Idrottsmedicin Detta kan förhindra sidopunktioner

Regelbunden körning är hälsosam. Det hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar och minskar risken för sjukdomar som diabetes eller fetma. Jogging har sedan länge blivit en populär sport. En obehaglig bieffekt är sidosömning. Även om orsakerna till den sveda smärtan inte är tydliga, men det kan göras något om det.
Hälsosam körning med smärtsamma biverkningar
Enligt hälsoexperter kan regelbunden jogging hjälpa till att förebygga olika sjukdomar och hjälpa till med viktminskning. Det spelar också en viktig roll i stressreduktion. Running har blivit en riktig massrörelse. De flesta löpare kanske känner till obehagliga biverkningar. Bland annat kommer det ofta till kalvkramper, mot förebyggande sväng, kan hjälpa mycket motion och magnesium. Ännu vanligare är dock piercingen. Hur exakt den smittade smärtan utlöses är oklart. Men med några tips kan motverka mycket bra.

Detta hjälper till med sidopunktur. Bild: underdogstudios - fotolia

Andas djupt och jämnt in i buken
Trots att träningen faktiskt gick väldigt bra just nu har de första omgångarna vänts och det finns ingen ambition. Men plötsligt bryter sidopieringen allting. Många löpare känner till problemet och vet också att det betyder att: saktar ner tempot. Som Rüdiger Reer, generalsekreterare för den tyska Sports Medical Association (DGSP) och professor i idrott arbetsområdet och utöva medicin vid Institute for Exercise Science, University of Hamburg konstaterade i en rapport från nyhetsbyrån dpa, bidrar den också djup och jämn andning i buken. "Du får redan något när du försöker minska spänningen på membranet", säger experten. Om du smärta på det här sättet, men kommer inte att gå bättre plats jogging för att minska belastningen på membranet och bukhålan. Vissa experter varnar ändå att överdriven jogging skada och påpeka att hälsofrämjande effekt uppnås endast genom regelbundna "light" eller "måttlig" Running.

Ät inte före träning
Medan du kör själv kan du, enligt dpa-meddelandet, hjälp från början till och med andas för att förhindra sidled. Reer rekommenderar att andas in och ut var tredje steg. Du borde inte äta någonting innan träning, högst ett mellanmål som en banan. Om det inte finns någon extra energi för matsmältningsarbete, kvarstår mer energi för att springa. En långsiktig åtgärd är att förbättra uthålligheten. Detta minskar ansträngningen och därigenom risken att få sidosömmar. Där de faktiskt kommer ifrån är det fortfarande inte klart. "Det finns olika teorier, ingen är 100 procent bevisade," sade Reer.

Vad orsakar sidosömmar?
Experten förklarar att i teorin flyter blodet för fort från levern och mjälte på ansträngning vilket orsakar smärtan. En annan teori anser att mjälten blödning intensifieras av stress, svullnad och töjning av den omgivande bukhinnan utlöser smärta. Och den tredje teorin, spelar andningen en avgörande roll, enligt nyhetsbyrån: Den fortsatta stress samt den djupa snabb andning membranet är överbelastad. Som ett resultat är det en syrebrist och det orsakar konvulsiv smärta. Som utlösare för Seitenstechen är också en framåtböjd position misstänkt, eftersom den sätter mer tryck på bukhålan. (Ad)