Promenader mot vinterns blues

Massor av motion och frisk luft undviker vinterns blues

12/19/2011

Utökade promenader kan hjälpa till att undvika den så kallade hösten och vinterns blues. Att stanna utomhus aktiverar kroppen och motverkar bristen på motivation, säger biopsykologen Peter Walschburger vid Free University of Berlin, berättade för nyhetsbyrån „dpa“.

Bristen på solljus och det våta och kalla vädret under vintermånaderna gör många människors sinne. Tillräckligt dagsljus och träning kan hjälpa till här. Således går promenader vid lunchtid ett bra tillfälle att ta itu med vinterns blues, förklarade biopsykologen Peter Walschburger.

Massor av träning och dagsljus
Massor av träning och dagsljus kan göra ett viktigt bidrag för att undvika vinterns humör, lågt enligt expertens uppfattning. Walschburger rekommenderar omfattande skogsvandringar vid lunchtid för att undvika vinterns blues. Eftersom dessa inte bara erbjuder dagsljus som „Vitalisering och avslappningsfaktor“, men rörelsen aktiverar dessutom organismen och stärker cirkulationen. Enligt biopsykologen är det emellertid inte en förnuftig strategi att svara på bristen på ljus på vintern med artificiellt ljus. På morgonen omedelbart efter att ha kommit upp för att kompensera för brist på dagsljus genom att släcka ljusa lampor, kan det ibland vara stimulerande, men generellt rekommenderar experten att börja med ljuset långsammare. Gör det här „naturen också“, betonade biopsykologen från Free University of Berlin.

Hemma, därför skulle lite ljust bli meddelat omedelbart efter att ha stigit upp. Professionella råder experten att ta pendeln på cykel eller till fots för att få tag på det första dagsljuset. Dessutom ja „även temperaturerna på morgonen ett stimulerande element“, förklarade Peter Walschburger. Emellertid påpekar biopsykologen att även i vintermånaderna är tröttheten och den icke-körande känslan inte nödvändigtvis beroende av vädret. Människor är „det brukade se ut utomhus i dåligt humör och då kan du se då bara molnigt väder“, så uttalandet av Peter Walschburger. Den egentliga orsaken till det oroliga sinne är emellertid fortfarande dolt för den berörda personen, vilket är anledningen till resonemanget „ofta i ljuset“ sökte, förklarade experten.

Diet hjälper till att undvika vinterdepression
Förutom långa promenader kan kosten också bidra till att förhindra vinterblåsa. Till exempel erbjuder vårklynne som vitaminrik valeriana växt med hög järnhalt ett bra hem botemedel mot vinterdepression. I allmänhet, är en mineralrik kost rik på järn, kalium och magnesium innehåll mittemot Winter Blues antar en fördelaktig effekt. Frukt och grönsaker som vindruvor, päron, plommon, rödkål, gröna bönor, ärtor, morötter, potatis, grönkål och sojabönor bör endast användas på vintern mer på menyn. Också olika mutter sorter som Brasilien nötter, cashewnötter, jordnötter eller mandel rekommenderas speciellt under vintermånaderna. Detsamma gäller havre, fullkornsris och vetexplanter. Totalt erbjuder därför också en mängd olika mat för att distribuera vinterns blues. (Fp)

Läs också:
Många människor lider av höst-vinter blues
Självbehandlande influensa och förkylning

Bild: Günter Havlena