Träning utan träningsutrustning är mycket effektivare

Funktionell träning: Body beats maskin

2014/09/04

Fitnessstudior är i mode, men för en tid, förutom modern utrustning, är allt fler klassiska träningsmetoder efterfrågade, där ens egen kropp anses vara en av en sort „fitness maskin“ tjänar. Funktionell träning är namnet på övningarna för vilka fler och fler gym sätter upp speciella öppna utrymmen. Genom träning adresseras inte bara enskilda muskelgrupper, utan det stärker kroppen som en helhet. Dessutom ger gruppträningen en speciell motivation med den.

I huvudsak används kroppsvikten vid funktionell träning, men även bollhandlar, rep, medicinska eller gymnastiska bollar kan användas som hjälpmedel. De enskilda övningarna är tidsbegränsade eller exekveras endast i ett visst antal repetitioner. Men i samband med en träningspass används många olika övningar. I en timmes funktionell träning behandlas sålunda flera muskelgrupper. Detta gynnar koordinering, uthållighet, styrka och övergripande rörelse. I synnerhet utbildningen av ryggmusklerna, magmusklerna, höft muskler och skulderblad muskler spelar ofta en viktig roll i övningarna, eftersom dessa är avgörande för att stabilisera kroppen. Mittemot nyhetsbyrån „dpa“ sade Dustin Tusch av arbetsgivarorganisationen för tyska fitness- och hälsovårdssystem (DSSV) att funktionell träning för närvarande är den största trenden i fitnessbranschen.

Förbättrad rörlighet och ökad muskelstyrka
Gymnasiet svarar på trenden genom att i allt högre grad erbjuda träningssessioner och skapa extra öppet utrymme för dem. Ursprungligen var funktionell träning främst använd i samband med rehabilitering och fysioterapi. Sammantaget leder rätt utbildning, om den utförs på rätt sätt, till bättre rörlighet och stabilitet i lederna samt effektivare styrmönster. Professionell sport har också utnyttjat den här effekten tidigare, eftersom det kan minska risken för skada under sportaktiviteter avsevärt. Professor Christoph Eifler från Tyska universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning i Saarbrücken förklarade för nyhetsbyrån „dpa“, att den funktionella träningen „skadaprofylaxen används, vilket reducerar risken för skada samtidigt som prestanda förbättras.“

Funktionell träning med mindre risk för skada
Studier som jämför effekten av klassisk enhetsutbildning med funktionell träning har visat att den senare leder till betydligt större muskelstyrka och en mycket bättre balans och rörlighet. Även den förre tränaren i det tyska fotbollslaget kände till fördelarna med denna träningsmetod och hade därför tillämpat den för första gången i en större stil i professionella fotbollsspelare. Även utbildningen kan verka säkrare utrustning vid första anblicken, idrottsläkare antar att detta "sker begränsning av rörelse till ett enda plan, vilket också ofta har en onaturlig form, gynnade felaktiga rörelsemönster och kan därför mer sannolikt att orsaka skada" , Till exempel har Functional Training nu fått acceptans inom många områden av "professionell sport" över enhetsutbildning..

Funktionell träning särskilt populär hos kvinnor
Enligt branschexperter är popularitet av funktionell träning också hänförlig till den ökande andelen kvinnliga kunder i fitnessstudiorna. Trots allt har kvinnor sällan roligt att lyfta vikter och brukar inte sträva efter uttalad kroppsbyggare muskulatur, men vill komma överens i form. Dessutom är träningen i gruppen ofta särskilt hjälpsam. Dessutom är övningarna individuellt anpassade så att de är "väl lämpade för nybörjare". Professor Christoph Eifler kommer till slutsatsen att „Funktionsutbildningen är tydligt igenkännlig som en trend, inte bara i studiorna, men övergripande inom fritidsaktiviteter.“ (Fp)