Daglig yoga på jobbet undviker ryggvärk

Läkare studerar effekterna av yoga på arbetsplatsen

Ryggsmärta är utbredd runt om i världen. Endast i USA upplever ungefär fyra av fem personer så småningom ryggsmärta under sin livstid. I Storbritannien är ryggproblem även en av de vanligaste orsakerna till att gå till doktorn och hålla sig borta från jobbet. Men det finns ett enkelt sätt att förhindra ryggsmärta: yoga.

Forskare vid Bangor University fann i sin senaste forskning att yoga kan minska ryggsmärta avsevärt. Även patienter med kronisk ryggsmärta dra nytta av yogaövningar. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Occupational Medicine".

Yoga hjälper till att minska ryggvärdet avsevärt. Om fler arbetsgivare erbjöd yogakurser på arbetsplatsen, kunde de spara mycket pengar och arbetare skulle vara mindre benägna att bli sjuka på grund av ryggsmärta. (Bild: VadimGuzhva / fotolia.com)

Yoga övningar kan positivt påverka ryggont

Gamla indiska yoga-program inkluderar stretching, andning och avslappning metoder som kan minska ryggont och muskuloskeletala störningar. Ett antal studier har identifierat fördelarna med yoga för människors hälsa. Patienter med kronisk ryggsmärta som regelbundet övar yoga har färre sjukdagar varje år jämfört med icke-yoga-utövande människor. Men lite har funnits om fördelarna med arbetsplatsprogram hittills, säger författarna.

Forskare undersöker 150 ämnen

Som ämnen för undersökningen tjänstgjorde 150 NHS-anställda från tre sjukhus i norra Wales. Personalen var slumpmässigt tilldelad till en yogagrupp eller en pedagogisk grupp. Yogagruppen fick totalt åtta 60-minuters yoga sessioner, som deltog en gång i veckan i totalt åtta veckor. Dessutom fick yoga deltagarna en DVD för hemmet. Dessa ämnen blev ombedda att träna yoga hemma i tio minuter varje dag under en period av sex månader. Den så kallade utbildningsgruppen fick bara två böcker om hur man ska hantera ryggont och minska stress på arbetsplatsen.

Hur gick yogaklasserna??

Det yoga-program som användes i studien var baserat på Dru Yoga. Denna form av yoga är beroende av mjuka flytande rörelser. I början av varje session fanns en serie mjuka uppvärmningsövningar, följt av åtta sträckor för att frigöra spänning från axlarna och höfterna. Därefter tog deltagarna fyra speciella bakre positioner för att släta på ryggraden och förbättra kroppsställningen. Därefter användes avslappningstekniker för att skapa en allmän känsla av positiv hälsa och välbefinnande, förklarar författarna.

Effekter av yogaövningar

Efter åtta veckor fann forskarna att de flesta yoga deltagare hade en större minskning av ryggsmärtor jämfört med utbildningsgruppen. Efter totalt sex månader jämfördes NHS-personalfiler, det visade sig att yoga deltagare var 20 gånger mindre sjuk än de i utbildningsgruppen på grund av muskuloskeletala störningar (inklusive ryggsmärta). Inom sex månader besökte yoga deltagarna också en läkare för ryggsmärta bara hälften så ofta.

Tio minuter med yoga med enorm effekt

De största förbättringarna kom från deltagare som praktiserat yoga minst 60 minuter i veckan hemma. Redan tio minuter med yoga per dag har fördubblats minskningen av ryggsmärta. Många patienter sa också att övningarna också hjälpt till att hantera stress.

Få arbetsgivare i Europa erbjuder yogakurser

I USA erbjuder ungefär en fjärdedel av alla stora arbetsgivare någon form av meditation eller yoga. Tyvärr är sådana arbetsplatsprogram mycket sällsynta i Europa. Att förebygga ryggsmärta ger god affärsintresse och sparar mycket pengar. Så yoga är inte bara bra för anställda, men också för ekonomin. (As)