipen. "Eftersom träningen börjar, är kroppen inte lika med driftstemperaturen." Eftersom det värms upp under träningen, men du borde ha lite att klä av. (Ad)