Leva mycket längre tack vare ett rökstopp på World No Tobacco Day - så lyckas du sluta

Världen Rökfria dagar: Rökningstoppet har bara fördelar
Även om färre och färre människor röker i Tyskland är antalet rökare fortfarande högt. Omkring en av tre använder detta land för en cigarett. Många rökare vill sluta, men försöket misslyckas ofta. Vissa börjar inte ens röka eftersom de tror att de aldrig skulle göra det ändå. Ett rökavbrott kan ha stora hälsofördelar och avsevärt förlänga ditt liv! I samband med World Non-Smoking Concentration Disorder Day 2017 kommer en expert att ge tips om hur man framgångsrikt ska kunna sluta missbruk.

Ett tydligt beslut att sluta är till hjälp
"Jag ska definitivt röka min sista cigarett imorgon!" De flesta rökare känner förmodligen detta projekt. Vissa människor lyckas faktiskt att spontant uttrycka det sista tipset och aldrig börja om igen. Detta inkluderar dock den fasta viljan att göra det - och även det garanterar inte en bestående framgång. "Det klara beslutet hjälper ibland. Tyvärr är frestelsen ibland för stor och det krävs flera försök att övervinna rökning spontant, "förklarar Edith Girstenbrei-Wittling från Caritas-beroendeberättelsen och behandlingscentret Augsburg.

Att sluta röka är ofta inte lätt. Men det är alltid värt det! (Bild: Brian Jackson / fotolia.com)

För många är rökstopp därför inte lätt och det finns risk för återfall genom kända rutiner. "Jag hade varit på den i tre veckor, men då hade jag lite stress med min chef och köpte ett annat paket på vägen hemma", säger Anke P. För vissa människor som vill sluta, säger Edith Girstenbrei- Wittling kan inte klara sig ensam, istället behöver de hjälp från en grupp, säger experten.

Att byta till e-cigarett är inte meningsfullt
Inte sällan görs även försök att ge upp "normal" rökning genom att byta till e-cigarett. Men av missbruksexperten är inte övertygad om Caritas, eftersom rökning med e-cigaretter skulle behålla gamla beteendemönster. "Bättre kan du göra det utan ersättning, kanske en nikotinplåst," säger Girstenbrei-Wittling. I vissa fall är rökavbrott också mer ett ofrivilligt svar på förändringar i levnadsförhållanden som en graviditet eller sjukdom. Men många ex-rökare kämpar och behöver ofta flera försök att leva ett rökfritt liv.

Oavsett om de nya cigarettförpackningarna med chockbilder av svarta lungor och blodiga rökarens ben kan hjälpa till här återstår att ses. Den 20 maj trädde lagförslaget om ändring av lagen om tobaksvaror i kraft, enligt vilket i framtiden minst 65% av paketets främre och bakre del måste täckas med varningar i form av läskiga bilder och text. Denna implementering av ett EU-direktiv gäller även roterande tobakspåsar och tobakspaket. Men den drastiska åtgärden är kontroversiell. Många experter tvivlar på användbarheten av bilderna och kräver ett bredare förbud mot tobaksreklam. Augsburger-tobaksägare är här i stort sett samma åsikt, rapporterar Gabriela Lösche från tobaksaffären Bertsche i samtal: "Vem röker redan, vem ska fortsätta röka."

Hjälp av Allen Carrs "Rökning förbjuden"
Många är villiga att sluta i den välkända boken "Slutligen icke-rökare" eller på seminarier som bygger på innehållet i arbetet, som Brit Allen Carr skrev 1985. Carr hade slutat röka efter mer än tre årtionden och ville nu hjälpa andra med deras "easyway" -strategi för att övervinna deras missbruk.

Hypnoterapi kan också användas effektivt för att sluta röka. Här placeras rökaren i trance för att kunna analysera och "omprogrammera" de djupgående psykologiska motiven för rökning. Så griper någon Speciellt i händelse av stress eller spänning på cigaretten är det nödvändigt att lära sig alternativa beteendemönster för dessa situationer. Många människor är också beroende av akupunktur för att sluta röka. Det är vanligtvis tre nålar i de så kallade "missbrukspunkterna" i örat, vilket undertrycker önskan att röka och tillbakadragande symtom som inre rastlöshet och irritabilitet bör minimeras. Inte sällan är en session tillräcklig för att bli av med den gamla lastbilen.

Hälsa och psykeförmåner
Och det är alltid värt det. Att sluta röka innebär bara fördelar. Dessa inkluderar framförallt hälsoeffekterna, eftersom röken är, till exempel, som en central riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, rökares hosta eller rökarens ben. Dessutom är det ansvarigt för 25 till 30 procent av alla cancerdöd, enligt Federal Center for Health Education (BzgA), rapporterar nyhetsbyrån "dpa". Enligt det tyska cancerforskningscentret i Heidelberg (DKFZ) har manrökare därför en 20 till 30-faldig ökad risk för lungcancer jämfört med icke-rökare. Vid rökning kvinnor är risken 9 gånger högre jämfört med icke-rökare.

På psyken har utgången från missbruket en positiv effekt. För det nya livet utan cigaretter beskrivs många tidigare rökare som "oberoende" och "fria", eftersom ingen mer stress uppstår när de nödvändigtvis röks med vissa intervall. Förutom fördelarna med det yttre utseendet, för att rökning ger till exempel för mer rynkor och snabbare hudåldring. Om du slutar får du vanligtvis en mycket friskare och mjukare hud och ser friskare överallt. Håret och naglarna blir starkare igen, såväl som obehaglig gulaktig missfärgning försvinner ofta på fingrarna och på naglarna. (Sb)