Sportforskning Spinning fungerar bättre än cykling utomhus

I kallt och regnigt väder är cykling bara minst rolig. Därför erbjuder inomhuscykel ett attraktivt alternativ för dem som gillar att trampa och hålla sig i form även på vintern. Eftersom den så kallade "Spnning" främjar uthållighet och stärker hjärt-kärlsystemet. En 60-minuters träning i studion har till och med en större effekt än att cykla i frisk luft.
Spinning har blivit en trendsport
Snö, regn, kalla temperaturer: I dåligt väder föredrar de flesta att lämna cykeln i källaren. Men de som gillar att cykla behöver inte göra utan eftersom inomhuscykel erbjuder ett perfekt tillfälle att hålla sig i form även under den kalla årstiden. Sporten, även känd som "spinning", har blivit mer och mer en trend i några år och erbjuds av både kommersiella gym och många sportklubbar.

Spinning är också lämplig för äldre och överviktiga. Bild: Kzenon - fotolia

När kursdeltagare inomhus cykling sitta i en framåtböjd position på stationära cyklar och ske utan avbrott i pedalerna. De leds av en erfaren tränare och med fraser som "Kom igen, någonsin inträffat, inte lätta!" Och "Give! Everything" motiverade att fortsätta trampa. Som ett resultat av den fasta utrustningen är praktiskt taget ingen risk för skada och övningen ingen speciell teknik kräver exempelvis Volleyboll, gymnastik, spinning i princip för varje var förklarar sannolikt Marc Boots från TuS Metzingen i en intervju med nyhetsbyrån "dpa".

Träning och musik utmattar trötthet
Den 42-årige tränar en inomhuscykelgrupp varje onsdag kväll i den schweiziska staden Metzingen nära Stuttgart. Den ansträngande uthålligheten tränar över en timme, där deltagarna blir sveda - men effekten är lika stor: "Jag märker alltid att människor är trötta från jobbet. Men under lektionen lever de, säger Stiefel. Musiken, som är en integrerad del av kursen och dessutom motiverar män och kvinnor, bidrar till detta.

Kännetecknande för den särskilda vikter som de har bara ett svänghjul framåt och är mycket svårt, så att föraren kan ske jämnt, förklarar Achim Schmidt från den tyska Sports University i Köln till nyhetsbyrån. Till skillnad från en normal cykel eller motionscykel, men har spinning cykel varken tomgång eller bromsar, vilket gör att benen under träning därför ständigt på resande fot, sport forskare från Institutet för Sport och ekologi. Detta innebär en viktig skillnad, eftersom 60 minuter Indoor Cykling, enligt de tidigare cyklist stövlar är lika effektiva som två timmar på cykeln i den friska luften.

Lätta och tunga intervall varierar
Spinning utförs vanligtvis som en intensiv intervallträning, i vilken omväxlande belastning och återhämtningsperioder. De återhämtningsperioder, dock utformas på varaktigheten och intensiteten som kroppen inte helt kan återhämta sig, gör en stark träningseffekt. Som regel träningen börja med tio till 15 minuter "en avslappnad körning", säger Michael Branke, Lärorikt chef för tyska fitness Teachers' Association (DFLV) i Baunatal på. Då, ofta följa en 15 till 25-minuters fas och kommer att drivas i olika hastigheter samtidigt som sitter. Därefter är utbildningen "hårdare" av kursdeltagarna stående nästa steg ( "sadel"), och med ökad effekt - tag men alltid måttlig och lättare intervaller mellan ner. Slutsatsen av timmen är stretching benmusklerna.

Träning också bra för tyngre människor
De spinnrockar är konstruerade så att föraren hela tiden även öka eller minska motståndet och därmed kan uppleva helt olika intensiva faser av träningsanordningen. Likaså kommer därmed att kvinnor och män att träna med olika distinkta kondition, säger Schmidt. Den intensiva uthållighetsträning påverkar det enligt experterna positivt till hjärt-kärlsystemet och blodtryck, även immunförsvaret kan stärkas. "Men det har också en bättre förmåga att koncentrera sig, så kognitiv förmåga ökar betydligt", tillägger Schmidt. Den höga fettförbränning, utbildning äger också bra för överviktiga personer som vill minska sin vikt. Eftersom när snurra kroppsvikten uppbärs av hjulet, varigenom fogarna utsätts för mindre stress än t.ex. medan jogging.

Spinning är inte lämplig för akuta ryggont och respiratoriska infektioner
Även för personer med knäproblem indoorcycling kan vara rätt sport, eftersom den permanenta Om mer ledvätska kommer att producera högt Brake. etc. Speciellt med knäsmärta men bör alltid respekteras på professionell coaching av en utbildad instruktör eller "inomhus cykling instruktör." "I grund och botten, inomhuscykling kan också fortfarande manövreras när driften förbereder redan på grund av åldring, såsom artrit, betydande problem," sade Schmidt. Inte lämplig utbildning är dock, till exempel, vid akut ryggsmärta eller luftvägsinfektioner.

Att känna igen sina egna gränser måste ofta läras
Enligt experten rekommenderas att två till tre enheter per vecka vara 60 minuter vardera för effektiv träning. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på dina egna kroppssignaler. Eftersom den speciella atmosfären i gruppen, filtens "action" genom musik och "körningen" av tränaren samt möjligheten att reglera motståndet på själva cykeln, leder snabbt kursdeltagarna till överbelastning. Som ett resultat måste förare ofta lära sig att "känna om det fortfarande är möjligt eller om det är för mycket", säger Branke. Generellt finns det en gräns på 80 procent av den maximala hjärtfrekvensen, och nybörjare som är äldre än 35 bör ha en medicinsk check-up klar före den första timmen.

Cykling i frisk luft kan skydda mot förkylning
Trots alla fördelar med inomhus cykling är ett värdefullt försök att stiga även under den kalla årstiden regelbundet ute på en cykel. För den som övervinner sig själv, kan till exempel Förhindrar förkylningar efter cykling och därigenom kringgå obehagliga symptom som hosta, förkylning och heshet. Anledningen till detta är att de flesta infektioner sprids där många människor är tillsammans i ett trångt utrymme, t.ex. bussen eller tunnelbanan. Den som reser sättet att arbeta under den kalla årstiden med hjulet, kan avsevärt minska risken för infektion och också att stärka av aktiviteten i den friska luften immunförsvaret. (Nr)