Istället för sport Ta en snabb och hälsosam promenad varje dag

Bara tio minuters snabba promenader om dagen är bra för hjärtat och cirkulationen

En ny världshälsoorganisationsstudie (WHO) fann att omkring en fjärdedel av människor inte utövar tillräckligt. Regelbunden fysisk aktivitet är dock viktigt för att minska risken för kardiovaskulär sjukdom. Det betyder inte nödvändigtvis att du alltid måste göra sport. Daglig snabb promenad kan göra mycket här.

Regelbunden motion hindrar sjukdomar

Det faktum att vanlig sport kan hjälpa till bland annat mot diabetes och hjärt-kärlsjukdomar har visat sig i många vetenskapliga studier. Men även måttlig, regelbunden träning kan hjälpa till: Att gå tio minuter om dagen i tio minuter kan vara bra för hjärtat och cirkulationen. Tyska Hjärtfonden pekar på detta i en ny kommunikation.

Regelbunden träning hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdom. Bara tio minuters livlig gå en dag har en positiv inverkan på din hälsa. (Bild: upixa / fotolia.com)

Tyskland delvis redan i de mest inaktiva länderna

Brist på motion och sittande länge gör dig sjuk.

En nyligen genomförd WHO-studie har dock visat att omkring en i fyra människor runt om i världen inte gör tillräckligt. I det här landet skulle många göra mycket mer träning bra.

"Studien har visat att vi inte är mycket mer aktiva i Tyskland, till exempel i USA, där diabetes hastigheten är redan högre idag", säger professor Martin Hall från det vetenskapliga rådet för den tyska Heart Foundation.

"Vad gäller fysisk aktivitet hos kvinnor är Tyskland redan jämförbar med Brasilien och Saudiarabien i de mest inaktiva länderna", säger kardiologen.

Kardiovaskulär sjukdom kommer att öka

Idrotts- och förebyggande medicin varnar mot en för lax attityd enligt mottot "Det är inte så illa alls!":

"Det kan inte vara att skolmyndigheterna i det här landet misslyckar skollektionerna till 25 procent och tillåter att 60 procent av barn och ungdomar inte kan simma tillräckligt. Vad Hans inte lär sig läser Hans aldrig. "

Enligt professor Halle kommer konsekvenserna för sjukvårdssystemet att vara synliga på 15 år: diabetes och hjärt-kärlsjukdomar fortsätter att öka lika mycket som vissa cancerformer och demens.

Regelbunden träning i vardagliga enheter

Men hur kan folk få mer motion trots sin brist på tid och trötthet före och efter deras professionella och familjeåtaganden?

Professor Hall förklarade i en intervju med redaktörerna för "Heart Today" tidningen den tyska Heart Foundation, varför och hur regelbunden motion i mindre - för vardagsbruk - enheter ökar effektivt skydd mot ateroskleros (åderförkalkning) och därmed mot hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt.

Dessutom förklarade han hur träning har en positiv effekt på andra kropps- och organfunktioner som cellförnyelse, stimulering av hjärnaktivitet, metaboliska processer i levern och andra organ.

Hur mycket tid måste du investera minst

Experten förklarade också hur mycket tid som helst måste investeras minimalt för idrott för att kunna införa de positiva mekanismerna.

"Den som går runt tio minuter om dagen kommer till exempel att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes med 20 procent", säger professor Halle.

"Efter bara sex till åtta veckor förbättrades signifikant muskelmetabolism, ökad elasticitet hos kärlen och förbättrad hjärtfunktion kan förväntas."

Regelbundenhet och uthållighet är alltid viktiga för din hälsa. Enligt läkaren är cykling, snabb promenad, vandring, stavgång, jogging och simning bland de bästa uthållighetssporten.

"Det är också lämpligt att stödja uthållighetsträning som stimulerar hjärtat och cirkulationen med lättviktsträning som stärker musklerna. Styrketräning bör göras dynamiskt, med låga vikter och frekventa repetitioner. "

Studier har visat att även befintlig arterioskleros kan påverkas positivt.

"Det är alltid värt och på alla åldrar att integrera mer motion i vardagen eftersom det alltid gör något för hälsan på sina kärl, hjärtat och alla andra organ i kroppen." (Ad)