Vandringar minskar Alzheimers risk

Studie: Långsamma promenader på mer än åtta kilometer i veckan minskar signifikant Alzheimers risk

Regelbundna promenader kan minska risken för att få Alzheimers sjukdom. Det hittade en amerikansk-amerikansk vetenskaplig studie av „University of Pittsburgh“ i Pennsylvania. Bara åtta kilometer normal eller långsam vandring i veckan räcker för att hålla dina kognitiva förmågor längre. Även de som drabbats av regelbunden vandring kan minska sjukdomsprogressionen.

Övning håller dina mentala förmågor passande
Fler och fler studier tyder på att en vanlig träning för att hålla kropp och sinne passar i ålderdom. Amerikanska forskare har nu visat i en långsiktig studie att endast åtta kilometer långa promenader i veckan är tillräckliga för att minska framväxten av glömska i ålderdom. Studien av Cyrus Raji-läkare från University of Pittsburgh deltog av totalt 426 äldre personer i åldern 79 år och äldre. Deltagarna delade in i två olika grupper. En grupp bestod av 299 friska vuxna och den andra av 127 personer som redan hade Alzheimers eller LKB (mild kognitiv försämring). Under studiens gång ville forskarna få reda på vilka effekter som regelbundna promenader på fysisk och mental fitness har. I det andra synsfältet var hur den kontinuerliga rörelsen påverkar redan sjuka patienter.

Först bestämde forskarna hur många kilometer ämnena gick i genomsnitt per vecka till fots. Senare registrerades data för att jämföras efter tio år. I slutet av observationsperioden använde forskare en magnetisk resonanstomografi för att undersöka hjärnans och hjärnvolymen för förändringar. Eftersom volymen är „en vitalitet i hjärnan“, studieförfattaren Dr. Cyrus Raji. När hjärnvolymen har minskat, „Det betyder att hjärnceller har dött. Om det å andra sidan är oförändrat, bevaras hjärnans hälsa.“

Efter fem år testade forskarna vilka kognitiva förmågor studiedeltagarna hade. För detta använde de det allmänna standardtestet för diagnos av Alzheimers och demens (mini-mental status test). I testet har bl.a. studerade de intellektuella förmågorna i skrivning, läsning och aritmetik samt språkkunskaper och minne. Därefter granskade forskarna resultaten med omfattningen av de veckovisa promenaderna. Influensa faktorer som ålder, kroppsmassa, kön och huvudomkrets inkluderades i datainsamlingen och beaktades i enlighet därmed.

Åtta kilometer är tillräckliga för att optimalt fördröja nedgången i mentala förmågor
Resultatet: Om deltagarna redan lider av Alzheimers eller LKB, är åtta kilometer långsam vandring per vecka tillräckligt för att optimalt fördröja nedgången i mentala förmågor. För att minska demens och Alzheimers risk hos friska frivilliga, bör folk täcka minst 9,7 kilometer per vecka. „Walking är inte ett botemedel mot Alzheimers, men det kan stärka hjärnans motståndskraft mot sjukdom“, Forskaren Cyrus Raji avslutade.

I Alzheimer sänker kognitiv prestanda alltmer. Första varningsskyltar är en konstant upprepning av samma berättelser, frågor eller fraser hos äldre människor. Att minska till att det inte längre finns färdigställande av daglig verksamhet, som personlig vård och utseende, penningtransaktioner, svar på enkla frågor och att hitta vardagliga föremål. Orsakerna till sjukdomsuppkomsten är fortfarande inte fullständigt förstådda. Motsvarande rättsmedel kunde inte hittas förrän idag. Flera studier har emellertid upprepade gånger visat att det finns möjligheter till riskreduktion. Uppenbarligen utöver den vanliga träningen spelar kosten en viktig roll. I en annan studie kunde forskare från "New York Columbia University" bestämma att konsumtionen av mycket grönsaker, fisk och nötter kan minska Alzheimers risk. (sb, 29.11.2010)

Läs också:
Minnesförlust: känslor kvarstår
Grönsaker och fisk för Alzheimers förebyggande
Ögintest hjälper till att diagnostisera Alzheimers

Bildkrediter: Rainer Sturm