Sport regler stretching övningar innan träning ganska ohälsosam?

Värm upp före träning: Sträckning av musklerna före träning är skadlig?
Regelbunden motion är hälsosam och hjälper bland annat till att minska risken för kardiovaskulär sjukdom. För många idrottare är det normalt innan träningen först sträcker ut sina muskler. Är det verkligen användbart? Eller till och med skadliga?

Regelbunden motion är hälsosam
Experter är överens om att regelbunden träning är hälsosam och hjälper bland annat till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck eller hjärtinfarkt. Dessutom lider idrottare mindre ofta från fetma eller fetma.

Men när det gäller stretching, finns det ingen konsensus bland yrkesverksamma. Vissa säger att det sträcker sig innan träning är meningsfullt och att du kan förhindra muskelsårighet genom att sträcka sig. Andra är oense med sådana avhandlingar.

Många idrottare sträcker först sina muskler innan de börjar träna. Men man hör gång på gång att detta är mer skadligt än gott. Experter vet vad som är riktigt rätt. (Bild: gpointstudio / fotolia.com)

Skador som sträcker sig före träning?
Även om stretching är känt för att vara viktigt för motorfunktionen hos muskler och senor, sägs det ofta att stretching före träning är mer skadlig än skyddande. Är det sant??

Den idrottsläkare Prof. Hans-Georg Predel från Sports University i Köln, sade i ett uttalande till nyhetsbyrån dpa "En sträcka som också är värd namnet bör bäst göras först efter en kort uppvärmning och sedan efter träning."

Ökat fogområde ökar risken för skador
Omfattande sträckning före själva träningen ökar fogområdet. Som ett resultat, skadar vissa idrottare bara snabbare, eftersom spänningen i muskler och senor saknas. Enligt experten kan denna förlust till och med minska idrottsförmågan när det gäller discipliner med kraft eller hastighet.

Predels kollega Prof. Ingo Froböse påpekade i ett tidigare meddelande som stretching i vissa sporter är ännu kontraproduktiv och det är oftast tillräckligt för att värma upp, utföra sporten typiska rörelsen långsam och låg intensitet. Till exempel bör du gå lite tystare medan du joggar de första fem minuterna.

Sträck aldrig den kalla muskeln
Enligt idrottsforskare borde man i allmänhet aldrig sträcka den kalla muskeln. Men några sträckningsövningar före träningen är okej, om innan ett kort uppvärmningsprogram avslutades. Efter träning uppvärmdes musklerna ordentligt, så kan det enligt experter också vara en omfattande Dehnprogramm. Detta främjar blodcirkulationen i musklerna och gör kroppen mer flexibel. (Ad)