Ständigt trött och impotent? Det bästa hjälper mot höstens blues

När ljusbrist på stämningen pressar: Vad du kan göra mot hösten blues

I den mörka årstiden, korta dagar, gråhimmel, molnigt väder och regniga eftermiddagar gör människors tankar tunga. Det finns dock sätt och sätt att förbättra humöret. För att slå hösten blues bör du äta hälsosam, flytta nog och fylla upp så mycket ljus.

När vädret slår dig

Molnigt väder med grå himmel, regn och kalltemperaturer och korta dagar: Den mörka årstiden kan verkligen förstöra humöret. Dessutom upplever vissa personer långvarig trötthet och listlöshet, i värsta fall även årstidsberoende depression (SAD). Om detta inte är en sann depression, men "bara" en vinter eller hösten blues, motion, frisk luft och en förnuftig diet kan hjälpa.

Även en kort dagar och usel väder kan bära ner dig, bör du vara höst blues, men inte ge upp, utan att aktivt bekämpa det: genom tillräcklig motion, så mycket ljus och en hälsosam diet. (Bild: kichigin19 / fotolia.com)

Atypiska symptom

"(Även känd som vinterdepression) talas av Seasonal Affective Disorder om symptom på en större depressiv episod i en viss säsong, vanligen höst och vinter show exklusivt och upprepade" Stiftelsen tyska Depression Hjälp förklarar på sin webbplats.

Enligt experterna, förutom de klassiska symptomen på depression, har en SAD en atypisk symtom som begär i stället för aptitförlust och ökad sömn i stället för sömn och sömnstörningar.

Dessa säsongssänkningar är dock vanligtvis mindre allvarliga och mindre vanliga än andra depressiva störningar. Enligt stiftelsen är majoriteten av depressiva sjukdomar på vintern inte vinterfördjupningar.

Aktiv mot hösten blues

Man bör inte hämta höstblåsa och krypa under omslaget, men aktivt göra något åt ​​det.

Enligt hälsoexperter är mycket träning särskilt fördelaktig här. Det är till exempel välkänt att regelbunden uthållighetsträning har en antidepressiv effekt.

Om det är för mycket, bör du åtminstone gå en promenad, och istället för att åka med buss eller bil, gå på jobbet med cykel och få lite frisk luft.

Dessutom rekommenderas växlande duschar för att öka cirkulationen.

Dagsljuset lyser stämningen

Dagsljus har också en positiv effekt på humöret. Detta har att göra med bildandet av vissa hormoner:

Under påverkan av solljus producerar människokroppen mer endorfiner och släpper ut mer av det humörljusande budbäraren serotonin.

På mörka dagar bildas hormonet melatonin i allt större utsträckning, vilket har en effekt på kroppens sömnväckningscykel och påverkar humöret.

Om du inte kan få tillräckligt med solljus ute, kan du också prova en ljusterapi.

Här är patienter uppmanas att "utsätta sig för en dag i 30 till 40 minuter en stark ljuskälla (2500 till 10.000 lux)", skriver den tyska Foundation Depression Hjälp.

"Behandlingen tar flera dagar till en vecka. Efter en vecka upplever 60% av patienterna med säsongsdepression en förbättring av deras tillstånd, fortsätter det.

Sjukförsäkringsbolagens sjukvård certifierar även ljusbehandling med SAD i "IGeL-monitorn" en "tendensen positiv" användning.

Ta vädret som det är

Det är också bra att inte stela hela tiden om den dåliga säsongen, men försök istället att titta på de vackra sidorna av hösten och vintern och göra saker som gör dig glad.

Till exempel, människor som gillar att laga mat, bjuda in vänner att äta tillsammans, och människor som älskar värmen kan gå till bastun.

Dessutom är det inget fel med att göra en bra bok och en läcker kopp te - inslagna i en filt - på soffan bekväma.

Även snygga enheter hjälper till mot hösten blues. Eftersom "touch stimuli utlöser biokemiska och bioelektriska processer i hjärnan" som Dr. Martin Grunwald vid Medicinska fakulteten vid universitetet i Leipzig uttalade sig i ett uttalande.

Som ett resultat frigörs och bildas vissa hormoner och neurotransmittorer som påverkar hjärnans aktivitet och positivt förändrar det fysiska tillståndet.

Tillräcklig hydrering och hälsosam mat

Andra tips mot vinterns blues: Var uppmärksam på adekvat vätskeintag.

Förutom att sport och ljus hjälper vatten också till att minska symtom som trötthet och brist på motivation.

Dessutom spelar mat en viktig roll i hur passande eller trötta människor känner. Lokala grönsaker som kål och co kan hjälpa dig att hålla dig passande på vintern.

I allmänhet bör kosten inte innehålla för mycket fett. Idealisk är en vitaminrik och fullvärdig diet. I stället för högkalori chokladstänger, föredrar du att packa frukter som äpplen, bananer eller druvor som snacks. (Ad)