Vitaminer och omega-3 fettsyror på vintern

Passa och ha gott humör genom vintern med vitaminer och omega-3 fettsyror

2014/01/18

Det våta och molniga vintern väder inte bara på människans immunförsvar och leder till hosta, rinnande näsa och ont i halsen, men slår också många människors sinne. Vitaminer och omega-3 fettsyror kan hjälpa till mot den så kallade vinterns blues.

Mörka dagar är deprimerande
De våta, kalla, vinterdagarna kan påverka människans immunförsvar ordentligt. De förändrade temperaturerna inomhus och utomhus samt torr luft gör andningsorganen mottagliga för patogener. Som ett resultat kommer det ofta att hosta, rinnande näsa och hals och kroppssmärtor. Dessutom trycker de mörka dagarna många på sinnet. Så skulle det handla om den så kallade „Seasonal Dependent Depression (SAD)“, kallas också vinterdepression, utlöses av brist på ljus. I den naturliga helande ser man också i en störd metabolism en viktig ursprungsfaktor för säsongsdepression. Men även den negativa inställningen mot vintern kan spela en roll.

Omega-3 fettsyror, inte bara i fisk
För att motverka den här vinterns blues och ökad känslighet för bakteriella och virusinfektioner kan ökat intag av vitaminer och omega-3 fettsyror hjälpa. Vitaminer D och B12 i synnerhet folsyra och fleromättade fettsyror (som fiskolja) kan ha en positiv effekt på humör. Fisk har länge erkänts som en väsentlig del av en hälsosam diet, särskilt på grund av dess höga innehåll av högkvalitativt protein och de olika mineraler och vitaminer det innehåller. Men för en tid har den hälsofrämjande effekten av den höga andelen av fleromättade fettsyror som omega-3 fettsyror i fokus flyttat. Omega-3-fettsyror bör också minska risken för vissa sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Omega-3 fettsyror finns inte bara i fisk, men finns också i linfrö, linolja, rapsolja, valnötter eller valnötolja.

Brist på vintern „sol-vitamin“ D
De vinteriga, dystra dagarna brukar ge en dyster humör, ofta förknippad med känslan av utmattning. Under vintermånaderna sänker kroppen av produktionen av „lycka hormon“ Serotonin på grund av lägre UV-ljusstrålning och släpper ut mer av det sovande promotionshormonet „melatonin“ ut. Dessutom sänker perioder med lågt ljus även blodnivåerna „sol Vitaminer“ D, som kroppen kan bilda under UV-strålning i sig, droppe. Detta vitamin är inte bara viktigt för starka ben, men kan också lätta humöret, särskilt på vintern. Om vitamin D-kravet inte kan elimineras med naturlig solljus eller gå in i solariumet, kan D-vitamin också administreras i form av tabletter, kapslar eller oljedroppar.

Positiv effekt på psykiskt välbefinnande
För en stabil psyke har vitamin B12 och folsyra visat sig ge ytterligare stöd. Tillsammans med vitamin B6 sänker de nivån av aminosyran homocystein. Detta kan skada kroppen celler och är också associerad med utvecklingen av depression av vetenskapen. Ny forskning visar att regelbunden användning av multivitamintillskott kan ha en positiv inverkan på mentalvården.

Vissa vitaminer håller psyken och immunsystemet anpassade
Som den psykologiska välbefinnande skydda fleromättade fettsyror eikosapentaensyra (EPA) och decosahexaenoic syra har också (DHA), den rikliga finns i fett havsfiske och deras olja, eller har framställts av alger, beprövad. Två fåglar med en sten slår också vitamin D, vissa B-vitaminer och omega-3-fettsyror, eftersom de håller både psyken och immunsystemet anpassade. D-vitamin samt EPA och DHA kan reglera inflammatoriska processer och vitamin B12 håller de vita blodcellerna i immunsystemet, leukocyter och lymfocyter, funktionella, för folsyra är också viktigt.

Vitaminer kan motverka inflammation
Dessutom tillsätts antioxidant-vitaminerna E och C liksom bet-vitamin-betakaroten som immunbristhjälpmedel. Genom att neutralisera aggressiva syrepartiklar (fria radikaler) kan dessa vitaminer motverka inflammation. Slutligen kan vitamin A inte får missa i truppen, eftersom det är viktigt för funktionen av så kallade T-hjälparceller i immunsystemet samt för att upprätthålla sunda slemhinnorna som ett hinder för patogener. (Ad)