Dela med sig:
D-vitamin är särskilt viktigt under den kalla årstiden
Många människor vet det här: de känner sig nu avstängd på vintern, trött, glömlig och benägen för depression. Det är dock inte väder i Bremen som är fel, men i många fall en brist på vitamin D. "Omkring 80 procent av alla som lever i Tyskland har ett dåligt vitamin D-värde på vintern", säger Richard Klämbt, ordförande för farmakologerna Bremen. Men du kan göra något om en brist.
Under den kalla årstiden känns vi ofta ganska sjukliga, mörkret och förkylningen gör resten så att många människor enkelt kommer in i ett depressivt humör. Men väldigt få människor tänker på att ha sitt D-vitaminvärde granskat av familjedoktorn. "Permanent trötthet, mottaglighet för infektion och dåligt humör kan vara för lågt," förklarar Klämbt. Ett bra normalt värde är 35-60 ng / ml eller 80-150 nmol / l. Allt nedan anger en brist, med ett värde under 20 ng / ml eller under 50 nmol / l kallas en D-vitaminbrist.
Vitamin D är rikligt, t.ex. i feta fiskar (lax, sill etc.), ägg, smör och ost. (Bild: bit24 / fotolia.com) Försäkra dig om tillräcklig vitamin D-försörjning
D-vitamin hör till gruppen av fettlösliga vitaminer och syntetiseras i människokroppen med hjälp av UVB-strålning. Enligt Robert Koch-institutet är varje person i vilken kroppens egen produktion av D-vitamin fungerar felfritt tillförlitligt tillförlitlig med D-vitamin under de soliga månaderna om han eller hon är utomhus regelbundet. Sakerna är olika under de mörkare månaderna oktober till mars: Här är solen för djup och verkar för sällsynt för att kroppen ska kunna använda sin strålning för att generera tillräckligt med D-vitamin.
Teoretiskt kan den nödvändiga mängden vitamin D också absorberas genom kosten, även om den endast är mycket lätt närvarande i livsmedel. De flesta vitamin D finns i fet fisk som makrill, lax eller sill. Dessutom innehåller äggula, lever och vissa ätliga svampar vitamin. Att ta in en bra mängd vitamin D genom din kost, men du skulle behöva äta mer än ett kilo fetma fisk tre till fem gånger i veckan. Det är därför mer fördelaktigt för figuren att ta ett högkvalitativt vitamin D-preparat från apoteket i individuella doser.
Professionellt råd innan du tar det viktigt
För att bestämma den nuvarande vitamin D-nivån och den erforderliga dosen som ska tas av ett motsvarande preparat, ska ett blodprov utföras hos läkaren. "Vi rekommenderar råd från läkare eller apotekare innan vi använder vitamintillskott. En överdosering eller en skadlig komposition av preparaten kan ha negativa hälsoeffekter ", varnar Richard Klämbt. Gravida kvinnor bör följa rekommendationerna från deras gynekolog.