Trick på viktminskning Sen frukost och kvällsmat före 18 klocka dubbelt betydande fettförlust

Vilket inflytande har tiden för matintag på fettförlust??

Många har problem med sin vikt. Övervikt och fetma är på väg över hela världen. Forskare har nu upptäckt att helt enkelt ändra tiden du äter din frukost och middag kan orsaka minskad kroppsfett.

University of Surrey forskare har observerat en minskning av kroppsfett hos personer som tar sin frukost senare och konsumerar sin middag tidigare. Forskarna publicerade sina studieresultat i tidningen "Journal of Nutritional Sciences".

Matstiden kan få en betydande inverkan på kroppsfett

Tiderna när vi äter våra måltider kan få en betydande inverkan på kroppsfett, säger experterna. Forskarna fann att i en tio veckors studie om begränsat matintag. Till skillnad från andra studier om denna speciella form av intermittent fastande, var deltagarna inte skyldiga att följa någon diet eller diet och kunde äta vad de önskade så länge måltiderna fanns i ett visst tidsfönster.

Hur var studien gjord??

Forskarna delade ämnena i två grupper: en kontrollgrupp som åt måltiderna som vanligt och en annan grupp som var tvungen att äta frukost 90 minuter senare, medan de också hade middag 90 minuter tidigare. Varje deltagare genomförde matdagböcker genom experimentet, tillhandahöll blodprover och sedan fyllde i ett frågeformulär.

Med rätt tidpunkt kunde nästan dubbelt så mycket kroppsfett brytas ner

Resultaten av studien visade att de som konsumerade sina måltider inom ett visst tidsfönster förlorade i genomsnitt mer än dubbelt så mycket kroppsfett som i kontrollgruppen. Svaren på frågeformuläret visade att 57 procent av deltagarna i studiegruppen också noterade en minskning av deras kostintag, antingen på grund av minskad aptit eller minskat intag av snacks eller mellanmål på grund av den kortare tiden som de fick äta.

Ämnen hade problem med att upprätthålla dietens tidpunkt

Efter studien undersökte forskarna huruvida denna form av intermittent fastning är hållbar på lång sikt. Men mer än hälften (57 procent) av individerna i den fasta gruppen sa att de inte kunde behålla sitt restriktiva matfönster eftersom det var oförenligt med deras familj och sociala liv. Å andra sidan sa 43 procent att de skulle behålla måltidsplanen om det var mer flexibilitet när det gäller måltiden.

Små förändringar i måltidstiden är fördelaktiga för kroppen

Även om det bara var en liten studie, gav den fortfarande värdefulla insikter på hur små förändringar i måltiden kan vara fördelaktiga för kroppen, studera författare Dr. Jonathan Johnston vid University of Surrey i ett pressmeddelande om studieresultaten. Att reducera kroppsfett minskar sannolikheten för att få fetma och tillhörande sjukdomar. Således är minskning av kroppsfett kritiskt för att förbättra den totala hälsan.

Ytterligare studier om begränsat intag av mat kommer att följa

Men som sagt av ämnena är fastantiden för många deltagare svår att behålla och inte alltid förenlig med familje- och samhällsliv. Därför måste det säkerställas att en sådan form av näring är flexibel och anpassad till det verkliga livet, eftersom de potentiella fördelarna med en sådan diet är tydliga. Preliminära resultat används nu för att utforma större, mer omfattande studier av tidsbegränsat matintag, säger författarna till studien.

Kontroverser på intermittent fastande

Det här är inte första gången den intermittenta fastningen har kopplats till främjandet av fettförlust. I 2012, till exempel, sålde den så kallade 5: 2-kosten i popularitet. I denna form av näring är veckan uppdelad i fem normala dagar av ätning och två fasta dagar när matintaget är begränsat till 500 till 600 kalorier. Emellertid har denna diet gett en stor kontrovers. Eftersom vissa läkare tror att en sådan form av näring kan öka risken för diabetes och inte minskar risken för hjärtsjukdom, enligt en tidigare studie. (As)