I stället för sportskakningar 10 naturliga livsmedel för en muskel

Dessa 10 livsmedel hjälper till med muskeltillväxt
Den som regelbundet utövar styrketräning i ett gym skulle vilja stödja sina träningsförlopp genom en riktig kost. Vår expert visar vilka livsmedel som är lämpade för massivt stöd för muskel tillväxt. Naturligt protein spelar en viktig roll. Fitness tränaren Frank Scheidter svarade på våra frågor:

1. fisk
Fisk, särskilt tonfisk eller lax, innehåller mycket protein. "Dessutom innehåller fisk värdefulla antioxidanter. Dessa förhindrar sämre sjukdomar som cancer. Proteinhalten är över 21 gram per 100 gram tonfisk. "Biologiskt värde på en jättestor 92." Det betyder att proteinet omvandlas direkt till muskeln. Grill de bästa tonfiskstegen. Serveras med citron, rosmarin, havsalt och peppar.

Enbart träning är inte tillräckligt. Dieten bör justeras i enlighet med detta. Bild: Igor Mojzes - fotolia

2. Turkiet
Mycket lågt fett innehåller kalkon kött. Men kalkon är en mycket bra källa till animaliskt protein. 100 gram kalkonbröst innehåller 24 gram av det bästa proteinet. Det finns kalkonbröst i snabbköpet vid disken eller förpackat för att köpa. "Jag rekommenderar färskt kött som stekas försiktigt med lite olja och några läckra örter", säger Scheidter.

3. Kycklingägg
Ofta felbedömd och avskakad på grund av det antagna kolesterolhalten är ägg. "Det finns 100 gram ägg om 13 gram rent protein. Läkare rekommenderar att man inte äter mer än 1 till 2 ägg per dag. "Då går ingenting fel med kolesterolnivån, sade experten.

Turkiet bröstrost: beredda med omsorg. Bild: Fineart-Collection - Fotolia

4. cottage cheese
"Stugaost är slagen!", Säger fitness experten. Han har mycket få kalorier, men minst 11 gram protein per 100 gram stallost. "Med ett streck av olivolja, några örter, salt och peppar en riktig behandling."

5. Lean Quark
Magerquark är inte längre en hemlighet. "Det gör dig full, har lite kalorier, men mycket protein, aminosyror som passar bra med varandra." Med stekta grönsaker eller potatis med gräslök och kryddor smakar den magert kvarken mycket bra. På morgonen med frukter som bananer, jordgubbar, äpplen eller hallon med lite honung.

Magerquark gör dig full och stark! Bild: Pixelot - fotolia

6. ingefära
"Vad många inte vet: ingefära bör vara regelbundet på menyn," säger fitness experten. "Det kan vara bra varm bryggt som te eller används i asiatiska rätter som en krydda." Ginger förstärker blodflödet till musklerna som stödjer laktat nedbrytning och gör passar för nästa träningsuppdrag. Rekommenderas varmt som ett hemmedel för förkylningar.

7. Soja
Sojabönor är den bästa proteinkällan för veganstyrka idrottare. Soja kan ätas som tofu, till exempel. En jättestor 37,6 procent vegetabiliskt protein finns i soja. Det finns också sojabiffar i specialaffärer som kan förberedas som kött. Kaliumhalten är också enorm med 1800 mg till 100 gram.

8. Pistaschötter
"Pistaschmandlar bör ätas regelbundet", rekommenderar sportseksperten. Kaliumhalten är 1020 mg per 100 gram. "Ingen mutter kan erbjuda så mycket." Dessutom är pistaschorier kalorieredda jämfört med nötter. Detta ger musklerna mycket kraft att hålla på. Proteinhalten är avsevärd med 20 gram.

9. Vattendrag
Vattenkryddor är energikrudt nummer 1. "Det skyddar mot cellskador, innehåller mycket järn och kan därmed öka träningseffekten. Speciellt med stallost och ostmassa är ett lämpligt tillägg. "Kundrecensionen har automatiskt översatts från tyska.

Sallad som krydda: Vattenkrydd kan smaksättas i stearinost, stearinost eller yoghurt. Bild: wawritto - fotolia

10. Harzost
"Gouda eller Butterkäse innehåller mycket fett och rekommenderas därför inte i kvantiteter i en kalori-medveten diet i kombination med sport. Harzerosten är helt annorlunda. "Mindre än 1 procent är knappast uthärdliga. Vissa hävdar att äta även främjar viktminskning. Över 30 gram protein på 100 gram Harzer-scooter.

Överdriv inte sport och diet
"Men du borde inte bara äta dessa livsmedel. Frukt och grönsaker är oumbärliga! Den rätta kombinationen gör det. "Och hur mycket sport ska man göra? Varannan till tre dagar. Kroppen behöver också avkoppling, sömn och vila. Under denna tid växer musklerna. Den som inte följer viloperioderna riskerar en så kallad övertrainingseffekt. Kroppen visar då influensaliknande symtom som kroppsvärk, svår trötthet och matthet. (Sb)