Sport även med 90 Håll dig frisk och frisk fram till ålderdom

När du blir äldre blir du trög och dina muskler blir svaga. Att detta inte är sant, inte bara säga Sport forskare och hälsoexperter, men också visa exempel: Även några över 90-åriga fortfarande elitidrottare.
Kvartals timme sport per dag
När du blir äldre behöver du inte nödvändigtvis bli dödlig. De flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar regelbunden träning att stanna ung i ålderdom ("Stanna ung upp till gammal ålder: Med muskelstyrka"). Enligt Tyska föreningen för idrottsmedicin och förebyggande åtgärder (DGSP) behåller du dig när du flyttar måttligt 150 minuter per vecka och aktivt gör sport i 15 minuter per dag. Genom små sätt i vardagen kan den överviktiga risken, fallhastigheten och minskningen i muskelmassa minskas. Dessutom bidrar uthållighet, lättviktsträning och samordningsenheter att hålla sig i form i ålderdom.

Håll dig i gott ålder. Bild: emilijamanevska - fotolia

Även seniorer kan börja med en ny sport
Menyn spelar också en viktig roll. Eftersom energibehovet plocka upp i ålder, är optimal för fysisk kondition en balanserad, näringsrik kost av frukt, grönsaker, sallad och omättade fettsyror. Permanenta platser, dock bör undvikas: "Detta kan leda till en inaktiv livsstil och riskfaktor vara", säger Anne ängel DGSP i en rapport från nyhetsbyrån dpa. "Ålder är inte ett hinder för nya sporter att lära", säger Christine Sowinski förtroenderåd tyska Altershilfe. De som redan har gjort sport drar nytta av det i äldre åldrar, eftersom idrott begravs djupt i "muskulöst minne". Experter föreslår ofta att seniorer ska försöka många sporter för att hitta den som passar dem.

I gymmet eller i gruppen
Idag går fler och fler seniorer till gymmet. Vissa erbjuder kurser speciellt för äldre studenter. Om möjligt, prova olika för att ta reda på vilket gym som passar dig. Sport i gruppen kan också göra träningen mer attraktiv. I många klubbar finns erbjudanden speciellt för seniorer. Utöver utbildningen arrangeras ofta andra gemensamma aktiviteter där. De som inte känner passar nog för en sport kurs rekommenderar Sowinsk att du sätter små milstolpar: "En park eller en skog i området kan användas för långa promenader", sa experten.

Högpresterande sport med över 90 år
Att det inte finns någon åldersgräns fysisk aktivitet, visar två prov under vilken dpa rapporterade någon annanstans: Ingeborg Fritze (94) från Düsseldorf och Gerhard Windolf (91) från Hamburg, trots sin ålder fortfarande elitidrottare. Även om Fritze faktiskt ville stanna vid 95 års ålder med konkurrenskraftig sport. "Men nu är det snart hittills - och det gör jag inte", sade simmare till Deutsche Presse-Agentur. Den 94-årige har vunnit många tyska mästerskap och europeiska titlar i simning och sätter världsrekord. "Jag är helt enkelt kopplad till vattnet", sa Dusseldorf-kvinnan. Den 91-åriga Windolf som har deltagit i Senior-VM i friidrott i Lyon 2015, gör redan sport för 82 år. Han går till gymmet två gånger i veckan, tre gånger till sportfältet. Enligt honom kommer ett liv med konkurrenskraftig sport att rensa huvudet och säkerställa den perfekta balansen. "Jag gick till doktorn för första gången för tio år sedan," sa hamburgaren. (Ad)