Sport, god sömn och ett litet glas vin - som skyddar oss mot Alzheimers

Hur skyddar jag mig effektivt mot demens och Alzheimers??

Tyvärr blir allt fler Alzheimers sjukdom idag. Forskare har nu funnit att en kombination av sömn, motion och en liten mängd alkohol kan förhindra farliga ackumuleringar av klibbiga plack som driver utvecklingen av demens.

Forskare vid University College London (UCL) har funnit att sömn, motion och konsumtion av små mängder alkohol kan skydda mot demensens början.

Hur kan ackumulering av plack förhindras??

Hjärnan har någon form av internt dränering som behöver hållas ren för att förhindra uppkomsten av neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, förklarar experterna. En kombination av sömn, motion och en liten mängd alkohol stimulerar detta avlopp, vilket förhindrar farlig ackumulering av klibbiga plack.

Sömn är avgörande för det glyfiska systemet

Regelbunden träning och en god natts sömn hjälper till att fördröja eller till och med förhindra mental försämring. Detta hade varit känt för forskare under en tid, men det var inte klart varför denna effekt inträffade. Djurstudier har funnit att träning och tillräcklig sömn ökar hjärnans självrengörande glyfatiska system. Detta system tar bort det så kallade amyloidproteinet, vilket kan ackumuleras och förhindra att hjärncellerna kommunicerar med varandra. Systemet är 60 procent mer aktivt på natten, vilket indikerar att sömn är kritisk för att den fungerar väl, förklarar studieförfattarna. Detta är bra bevis på att det glyfiska systemet är aktivt under sömnen.

Sova och träna mot demens

Uttalandet är meningsfullt. När hjärnan är aktiv under dagen produceras så kallade avfallsprodukter, så det är bara möjligt att bryta ner dem på natten när hjärnan inte är aktiv. Glyfsystemet aktiveras sedan och alla avfallsprodukter bortskaffas, förklarar läkare. Studier hos möss har visat liknande resultat i sporten. Om djuren hade frivillig tillgång till motion, var det en enorm ökning av lymffunktionen, forskarna citeras av den engelskspråkiga tidningen The Telegraph.

Låga alkoholhalter rensar hjärnan

Mössen behandlades också med låga, medelstora och höga doser alkohol under 30 dagar. Påverkan på det glyfatiska systemet undersöktes. Genom att ta låga doser alkohol var det en ökning av självrengöringen av hjärnan med 30 procent till 40 procent, förklarar forskarna. En reduktion av den skyddande effekten konstaterades emellertid när medium eller stora mängder alkohol togs. Med andra ord kan den dagliga förbrukningen av 25 ml vin stödja det glyfiska systemet. Men redan förbrukningen av en något högre mängd vin leder till försämring av det glyfiska systemet. Människor bör i allmänhet ägna mer uppmärksamhet åt sin sömn och göra mer sport. Du kan även dricka alkohol, men bara en liten mängd, läkarna råder. (As)