Istället för kost Matarna hjälper dig att gå ner i vikt

Dessa livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt och anses vara de sanna bantningsprodukterna

01/05/2012

Alla som vill gå ner i vikt kan räkna med kaloriintag dagligen eller laga utarbetade kostuppskrifter. I vardagen har emellertid motståndits att avstå från dieter i princip och istället för att förändra livsstilen. Kroppen kan redan hjälpas genom att ersätta några livsmedel med friska. Även om den här metoden tar längre tid att bli av med överflödiga funn, men det varar också en livstid. Det är viktigt att kasta gamla matvanor överbord. Vi visar vilka livsmedel som naturligtvis hjälper dig att gå ner i vikt.

„Bara äta mindre eller bara hälften“, Denna dieting syfte arbetar med de minsta människorna. Dessutom är ett lågt matintag inte heller hälsosamt, eftersom brist på vitala näringsämnen kan hända. Dåliga konsekvenser kan vara till exempel vitamin-, kalium- eller kalciumbrist. Kroppen ligger på låg låga och känslan av hunger förstärks. Katharina B. (43) från Hannover: „I alla de dieter som jag har gjort hittills var den konstanta hungen det värsta.“

Å andra sidan kan de som tillgriper rätt mat äta deras fyllning och dessutom gå ner i vikt. Tricket: det irriterande räkningen av kalorier elimineras. Vissa livsmedel kan hjälpa till att bli av med överflödig kroppsfett.

Börja dagen med havregryn
Dagen kan börja med en fullständig frukost. En skål havregryn med mjölk gör dig full och passande. Havregryn är rik på fiber och omättade fettsyror. Av denna anledning kommer flingorna att vara länge. Också rikligt är magnesium. Mineralet kan också öka fettförbränning, som vissa studier har funnit.

Naturopati har länge känt att pinjekernor allmänt anses vara sanna slim-doers. Däremot, med en kopp grönt te från Asien, kan pinjenötter med ett innehåll av 50 procent omättade fettsyror av hög kvalitet stimulera metabolismen och matsmältningen.

Det nya är att även choklad kan hjälpa till att förlora funna. Du bör dock vara uppmärksam på att det är kvalitativ mörk choklad med hög kakaosmörhalt. Enligt en ny studie har människor som regelbundet konsumerar choklad mindre kroppsfett än de som äter lite eller ingen mat alls.

Ohälsosamma livsmedel gör dig fet
Det motsatta kan givetvis också uppnås med ganska ohälsosamma livsmedel. I en storskalig amerikansk studie fann forskare vid Harvard Medical School i Boston att äta potatisflis i synnerhet tjocknar. Under den 20-åriga långsiktiga studien undersökte forskarna kostvanor på över 120 000 kvinnor och män. Vart fjärde år frågades ämnena om deras matvanor och den uppmätta vikten efteråt. Det visade att den dagliga konsumtionen av 30 gram chips efter fyra år i genomsnitt ledde till 770 gram mer vikt. På andra plats var stärkelsepotatis, läskedrycker med socker och rött kött. Studiedeltagare som uppenbarligen åt grönsaker, helkorn, mjölkprodukter och frukter åtminstone förlorade eller åtminstone höll sin vikt.

Vi listade tio livsmedel som inte borde saknas från den dagliga kosten. De som tar dessa livsmedel utöver en balanserad kost och motion kan förlora kroppsvikt på lång sikt.

Grapefrukt hämmar aptit
Amerikanska forskare fann att frukten hjälper grapefrukt att förlora kilo. Anledningen: Grapefrukt stimulerar sockermetabolismen. Dessutom hämmar de innehålla bittra substans aptiten. Till frukost eller mellan borde man inte sakna ett glas ren grapefruktjuice. Kardiovaskulära patienter bör dock konsultera sin läkare. Det är välkänt att grapefrukt också kan förändra effekterna av hjärtmedicinering.

Ost med friska fettsyror
Även om mjölk och ost innehåller många fetter, är det friska fettsyror. Dessutom innehåller mjölkprodukter mycket kalcium. I en vetenskaplig studie brände kvinnor särskilt mer fett om de konsumerade minst 1000 milligram kalcium dagligen.

Havregryn med mycket fiber
Havregryn innehåller mycket fiber samt omättade fettsyror. Fördel: En skål med flingor på morgonen varar lång och förhindrar sålunda mellanmålen. Dessutom innehåller havregryn mycket magnesium som stimulerar matsmältningen.

Tallötter hjälper till att gå ner i vikt
Massor av fett finns i pinjenötterna, men de anses vara en bra supporter av viktminskning. Kärnorna innehåller omättade fettsyror, vilket bidrar till att öka fettmetabolismen. Dessutom innehåller de viktiga mineraler som magnesium, kalcium och kalium. Tallötter passar fantastiskt på morgonen spannmål eller nästan alla sallader.

Friska frukter
Frukt som blåbär smakar bra och hjälper dig att gå ner i vikt. Förutom C-vitamin, mineraler och spårämnen, bör de små blå frukterna också ha "anti-aging" -effekter.

Bananer som energileverantör
Bananer är perfekta som mellanmål. Mogna bananer är höga i kolhydrater till skillnad från andra frukter. Dessa ger energi och fyller upp dig. Speciellt före och efter träning är de ett bra alternativ för att tillfredsställa hunger.

Grönt te
I Japan har folk i århundraden förlitat sig på grönt tes helande kraft. Enligt vissa asiatiska studier bör grönt te också hjälpa dig att gå ner i vikt. Omkring tre till fem koppar per dag gör kroppsrullar.

Brunt ris gör dig full
I stället för vitt ris bör det läggas mer på brunt ris. Ospeglat ris innehåller mycket fiber. Som ett resultat delas riset långsammare av mag-enzymerna. Den innehöll stärkelsen omvandlas långsammare till socker. Det bruna riset håller sig längre fullt och enligt vissa studier sänks vid ersättning av vitt ris i obearbetat ris, risken att utveckla diabetes typ II.

Hälsosam broccoli skyddar mot cancer
Broccoli innehåller mycket vitaminer C, E och A. Det har visat sig skydda gröna grönsaker från cancer tumörer. Broccoli innehåller också mycket fiber. I vegetariska köket finns otaliga variationer för att förbereda denna goda grönsak. (Sb)

Läs om:
Stevia extrakt hjälper till med viktminskning
Övervikt: Ingen snabb framgång genom diet
Förlorar vikt och känner sig trött
Diet: Dieter för att gå ner i vikt är ofta skadliga
Kost i naturopati
Paleo-Diet: Mat som i stenåldern är hälsosam?
En diet kan också vara ohälsosam
Grönt te: mystiskt och hälsosamt

Bild 1: Ernst Rose
Bild 2: Cameraobscura