Idrottare borde inte dricka för mycket

Idrottare bör absorbera vätska i små kvantiteter

2014/06/12

Under träning förlorar kroppen genom att svettas större mängder vätska som måste levereras omedelbart för att undvika hälsoproblem. Idrottare borde emellertid inte ta stora mängder vätskor, eftersom det kan orsaka fler problem i värsta fall, förklarar den berömda idrottsläkaren Professor Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln. „Vetenskapligt bevisat kan kroppen bearbeta och använda maximalt 0,8 till 1,0 liter vätska per timme“, så glad. Intaget ska ske i små portioner och sväljas.

Från större mängder dricka på kort tid rådgör experten omgående. Men för det „Vatten är giftigt för organismen på något sätt eller i dosen, det finns fenomenet som vattenabsorptionen sker snabbare än utsöndringen“, rapporterar professor Froböse. Värsta fallet skulle vara „Kroppsvätskorna späds så mycket att det kan leda till potentiellt farliga skift i elektrolytbalansen“, sade sportläkaren. Som ett exempel kallar den professionella en händelse vid London Marathon 2007, som „en ung idrottsman drack flera liter efter maraton på mycket kort tid och drog således viktiga salter ur organismen.“ Detta ledde till slut till människans död.

Tillräcklig hydratisering under träning viktigt
I allmänhet - och i synnerhet i idrott - måste man se till att kroppen levereras med tillräckligt med vätska. eftersom „I allmänhet kommer minst en halv liter vätska att evaporera över vår hud på en dag, även om vi inte utövar överdriven fysisk ansträngning“ rapporterar Froböse. Experten rekommenderar att man antingen dricker före känslan av törst eller senast så snart ljusstor börjar. Idrottare bör därför alltid bära tillräckligt med vatten eller andra lämpliga drycker med dem. Eftersom en „Avbrott i kroppens vattenbalans kan leda till signifikanta problem som trötthet, koncentrationsbesvär, trombos, nedsatt hjärtfrekvens, fallande blodtryck eller nedsatt hudcirkulation“, förklarar sportläkaren.

Drick i små sippor och drick inte för kallt
Redan en liter vätskeförlust kan minska prestandan med tio procent, enligt professor Froböse. Därför bör upp till 1 liter vätska tas upp till högst 60 minuter efter träning. Med intensiv belastning ökar efterfrågan därefter och „Under längre perioder (längre än 60 minuter) ska det finnas några pauser under sporten“, Froböse fortsätter. Det är också viktigt att dryckerna inte är för kalla, annars måste kroppen spendera mer energi för att värma upp dem. Ljumma drycker - idealiskt vatten eller osötade teer - är bäst. Hur mycket vätska en person behöver en dag, beror också på expertens vikt. Normal är ett behov av två till tre liter per dag. För att undvika prestandaförluster och eventuella hälsoproblem bör denna mängd företrädesvis inte underskridas. (Fp)