Ohälsosamt nattarbete Vad kan hjälpa de drabbade

Sömnstörningar: tips för omarbetande anställda

2014/07/02

Läkare, bartender, nattvakt: Många av dem kämpar med sömnstörningar. Varje elfte anställd i Tyskland arbetar på natten. Skiftande och nattarbete ger inte bara dålig sömn, men har också sociala effekter. Anställda bör följa några tips och tricks för att minska hälsoeffekterna.

Varje elfte anställd arbetar på natten
Varje elfte anställd (9,2 procent) i Tyskland arbetade på natten 2012 enligt siffror från Europeiska unionens statistiska kontor (Eurostat). Vid elva procent gjorde män det betydligt vanligare än kvinnor på sex procent. Enligt arbetstidslagen hörs alla aktiviteter som utförs under minst två timmar mellan 11.00 och 6.00 nattarbete. Det spelar ingen roll om anställda står på monteringslinjen, patrullerar eller arbetar på en bilaga: „Skiftarbete är aldrig riktigt hälsosamt“, sade psykologen Hiltraut Paridon i tysk lagstadgad olycksfallsförsäkring, enligt ett meddelande från nyhetsbyrån dpa. „Vår kropp är inte gjord till jobbet på natten.“ Även om det finns människor som kan hantera nattskiftet bättre än andra, borde ingen bara arbeta på lång sikt på natten.

Många har problem att somna
Många av kroppsfunktionerna varierar i en 24-timmars rytm. Sålunda frigörs sömnhormonet melatonin i olika mängder - under dagen mindre, på natten mer. Denna rytm blir blandad när anställda arbetar på natten. „Många människor lider av sömnstörningar, har problem somna efter skiftet, eller kan inte sova i sömnen“, så Paridon. Även 38-åriga överläkare på sjukhuset i Mühldorf am Inn, Christian jacka, tog sin tid som assisterande arbete efter en vecka nattskift en sak: sömn. Även om han nu inte längre att driva dessa nattskift, han bredvid sin service och vilja att ta 24 timmar och som han har när som helst dag eller natt på sjukhuset när det krävs en nödsituation. „Det här är inte mindre ansträngande eftersom du förväntar dig alltid att telefonen ringer“, så kirurgen. Men inte bara läkare och sjukhuspersonal arbetar regelbundet med nattskift, poliser, tågarbetare och anställda inom tillverkningsindustrin är också i tjänst när det är mörkt ute. „Även callcentermedarbetare arbetar alltmer dygnet runt“, så Paridon.

Skiftarbetare lever i genomsnitt osundare
Shiftwork associerar också ett antal sjukdomar, inklusive kardiovaskulär sjukdom och problem med matsmältningssystemet. Paridon sa: „Skiftarbetare i genomsnitt äter ohälsosamare, röker mer och gör mindre motion.“ Amerikanska forskare vid Vanderbilt University i Nashville fann i en studie förra året att vissa sätt att arbeta som skiftarbete och brist på sömn gynnar diabetes med diabetes. Dessutom har tidigare studier visat att personer som lider av sömnstörningar, till exempel för att de arbetar ständigt på natten, tenderar också att överviktiga och höga blodtryck. Reworking kopplar också en ökad risk för cancer. För att inte ta alltför ofta till chokladstänger eller liknande ohälsosamma, borde anställda få något hälsosamt hemifrån till jobbet. Dessutom bör de sträva efter ett vanligt sportprogram på fritiden.

Nattliga arbetstider kan leda till social isolering
Förutom kroppen påverkas själen ofta också. Psykologi Professor och ordförande i Society for Work, ekonomisk och organisationspsykologisk forskning (GAWO) i Oldenburg Friedhelm Nachreiner förklarade: „Sociala kontakter påverkas av skiftarbete.“ Den ovanliga arbetstiden kan i värsta fall leda till social isolering. När skiftarbetare går och lägger sig på morgonen börjar livet omkring dem. Därför bör de sträva efter att leva enligt en fast rytm, till exempel genom att regelbundet träffa vänner och familj för middag eller tillfälliga utflykter. Skyttarbetare borde inte överbelasta de dagar de behöver för att vila med, till exempel, framföra husbyggnad dagligen eller slutföra alla administrativa förfaranden på en dag. „Detta är inte bara utmattande, men olycksrisken ökar enormt“, så Paridon. Även om kroppen har sin kraft låg mellan 2:00 och 4:00, kan den dyka upp igen på morgonen. Likväl bör nattarbetare se till att de får tillräckligt med sömn efter deras skift.

Avveckla med hjälp av ritualer
Det beror på vilken typ, när du ska gå och lägg dig. Vissa gör det omedelbart efter sitt arbete, andra behöver ett tag för att lindra spänningen. Ritualer kan hjälpa till att lugna ner sig. Paridon förklarade: „Oavsett om det är te eller läser tidningen ett tag eller duschar, måste alla ta reda på sig själva.“ Vissa människor svär vid avslappningsövningar som yoga eller autogen träning. I grunden viktigt för en vilsam sömn är en lugn miljö och mörka gardiner. „Under inga omständigheter ska du regelbundet tillgripa sömnpiller.“ Professionella blev vana vid drogerna och blev psykiskt beroende. I naturläkemedel har vissa sömnhjälpmedel visat sig vara användbara, till exempel valerianextrakten ensam eller i kombination med humle, citronbalsam och passionblomma. Dessa medel har visat sig vara ett alternativ till de riskabla syntetiska hypnotika och sedativa i ett stort antal kliniska studier. Läkaren Christian Umschlag sätter spänningen i den medvetna avslappningen och har börjat med ett solidt sportprogram. Han kan leva ganska bra med sina skift och sa: „De är trots allt en del av mitt jobb.“ (Ad)