Detta hjälper till att förhindra stress och effektivt förhindra utbrändhet

Identifiera och undvik stress för att förhindra uppföljning
Stress är en ständig följeslagare för många människor i vardagen. Inte sällan utvecklar lider psykiska och fysiska problem som ett resultat av deras konstanta stress. För att undvika detta bör motåtgärder vidtas tidigt. Det är viktigt att känna igen den alltför stora stressen i ett tidigt skede och vidta lämpliga åtgärder för att förhindra stress.

Överdriven mental stress i jobbet eller i den privata miljön skapar stress. "Att ha kortvarig stress är normalt och inte hälsofarligt", rapporterar Universitetssjukhuset Freiburg. Denna så kallade akuta stress är en del av arbetslivet. När stress blir kritiskt och vad som kan göras profylaktiskt eller i akuta situationer, förklarar professor Claas Lahmann, medicinsk direktör vid Institutionen för psykosomatisk medicin och psykoterapi vid Universitetsmedicinska centret Freiburg.

Att erkänna överdriven stress i ett tidigt skede, undvika det så mycket som möjligt och söka hjälp när det behövs är de bästa sätten att förebygga utbrändhet. (Bild: REDPIXEL / fotolia.com)

Kortvarig stress skadlig
Akut kortsiktig stress, som förekommer, till exempel i en arbetsintervju, enligt resultaten av ny grundforskning är till och med fördelaktig när det gäller prestanda och lärande, rapporterar Universitetssjukhuset Freiburg. Men bördan kan också vara för stor, vilket åtföljs av känslan av att kraven inte längre är upp till uppgiften. "Bördan är så stor att mental och fysisk stress inte längre står emot trycket", förklarar professor Dr. med. Lahmann.

Stressprevention bör ha företräde
Enligt experten är det bästa sättet att bekämpa stress att undvika det. "God sömn, en hälsosam kost och en liten övning för att kompensera. Mycket har redan gjorts med det, säger stressforskaren. Dessutom skulle ökade små pauser på jobbet hjälpa till att undvika stress. Här kan en kort konversation med kollegorna om helgens planer hjälpa till med att komma upp och dricka ett glas vatten. Också för att sträcka ryggen mellan ett litet, ta en tillfällig avkoppling och sedan kan koncentrerat arbete fortsättas.

Kronisk stress en hälsorisk
Enligt professor dr. Lahmann är emellertid också efterfrågad av chefer när det gäller stress, eftersom de kan ge betydande lindring på arbetsplatsen. Redan medarbetarnas ros visar här effekten. Detta ökar motivationen och sänker stressnivån. Om stressen blir ett permanent tillstånd eller kronisk stress, det är ohälsosamt för vår kropp, fortsätter Lahmann. Förutom mentala symtom, ryggsmärta, huvudvärk och nacksmärta samt gastrointestinala problem och sömnstörningar bör nämnas som möjliga tecken på kronisk stress.

Metoder för att undvika stress
Som en metod för att motverka kronisk stress, enligt professor Lahm, till exempel, den progressiva muskelavkopplingen, där spänningen i avkoppling bör vändas. "Till exempel, bala din näve i fem sekunder, släpp spänningen och njut av avkopplingen", förklarar professor Dr. med. Lahmann principen. Stress kan också åtgärdas med Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR för korta. Olika avkopplingsmetoder, som yoga och meditation, ingår i behandlingen. I MBSR bör övningarna hjälpa till att engagera sig i situationer utan att utvärdera dem, så att stress inte ens kan utvecklas, rapporterar professor Dr. med. Lahmann.

Erkänna överdriven stress och söka hjälp
För att initiera motåtgärder är det först viktigt, enligt experten, att erkänna huruvida människor lider av kronisk stress. "Observera om klagomål förekommer oftare eller är nya", varnar Lahmann. Till exempel kan en utlösare för stressreaktioner vara ett nytt jobb. Om stresssymtomen är undertryckta till permanent status och problemen och sedan lägga till känslor som inre tomhet, berättar professor Lahmann omedelbart specialistassistans. Eftersom symtomen kanske är ett tecken på en utbrändhet.

Hjälp för brännskador
I Freiburg erbjuder specialavdelningen för psykosomatisk medicin och psykoterapi hjälp med utbrändhet. Patienter som känner sig helt utbrända kan hjälpas här, säger professor Dr. med. Lahmann. Vid poliklinisk undersökning och behandlingsutnämningar sker en detaljerad diskussion med en terapeut, där också diagnostiskt förtydligas vilka steg som följer. Till exempel kan en psykoterapi initieras, vilket hjälper patienten att "övervinna sin utmattning och bekämpa stress", förklarar Freiburg-experten.