Träning Passa in i skidsemestern

Fitness träning för skidåkning på vintern bör börja nu

2014/09/10

När skidsäsongen öppnas på vintern börjar högsäsongen också på sjukhusen i skidområdena. Twisted knä, revade ledband och brutna ben behöver ofta behandlas varje minut. Mest skadade skidåkare som inte regelbundet eller bara en gång om året på backarna reser. För att minimera risken för skador, föreslår experter tidig träning som bör startas just nu. I samtal med rekryteringsbyrån „dpa“ förklara professor Dirk Siebert, idrottsforskare och expert på vintersport vid Leipzig Universitet, Andreas King av Tyska Ski Association (DSV) och Alexander Dillig från German Ski Instructors Association (DSLV), hur man kan passa för skidåkning.

Bra träningstävling skyddar mot skada under skidåkning
Skidåkning är en sport vars fysiska stress inte ska underskattas. Den som tillbringar hela året, antingen på kontoret eller på soffan, kommer snabbt att nå sina fysiska gränser under en skidsemester. Och värre är risken för skada betydligt högre för utbildade skidåkare.

„Ideellt sett håller vinterns idrottare sig själv fysiskt under hela året. "Åtminstone tre månader före skidsemestern ska otränade vinterutövare börja med fitnessprogrammet. „Lite sträckningsövningar gör musklerna smidiga ", sa sportforskaren och träningen bör hållas minst två gånger i veckan.

Fitness övningar i vardagen före skidsemestern
Vem vill inte gå till gymmet kan också hålla sig i form med riktade övningar i vardagen. „Dillig förklarar att du kan stå på ett ben när du borstar dina tänder, och så här tränar du din samordning och balans, och en annan enkel balansövning står på en uppbruten madrass trappan tas istället för hissen.

För att öka tillståndet är det meningsfullt att slutföra målad uthållighetsträning. Speciellt cykel- eller uthållighetskörningar är lämpliga. „Man bör inte överdriva det omedelbart“, varnar Siebert. Helt oerfarna människor bör först börja gå och sedan gå långsamt för att gå och sedan för korta uthållighetskurser.

På backarna: „Vid första tecken på trötthet en paus "meddelas, så kungen. På grund av skidåkning lurar andra faror än i den inhemska balans och uthållighet övningar.

Utbildningsövningar av skidproffs
Skidproffs slutar olika övningar varje dag för att hålla sig i form. Sålunda kan balansen tränas i varje underarm och fot som stöds på en stor gymboll, med en liknande position som vid uppskjutning, förutom att den inte stöds på golvet utan träningsbollarna. Då försöker man hålla balansen så länge som möjligt.

Också populär bland proffs är sit-ups på en bollkudde. Du sitter på en kudde eller - om ingen är till hands - på en annan tjock kudde och lutar lite tillbaka. Sedan är benen böjda och parkerade på marken. Alternativt dras ett ben nu mot bröstet i 30 sekunder.

Skidåkare bör ha förstahjälpskunskap
Inte bara den fysiska konditionen bör utbildas före skidsemestern. FIS regler, de allmänna uppföranderegler för skidåkare och snowboardåkare varje vintersport bör hållas i åtanke och om refresh tid. Till exempel är regeln för längdskidåkare alltid att undvika höger trafik.

Konungen påpekar också att på på backarna alltid ett förbandssats borde bäras. „Plaster, bandage, räddningsfilé och triangulär halsduk ska ingå“, så DSV-experten. Dessutom är en förstahjälpskurs före skidsemestern påbörlig.

Om du reser med mer än en person och du inte känner till skidområdet så bra bör du fråga om centrala mötesplatser före skidåkning, enligt Siebert. „För om någon blir vilse, hittar du dig själv så mycket lättare igen. "

Skidutrustningen bör också göras passande
König påpekar att även skidutrustningen ska passa in före vinterlov. Detta inkluderar en översyn av skidens bindningar - speciellt för skidåkare som har förlorat eller gått i vikt.

Kläderna bör göras snö lämpliga med impregneringsspray. „Efter impregneringen sprayen applicerades, kan det vara på måttlig värme med järnet i järn, "toppen av experterna. När du packar resväskan bör ägnas åt små saker. „Ingenting är mer irriterande än att vara på backarna på den första dagen av din semester och bara ha en handske med dig ", tillägger Dillig och tillägger att vintersportutrustning också kan hyras på skidorten. „Det är bäst att hämta utrustningen innan den första dagen på skidåkning och stoppa allt.“ (Ag)