Sport och latte mot osteoporos

Övning och kalciumrik diet minskar risken för osteoporos

15/01/2013

Osteoporos, även känd som benförlust, är en av de vanligaste bensjukdomarna hos äldre patienter. Bindtätheten hos de drabbade minskar kontinuerligt, vilket hotar frakturer även vid låga belastningar. Kvinnor är mycket mer drabbade av sjukdomen än män. En anpassad diet och tillräcklig träning kan den enskilda risken för osteoporos minskas betydligt, enligt det senaste pressmeddelandet från Federal Self-help Association for Osteoporosis (BfO).

Enligt BfO är „balanserad kost och motion i osteoporos är särskilt viktigt.“ Genom måttlig motion, är benen stärks och rörelsen hade också en positiv effekt på leder, muskler och hjärt-kärlsystemet, rapporterar den federala självhjälpsorganisation för osteoporos. I mata upptaget av kalcium kommer att lägga en särskild betydelse när det gäller att förebygga benskörhet. Medan kaffet i allmänhet klassificeras som ganska dåligt för ben, har Latte därför en positiv effekt. intag av ett gram kalcium per dag rekommenderas. Det bör också respekteras hävdade BFO med åldern speciellt på intag av proteiner, antioxidanter och vissa vitaminer.

Kalcium och vitaminer för förebyggande av osteoporos
Enligt beräkningar från experter i Tyskland lider mellan sex och åtta miljoner människor av osteoporos. De drabbade måste ofta klara av betydande försämringar som nedsatt rörlighet och svaghet i vardagen. Enligt BfO äldre är underviktiga kvinnor särskilt utsatta. Genom att ändra kost och måttliga sportaktiviteter kan dock sjukdomen ofta motverkas på ett relativt enkelt sätt. Kalcium och högkvalitativa proteiner, som de som finns i kött, fisk och mejeriprodukter, har en mycket positiv effekt på benen. Frukt och grönsaker ska också minska risken för osteoporos genom de vitaminer de innehåller. En speciell betydelse i förhållande till benen hänför sig också till vitamin D, som bildas av solljus i den mänskliga organismen och kan också absorberas av vissa livsmedel eller kosttillskott. Hos barn används tillskott (tillskott) med D-vitamin ofta för att förhindra bensjukdomar som rickets eller osteomalaki vid vuxen ålder.

För att minimera risken för osteoporos BfO-alkohol, bör cigaretter och kaffe undvikas om möjligt, men det gäller inte kaffet så länge det är fullt med mjölk. Vissa läkemedel behöver också kritiskt utvärderas för risk för osteoporos, enligt experterna. Till exempel kan kortison tas över en längre tid, försvaga benen permanent. Alternativen för att förebygga osteoporos är dock extremt komplexa och bör användas av arveliga riskpatienter. (Fp)

Läs också:
Sport förändrar DNA efter en kort tid
Sportmyter: Sport kan också vara ohälsosamt
Sport hjälper sluta röka
Att avstå från alkohol sänker risken för osteoporos
Växt aktiv mot osteoporos och artrit