Vitamin D botemedel för hösten

Vitamin D är också viktigt på hösten och vintern

2014/09/16

För de kommande kalla och mörka månaderna är det angeläget att ta hand om sitt D-vitaminhushåll. Tio minuters solsken är redan tillräckligt för att kroppen ska producera detta viktiga och ofta underskattade vitamin.

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som produceras av kroppen, även under påverkan av solljus, mer specifikt UV-strålar. Vitamin D innehåller livsmedel som fisk eller äggula kan bara täcka högst 20 procent av de nödvändiga D-vitaminbehoven. D-vitamin som fungerar som ett hormon, „reglerar kalciumnivåerna och är därför avgörande för människors bens hälsa“, som det tyska gröna korset (DGK) rapporterar i Marburg.

Sommar är den bästa tiden för D-lagring
På sommaren finns det nästan ingen vitamin D-brist att oroa sig för och speciellt rättvisa människor kan inom fem till tio minuter för att göra sitt D-hushåll, när en fjärdedel av hudytan tar emot solljus.

Eftersom solens strålningsintensitet faller på hösten, gör det också vitamin D-bildandet. Speciellt under perioden från november till februari är ljusintensiteten så låg att kroppen kan sätta ljussyntesen i rörelse.

D-vitamin fyller på minnet
Experter rekommenderar att fylla vitamin D-bestånd före vintermånaderna.
I flera månader kan människokroppen lagra det nödvändiga vitaminet i muskler och fettvävnad. Federal Institute for Risk Assessment rekommenderar att människor med rättvis hud ska ha 10-20 minuters dagsljus dagligen från september till oktober. För personer med mörkare hud (typ III) ska det dagliga kravet vara 15-25 minuter.

Man skiljer mellan 6 olika hudtyper med olika självskyddstid med hänsyn till solens känslighet. Den rekommenderade solskyddsfaktorn är följaktligen beroende av hudtyp och det så kallade UV-indexet. (Bn)