Sport skyddar mental hälsa - men för mycket skada!

Varför skyddar den fysiska aktiviteten psykisk hälsa?

Forskare har nu funnit att regelbunden träning mellan tre och fem gånger i veckan kan bidra till att förbättra psykisk hälsa. Men för mycket träning kan också vara skadlig.

Forskare från det internationellt erkända Yale University fann i sin nuvarande forskning att regelbunden träning kan förbättra psykisk hälsa. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i den engelskspråkiga tidningen "The Lancet Psychiatry".

Vilka är de bästa psykiska övningarna??

När studerande deltagit regelbundet, upplevde de färre negativa dagar per månad, rapporterar forskarna. Träningstider på 45 minuter tre till fem gånger i veckan är mest effektiva för att upprätthålla mental hälsa. Team sport, cykling, aerobics och besökande gym visade sig vara de bästa sätten att förbättra mental hälsa. Men även aktiviteter som hushållsarbete eller gräsklippning kan vara en fördel, förklara experterna. Men forskarna fann också att för mycket motion för mental hälsa kan vara ännu värre än ingen rörelse alls.

Rörelse skyddar mot mental stress

Depression är en av de vanligaste psykiska sjukdomarna i världen, och det finns ett brådskande behov av att hitta sätt att förbättra befolkningens psykiska hälsa, studera författare Dr. Adam Chekroud av Yale University. Övning är förknippad med en lägre psykologisk börda, som är oberoende av ålder, ras, kön, hushållsinkomst och utbildningsnivå. Resultaten av studien kommer nu att användas för att personifiera träningsrekommendationer och att föra människor i linje med en särskild träningsplan som förbättrar deras psykiska hälsa.

Vad leder idrottsutbildningen?

Forskare analyserade data från 1,2 miljoner amerikanska vuxna som deltog i undersökningar om deras fysiska och psykiska hälsa. I genomsnitt har personer som inte gjorde någon fysisk aktivitet, 3,4 dagar i månaden, inte betygsatt sin mentala hälsa lika bra. När folk tränade, blev dessa dåliga dagar reducerade till två i månaden, säger läkare. För abonnenter som depression diagnostiserats tidigare ledde regelbunden motion och fysisk aktivitet till 3,75 färre dagar av upplevd psykisk ohälsa. Forskarna varnade för att mer än tre timmars fysisk aktivitet per dag kunde vara värre än ingen rörelse alls.

För mycket sport skadar psyken

Det brukade trodas att ju mer fysisk aktivitet en person utför, desto bättre är deras mentala hälsa. Men resultaten från den nya studien visar att det inte är så, säger dr. Chekroud. Att utöva mer än 23 gånger i månaden eller utöva mer än 90 minuter åt gången är förknippad med sämre mental hälsa, fortsatte experten. Den nuvarande studien är den största i sitt slag hittills, men det kan inte tydligt bekräfta att träning är orsaken till förbättrad mental hälsa. Speciellt eftersom tidigare studier om effekterna av fysisk aktivitet på psykisk hälsa har givit motstridiga resultat. Vissa studier tyder på, till exempel, tyder på att inaktivitet kan leda till psykisk ohälsa, andra kan vara stillasittande snarare framstå som ett symptom eller en följd av psykiska problem, förklara läkarna. (As)