Dela med sig:
Idrottare Fortsätt inte träna för muskelbelastning
När fotboll, jogging eller basket blir du snabbt belastad. För det mesta blir inte musklerna tillräckligt uppvärmda eller överbelastade. Trots att muskelbelastningen är en skadelös skada är det fortfarande nödvändigt med en träningspaus. Om idrottaren fortsätter träna riskerar han en trasig muskel. Nyhetsbyrån "DPA" talat med ortopediska Ingo Tusk, sjukgymnasten Michael N. Preibsch och idrottsmedicin Jürgen Wismach, ordförande i Berlin Sport Medical Association, om orsakerna till muskelspänningar och behandlingsalternativ.
Muskelstammar kan vara mycket smärtsamma
Nästan alla idrottare känner muskelbelastning. De är obekväma, men läker väl, så länge som den drabbade personen tar en paus från träningen och är mild. Läkare förstår en sträcka av de finaste muskelfibrerna, de så kallade sarkomererna, Tusk-rapporter. "Detta är det mest ofarligt för alla muskelskador." Men idrottare bör inte underskatta dem.
För det mesta känns den drabbade en stingande, sugande smärta och den drabbade muskeln blir svår. De omgivande musklerna är omedelbart spända. "Det är en skyddande reflex", förklarar Preibsch. Vanligen förekommer stammar på de inre och bakre låren och kalvarna. Ortopedisten och fysioterapeuten är överens: Sporten ska vara över för nu. Eftersom vem fortsätter att träna med en belastning, riskerar ett brott av den drabbade muskeln. Tusk rekommenderar att du använder PECH-systemet: paus, iskylning, kompression, höjd. Kylningen medför en sammandragning av kärlen i muskeln, så att ytterligare blödning i vävnaden kan förebyggas. Ett elastiskt bandage stöder också denna process. "Loftet får slutligen blodet att strömma bort från den drabbade muskeln", förklarar Tusk. Ju mer konsekvent PECH-systemet tillämpas, desto mindre skada görs av skadan, och ju snabbare du kan fungera igen.
Efter muskelstammen, börja träna långsamt
Någon gång kan passera innan spänningen är helt läkt. Först, enligt Tusk, bör muskeln sparas och flyttas endast utan smärta. Små stammar kan försökas efter några dagar. När muskeln mjuknar igen, kan övningsstoppet stoppas. "Då kan du komma in långsamt," säger ortopedisten. Sjukgymnastik hjälper till att få passformen snabbare.
Trampa på en hel del smärta, så att du inte längre kan gå och klagomål förekomma även vid vila, bör du se en läkare råder Wismach. Om dras skulle 14 dagar vila vara en tumregel. "Sammantaget är det svårt att säga. Ibland tar botemedel tre veckor. "
Hur får du muskelstammar??
Muskelstammar kan uppstå om idrottaren inte har värmt upp ordentligt. "Muskeln först måste springa varm, nästan som en bilmotor," rapporterar Wismach. Därför är gymnastik och sträckningsövningar användbara före den aktuella träningen. Detta gäller speciellt vid svalare temperaturer, för då är muskeln utsatt för skada. "Även regn kan ha en kylande effekt", tillägger Tusk. Speciellt påverkas kalvarna ofta. Vid sådana väderförhållanden kan idrottare använda speciella halsar ner till knä eller långbyxor för att skydda sina muskler.
Andra orsaker till stukningar är överbelastning och överarbete när muskeln är bobbing exempelvis efter tung last, så Wismach. Detta gäller speciellt för sport med snabba tempoändringar som fot- eller basket- eller intervallkörningar med långsamma och snabba delar av väskan.
Stammar uppstår förenklad beskrivits av eftergivlig sträcker muskelfibrerna, så kallade excentriska muskelrörelser, såsom observeras, bland annat, i landningsfasen, medan jogging under förekomsten. "Eftersom fler muskelfibrer också oavsiktligt stramar i dessa rörelser, ökar risken att de bryts," förklarar Preibsch.
I grund och botten, om muskeln härdar något, är detta ett första tecken på överbelastning. Muskeln "stängs", beskriver idrottare detta tillstånd. Enligt Preibsch är detta en varning och träningen bör stoppas. Ofta saknar muskeln viktiga elektrolyter som magnesium. "De är ett viktigt mjukmedel för musklerna", förklarar fysioterapeuten.
Stam kan orsaka trasig muskel utveckla
Om idrottare trots träning ingen paus i träning hotade en trasig muskel. Detta manifesterar sig bland annat genom en punktlig, stabbande smärta. Ibland finns det också en dun under huden, vilket också är smärtsamt under tryck.
I en hamstring skadas mycket mer muskelfibrer. Muskeln blir inte svår som i rätningen men mjuk. "Han svarar med avkoppling för att förhindra ytterligare riva," förklarar Preibsch. Vidare uppträder hematom ofta i rivna muskelfibrer, enligt Wismach. I en ansträngning finns emellertid en skada i muskelcellerna, som regenererar igen. "Det är en föregångare till muskelfibrerivningen." Muskelns elasticitetsgräns nås men överskrids inte som i sprickan..
Medan i stammen bevarandet av muskeln som är tillräcklig vid en hamstring kirurgiskt ingrepp kan vara nödvändig om, till exempel, är en avsevärd funktionsbegränsning och mer än tredjedel av muskeln slits. Efter operationen immobiliseras den drabbade muskeln i sex veckor för att förhindra att den rivs igen. Även utan kirurgi, återhämtningen efter en hamstring varar i tre till sex veckor. Uttrycket av sprickan spelar en viktig roll. (Ag)
/ Span>