Stress tips för att sakta ner vardagen

Ingen chans för stress: hur vardagen kan sakta ner

31.12.2012

Nytt år, ny tur. För många betyder inte det nya året bara boisterous fester, men också en retrospektiv och planer för det kommande året: mindre stress, mer tid för familj och vänner, sluta röka eller mer motion. I synnerhet är de som ser tillbaka på ett år med stort jobb stress och tryck vanligtvis avsikten att vilja bli lite kortare i det nya året - just för att de fortsätter att prata om hur snabbt stress kan ha en negativ inverkan på deras hälsa.

Att vara realistisk om framtida planer
Men mycket goda avsikter kan man också snabbt påtryckningar: Så finns planer för framtiden i princip en bra sak, så psykologen och fitness Economist Korinna Ruthemann den tyska universitetet i förebyggande och hälsofrämjande Management - är viktigt här bara för att göra inte alltför mycket, eftersom överdriven stress kan ha många negativa effekter på kroppen: ryggsmärta, spänning, matsmältnings och sömnproblem, men också irriterad eller extremt fundersam humör kan till exempel vara ett resultat av för mycket press och stress i vardagen, säger experten.

För många eller orealistiska nyårsbeslut skulle också skapa ett annat problem, eftersom för många möten och för lite tid för sammankomst ofta skulle leda till problem med partnern. Därför råder psykologen framåtriktad och noggrann planering: "Så att du inte kan komma in i hamsterhjulet på grund av goda intentioner i det nya året."

Gör inte saker parallellt
Så för att i slutändan inte mer, men mindre stressande att ha i det nya året, rekommenderar Korinna Ruthemann dels saker i princip inte samtidigt utan efter varandra att göra, om inte nu känt "att multitasking är inte möjligt. Det spelar ingen roll om detta i tankarna eller faktiskt gjort - det är i allmänhet inte möjligt att rikta fokus på flera olika saker på en gång, i stället skulle hoppa detta endast mellan uppgifter och tillbaka. Resultatet: Energi och kraft skulle vara "pulveriserat" och kunde inte användas effektivt.

Bevisad handling främjar inre fred och ger "flödet"
Principen "efter varandra" tar med sig en annan fördel, enligt psykologen. När allt kommer omkring, som dödar bara en sak som skulle kunna vända sig till denna medvetet - och återigen medveten handling främjar inre frid och uppnåendet av den så kallade "flow", vilket kan översättas "en Schaffens- eller aktivitet brus" menas att en känsla av fullständig nedsänkning och absorption i en aktivitet.

För att uppnå mer inre fred skulle experten vara nöjd med ofta ganska små saker eller förändringar i vardagen. Exempelvis kan vardagliga sätt, som kopiator, användas för att bli medveten om sin egen rörelse, ens egna steg och sedan automatiskt ta fart ut ur det. Men vardagen hushållsarbete erbjuder många sätt lite "bromsar" i rutin och ofta trakasserade dagliga rutin att installera - om genom att medvetet uppfattar vattnet på huden vid spolning eller fokuserade på lukten av tvättmedel.

Avlasta spänning genom enkla andningsövningar
Bevisande åtgärder betalar sig på många sätt, säger Ruthemann, för "om du gör saker mer medvetet, kommer du också att märka snabbare när du är spänd." Särskilt i det hektiska vardagslivet är det klart att för stress och tryck att utföra många inser inte att de redan har länge ingen energi och fortsätter att utmana sig själva. Ofta långt bortom de personliga gränserna. Resultatet: Fullständig trötthet, utbrändhet, depression, men också långtgående fysiska risker, t.ex. för hjärtinfarkt, allergier, infektioner eller tarm och magproblem.

För att motverka detta på ett tidigt stadium rekommenderar experten avsiktligt att minska mental och fysisk spänning med korta avslappningsövningar. "Justera din koncentration i kroppen för ett ögonblick, spänna upp varje muskel med varje inandning och frigör medvetet den här spänningen med andas," säger Korinna Ruthemann. Genom denna övning kunde lider känna hur både muskelspänning och mental spänning skulle lösa. Alternativt skulle medveten andning också vara effektiv för att lindra spänningar: andas in och utandas flera gånger om dagen i en minut i taget kan hjälpa till att sakta ner sin egen dagliga rutin och leda till ökad inre fred.

Begränsa tillgängligheten
Ett annat tips för en 2013 med lite mer sinnesro låter enkelt, men är förmodligen svårt att föreställa sig för många i praktiken: begränsa tillgängligheten. Tekniska framsteg gör att vi kan nås när som helst, var som helst och ofta känner sig översvämmade med information. Även om dagens möjligheter säkert har många fördelar - enligt Ruthemann är den ständiga tillgängligheten och översvämningen av information en börda för många människor "och bidrar till känslan av att fånga sig i hamsterhjulet."

Därför är det viktigt, enligt experten, att ställa in tillgänglighetstider och omvänt, i de andra ögonblicket, avsiktligt stänga av mobiltelefonen eller datorn. Här uppmanar hon att pausa om och om igen och avsiktligt utan internet, tv och mobiltelefon - att känna sig "fri" om och om igen och inte ens komma in i det berömda hamsterhjulet. (Sb)

Läs också:
Rädsla och stress utlöser tänder slipning
Stress på jobbet ökar risken för hjärtinfarkt
När stress i vardagen hjälper kinesisk medicin
Stress: separation av arbete och efterarbete viktigt
Pratar med dig själv för att undvika stress
Stress i jobbet leder till hjärtinfarkt