Sportläkare Är 20 minuter träningsövningar tillräckligt för att permanent gå ner i vikt?

Lång träning med låg intensitet främjar fettförbränning
Hur mycket tid ska vi investera åtminstone för att passa och bränna fett? Återigen diskutera många viktminskning. Är det 20 minuter nog? Eller du borde spendera mer tid med sport. Caroline Werkmeister, medicinsk chef vid kompetenscentrumet för sport och rörelsemedicin vid Universitetssjukhuset Hamburg-Eppendorf, svarar på rätt utbildning.

Fettförlust börjar efter 20m minuter?
"Nej," säger förmannen. "Det finns olika sätt att producera energi, och de går parallellt." Men typen av energiproduktion beror på belastningens intensitet och varaktighet.

Hur mycket tid behöver vi gå ner i vikt? (Bild: Maridav / fotolia.com)

För det första spelar adenosintrifosfat, bäraren av omedelbar cellenergi, den viktigaste rollen. Huvuddelen av energin kommer från korta kolhydrater, säger Werkmeister. Det bränns bara lite fett. Endast med längre och mindre intensiv träning behandlas fett- och proteinreserverna.

Den som vill gå ner i vikt borde därför välja långa aktiviteter med låg intensitet, såsom uthållighetssporter. Intervallträning, i vilken rörelse med låg intensitet är kortvarigt och upprepat genomborrad av energiintensiva steg för att avlägsna överskott kilo är särskilt lämplig, för att bli av med. Muskelmassa, kost och stressnivå har ett betydande inflytande på typen och mängden fettförbränning, bland annat, så att allmänna uttalanden endast ska betraktas som en grov guide.

I allmänhet att gå ner i vikt måste mer energi brännas än vad som levereras till kroppen i form av mat. Hållbar viktminskning kan uppnås genom en hälsosam diet kombinerad med regelbunden träning.